ryż

Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]

Witam, tamten temat został zamknięty więc piszę tutaj. Proszę doradzić dietę dla chłopaka 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

Witam. Mam 16 lat chodzę na siłownie od 14 roku życia na początku cwiczyłem 4 razy w tygodniu z doświadczoną osobą ale nie chciałem mieć diety bo bałem się że poprostu nie dam rady nad nią panować. :) Cwiczyłem ale z przerwami pierwsze 6 miesięcy bez pzerwy i 50kg na klatę :) Bez supli i bez diety tylko cwiczenia zero alko. Ale niestety robiłem [...]

Witam, potrzebuje porady i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy [...]

[...] ale z tego co wyczytałem nie robiłem tego wszystkiego jak należy. Dieta jaką sobie ułożyłem to 1. Banan lub szejk banan kiwi mleko 2. Pieczywo razowe ogórek pomidorek. 3. ryż brązowy szpinak lub warzywa na patelnie czasem zastępuje to makaronem i sosem pomidorowym z pieczarkami podsmażonymi. 4 pieczywko ogórek pomidorek ewentualnie jakaś [...]

[...] teraz niż wcale. A więc : Śniadanie ok. (7;30) Płatki kukurydziane +mleko 3,2%, 2 jajka II Posiłek - Chleb razowy, pomidorek, szynka z indyka III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, sos IV (po treningowy) - 2 białe jajka, banan V - Kaszka bananowa 120g (duża zawartość białka, węgli itp) Ćwiczę ok godziny [...]

Chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę Przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie : Przy aktywności fizycznej 3-5dni Współczynnik BMR 1821.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3142.26 Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą [...]

[...] i podsmazyc? bo gotowanego nie przetrawie od przyszlego tygodnia bede pracowal w delegacji wiec utrzymac mi nawet taki jadłospis będzie trudno bo w czajniku jeszcze ryżu nie gotowalem, ale rady co zmienic*** w przyszłości bardzo chetnie poczytam ***wydaje mi sie, ze idealna dieta nie jest mi potrzebna, bo mam inne priorytety a i no [...]

Witam ;) Nie będę pieprzył i przejdę do rzeczy. Problem pewnie jak 90% zaczynających nastolatków, czyli masa. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60 kg. Tragedia. Problem w tym, że nie jem mało. Najczęściej jest to 5 posiłków dziennie (nie jadam fast foodów), potrafię wpieprzyc jajecznice z 10 jajek, po czym nienajedzony szykuje sobie kanapki. [...]

Siema wrzucam dietę do oceny , trochę pogrzebałem w necie i ułożyłem coś takiego. Mam 15lat / 74kg / 184cm Posiłek 1 (7.00): Mleko Łaciate UHT 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 1x tab multiwitamina ("Vita-Miner") 1x OLIMP OMEGA 3 (TŁUSZCZE) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki) [...]

[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, łamany, hantle + obciążenie (planuje wyciąg) Dieta: Śniadanie: Owsianka z płatkami kukurydzianymi Obiad: ziemniaki, ryż i mięso Kolacja lub po treningu: jajka gotowane na miękko Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: -

[...] bez napinki 94 z napinka(marnie!) -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Miesiecy 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej jaja,ryby,drobiowe mieso,wieprzowe -węglowodany: ryż,kasza gryczana,jeczmienna,makaron -tłuszcz:orzechy wloskie,tran rybi naturalny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: monohydrat kreatyny podawany wg zalecen na [...]

Elo! Mam 16 lat, 70kg wagi, 178 cm wzrostu, cwicze 5 miesiecy i jestem endomorfikiem. 2 Miesiace treningu byly z dieta redukcyjna, jednak dieta byla od kumpla i do kitu. Czytalem duzo i prubuje ulozyc wlasna diete korzystalem z programu od Vitalmaxa. Trening mam ułozony i sprawdzony, moge przeslac jak będzie potrzebny. Taka ankieta: Płeć : [...]

Proszę o pomoc, gdyż już zupelnie nie wiem co mam zrobić, by ubyło mi tłuszczyku. Po 6 miesięcy siłowni przytyłam 10kg. Płeć: Kobieta Wzrost: 163 Wiek: 20 Waga: 62 Cel: Szybka redukcja Stan zdrowia: Padaczka, ale już prawie wyleczona Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej [...]

witam właśnie zaczalem cykl 1-10 prop malay 100mg e2d 1-8(9)10ml mastever vermodj a 20ml masteron malya e2d hcg 5*1000iu e2d nolvadx PcT 40mg 2* 20mg 10mg no i zracji pracy żeby trzymać diete to musze się wspomagac białkiem i tak wygląda mój harmonogram pobudka 5.00 1posilek 5.30 200ml mleka 2% wpc 40g banan 10g ooliv 2000mg omega3 vitC 500mg [...]

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]

Witam mam diete do oceny na mase oto ona : 1. Śniadanie ok 8-9 *płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103) * Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3) 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica? *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z [...]

[...] Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy 50g Carbo z wodą VI posiłek: ok. 45-60min po treningu Piersi z kurczaka 100g + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g VII posiłek: Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba Białko: 132,65g 14% Tłuszcz: 100,1g 23% Węglowodany: 609,5g 63% Kcal: 3869,5 Białko: [...]

Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]

[...] 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa ok godz 22 przed snem odzywka białkowa 30 gr Posiadam następujące odżywki wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć [...]