ryż

[...] oliwę II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron dwujajeczny 150g MultiPack 36 (1 tabletka) makaron razowy/z mąki durum jak zamienników używaj ryż brązowy/dziki/basmanti kaszę, dodaj warzywo i orzechy III posilek (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 80g warzywo+orzechy IV posilek (w szkole) Gain [...]

[...] kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal kcal: 550kcal b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - [...]

[...] się na technice :-) Reszta ok, hip thrusty wymęczyły jak zawsze ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 /325 1. awokado, banan, płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy pekan 2. ryż biały, platan (przywieziony z Hiszpanii :-P ) , pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan 3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, tahini, warzywa 5. jaja, mąka gryczana, [...]

Dzieki :-) Ja tez co raz lepiej czuje sie w swoim ciele ;-) A co do dystansu to ja mam roznie.. Raz 15 km to malo a raz 5 to tragedia i mi ciezko ;-) A dzis zrobilam plecy, moj standardowy zestaw cwiczen, same podstawy, wiec nawet nie rozpisuje ;-) DIETA 1. i 3. Jaja, maka gryczana, banan, jablko, truskawki 2. Ryz, serek wiejski, jogurt, [...]

[...] z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidor, oliwa z oliwek B: 30 W: 73 T: 102 K: 450 ok Posiłek przedtreningowy: Porcja gainera Nie potrzebny ten gainer, po prostu ostatni posiłek zjedz max 1 h [...]

Na raty ryzu nie da rady ugotowac niestety,wyjdzie papka. Ale skoro juz naprawde chcesz zamknac w sloik ten ryz czy kasze, to moze zrob sobie kilka domowej roboty sosow (pomidorowy,warzywne,slodko-kwasne, itd.),zalewj ten ryz/kasze/makaron sosem i wtedy zapasteryzuj ?

[...] 740 POSIŁEK 2 Pierś kurczaka 200gr Ryż brązowy 50 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż biały POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 gr fasola szparogowa 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-40,T-22,W-39,kcal-519 POSIŁEK 5 twaróg półtłusty [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa Po [...]

1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany ser zolty wedline,ser topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. [...]

ryz z cycem i warzywami to ja moge jesc caly czas za***iscie mi smakuje ale mowie o ryz + porcja bialka ble

aha lee to mi sie przypomnialo jak dawali te rpobki bialka z sixstara iw zialem i wsypalem do ryzu ugotowanego i wymieszalem... jak to jadalem to myslalem ze sie pozygam i powiedzialem ze juz nigdy wiecej nie bede nic mieszal jedynie ryz i cyc i do tego ten ryz jeszcze byl dosc solidnie posolony cieply bialko czekoladowe jak pamietam [...]

a ja jem wlasnie ze monotonnie i jakos wtrzymuje na obiad zawsz ryz (ziemniakow nie cierpie nie wiem czemu :/ ) do tego jakies miesko lub cyc po treningu pucha tuny+ryz ale to i tak malo od stycznia sie zacznie trzymanie diety na przynajmniej 80%

dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]

1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek JEDZ BANANA I DODAJ WITAMINY 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata ZAMIAST MLEKA KURCZAK KOTLETY SOJOWE A DO PICIA SOK OWOCOWY 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) -WARZYWKO OWOC TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z [...]

[...] świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g. 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż Tamten posiłek z miodem zjadłbym odrazu po ćwiczeniach a posiłek 4 po przyjściu do domu z siłowni. 5 [...]

[...] ) z mlekiem 1,5%(200ml) 3 jajka na twardo B-51 T-16 W-63 kcal.771 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka50g(wieprz,drób)+warzywa B-14 T-10,5 W-6,5 kcal.336 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa B-28 T-12 W-68 kcal.496 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) B-33 T-5 W73 kcal.476 17:00 Trening pezposrednio po [...]

[...] 3.ryba/jajka /piers/indyk/wołowina +pieczywo pełnoziarniste/ryz/makarony+warzywa POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE POWINNY przedtreningowy: np. piers + ryż ciemny +surówka/warzywa+oliwa z oliwek potreningowy: piers +ryż biały 5 .twaróg + warzywa+oliwa z oliwek(mit o ww na noc został obalony ,więc można dodać np pieczywo [...]

no widzisz, Ty zawsze coś ciekawego wymyślisz micha z dziś: -whey+rodzyny -kuskus+śledź -ryż+kurak -kuskus+whey -ryż+kurak -poźniej będzie: jajecznica -później będzie: twaróg surówki szamie teraz między posiłkami, bo jem mniej i dzięki temu nie jestem głodny Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-02-05 15:18:45

[...] (sztanga) 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 4x8 4x8 4x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 25x10 30x8 35x6 VIII. uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 1x10 przed: ryż, jajca, szpinak po: ryż, kurak, szpinak Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-14 15:50:08

przed: jajca+ryż+brokuł po: tuna+ryż+brokuł plec: btw to wiosło półsztanga jednak jest cięzkie technicznie, kiedyś sie bawiłem i jakoś naturalnie wchodziło, na tych gryfach/talerzach jakoś nie mogłem sie ustawić ale nie bede tego robić, za dużo tu trwa ustawienie/zabezpieczenie sztangi żeby nie uciekała (śliski podest), na starej siłce łatwiej [...]