ryż

[...] gotowany , ryby z pieca , twaróg chudy, baiłko trec whey 100 -1g/kg tłuszczy oliwa z oliwek , orzechy laskowe , wiórki kokosowe -3,5g/kg wegli płatki kukurydziane , ryż biał , ciemny , makaron 4jajeczny , kasza gryczana , chleb razowy Przykładowy dzień z mojej dietki : poniedziałek : -Rano przed szkoła : Mleko w proszku odtłuszczone [...]

[...] Oliwa 30ml Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona Olej lniany 30g + Olimp - Gold Omega-3 W bilansie dnia nie wyszło dobrze: Białko 184g 73% WW: 107g 134% Tłuszcz: 148g 96% Zastanawia mnie czemu tak się dzieje, przecież nie będę jadł po 10g ryżu do posiłków. Co jest nie tak? Proszę o podpowiedzi i wyrozumiałość. Pozdro

[...] i odzywki stosuję cyklicznie i dlatego obok nich piszę naturalną alternatywę (poza białak bez którego nie moge się obejsc) 2h przed treningiem: pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 100g warzywa (1) pierwsza wątpliwość: dużo czytałem ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw z powodu błonnika który spowalnia trawienie) 30min przed [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD. Wklejam tutaj dietę na masę ułożoną przezemnie i proszę o korekty. Wiem,że dieta może nie jest dieta idealną i podręcznikową ale taka jaką sobie ułożyłem by mi najbardziej pasowała . Dodam jeszcze,że jestem typowym ektomorfikiem. Here is it... 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% Miód pszczeli 10g B:15 T:9 [...]

[...] Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW +warzywa suma: 460kcal - 34gB [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] mleko 0,5%, 2 jajka na miękko 2 posiłek 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z [...]

Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]

[...] Śniadanie: 100-150g płatków owsianych lub jajecznica z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: piersi z kurczaka, ryż + surówka(codziennie coś innego) Posiłek po treningu: makaron z serem(lub coś innego z dużą ilością węglowodanów np. ryż z truskawkami) Kolacja: twarożek ze szczypiorkiem [...]

[...] to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata 214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g II posiłek 10-10;30 wafle ryżowe 8 sztuk i 2 jogurty truskawkowe 7 zbóż z bakomy bądź 8zbóż jogobelli 330kcal / B. 30g / T. 5g / W. 95g III posiłek 13-13;30 sałatka -> kurczak gotowany na parze , [...]

[...] owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany [...]

Witam wedlug strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Współczynnik BMR 2001.87 Kalorie 3453.23 Węglowodany 55% 1899.28kcal = 211.03gram Białko 15%% 517.98kcal = 57.55gram Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram Dieta to: sniadanie 7:00 platki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g orzechy 20g rodzynki 20g odzywka bialkowa 25g kcal: 810 [...]

[...] śniadanie - serek wiejski 200gr - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal 15 minut po treningu - [...]

[...] będzie się z 5 posiłków. Posiłek 1: - owsiane płatki na mleku 0,5% + garść orzechów lub - jajecznica, oliwa z oliwek, pomidor Posiłek 2: - jakiś owoc Posiłek 3 (obiad): - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - kurczak (pierś)/ryba wędzona - papryka/marchew Posiłek 4 (przed "treningiem"): - ryż brązowy - kurczak (pierś) Posiłek 5: - twaróg [...]

[...] jaglana + olej kokosowy +jabłko, płatki owsiane + banan Co lubisz jeść na obiad: Ziemniaki pieczone w mundurkach + jajko na miękko, ryby (zwłaszcza łosoś), mięso, kasze, ryż. Co jako przekąskę: orzechy, soki warzywne jednodniowe Co jako deser: Jak mam ochotę na słodkie, to staram się coś wymyślić z kaszy jaglanej/płatków owsianych, owoców, [...]

Witam mam dzisiaj do przedstawienia moją dietę redukcyjną... Zaczynam redukcje bo mam za dużo sadła po zimie :P trzeba spalić 13 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: [...]

[...] - ok 5 tyg Śniadanie 3 jajka + 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0,5% B 42(30 zwierzęcego) WW 85 T 26,5 Kcal 726 2,5 godz Posiłek 2, przedtreningowy Cyc z kury 125g + ryż biały 100g + czerwona fasola 120g + oliwa z oliwek 5ml B 41(26 zwierzęcego) WW 100 T 8 Kcal 638 1 godz Trec Nitrobolon II 30g 30 min Trening ok. 1 godz bezpośrednio po [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] pieczywa peł. ziarnistego szynka z piersi kurczaka 20g, 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. [...]

[...] z dietą. Przedstawię dotychczasową i aktualną i prosiłbym o ocenę/sugestie Dotychczasowa: I posiłek - płatki kukurydzane z mlekiem II p - chleb razowy z szynką III p - ryż+kurczak IV p - odżywka potreningowa typu gainer V p - ryż+kurczak VI p serek wiejski Taka dieta oczywiście nie była od początku, po kilku miesiącach do tego doszedłem (na [...]