ryż

/SFD/Images/2015/12/31/4006e3726dcb465c8b6680d782ca2daf.jpg Sobota 22-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. i 4. pizza, pierś 300, ser, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, [...]

[...] Devil 8 kap przed snem /SFD/Images/2015/12/31/0ef67f081997473786d61ffd02e85661.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c6dd90f2a65b4874bce8af43b3862150.jpg Posiłek przed treningowy - burgery wołowe + ryż + brokuł /SFD/Images/2015/12/31/8df76a460e64482bbdd150f39e0cbdb9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a21530e1f1ee4b58943212b564af6bcc.jpg +366kal z Hi Anabol Gain

[...] /SFD/Images/2015/12/31/516b5bedd3f047f4932013258ab3403a.jpg Posiłek przed treningowy - Dorsz świerzo złowiony nie kupny + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/470caad69da44c7195d1567cc2a33e4a.jpg Ostatni posiłek z MICELLAR CASEIN ,powiem krótko niebo w gebie , mega pyszne białko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9ae91c305624cd1865ed2b0640adf7c.jpg PIĄTEK W końcu porządny trening nóg. Zakwasy odczuwalne /SFD/Images/2015/12/31/5a007fe305eb478aac5c21f224542179.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/622c4ed71dc04b58ae1909b2f04b198c.jpg SOBOTA DOMSY na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. /SFD/Images/2015/12/31/e960be134c844aa999bd263d8eac8d64.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie [...]

[...] 3. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki /SFD/Images/2015/12/31/555158c74dff46feb4eef48d15933b44.jpg 4. 20min po treningu Wafle ryżowe z czeko mleczną 5 Cebularz /SFD/Images/2015/12/31/1b52c1dceac3481cbe2244f1b8f3e96f.jpg 6 Kotlety mielone Bułka Keczup, chrzan [...]

[...] Hi Anabol Gain - na śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/c97b9480e31f404d87df3977e787bd2d.jpg Posiłek przed treningowy - szynka pieczona w jajku i przyprawach na patelni grillowej + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/9d87d2b27046483a800217c30a49ffa8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/53ee840c246949e88a6851d985f10247.jpg + 366kal z Hi Anabol Gain

/SFD/Images/2015/12/31/90b5b535c8154486a98b55c7fbd5f228.jpg WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy jak przysiady, za 4-6 tygodni. Na razie lekko /SFD/Images/2015/12/31/17eed1fb50c14e959c553df74b373c3d.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

[...] w pracy - pojemnik z ryzem warzywami i kurczakiem i orzechy wloskie + witaminki A-Z /SFD/Images/2015/12/31/961b98c8cd9845a49c5fa6e32404bd7f.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak w papirusie + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/c25248c861b94da385885f752239378b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b93480ecbce4ad2a7ac64bd88ab4587.jpg + 366kal [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d26a3016d8234032a62c0004fefc8562.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s /SFD/Images/2015/12/31/38665872f8124243822ebff857733e86.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad [...]

[...] Bcaa Powder - przed aerobami Micellar Casein - ostatni posiłek /SFD/Images/2015/12/31/8868ac8ebae646b7932af51086d9d0f7.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/61e0374ed7214129b4800099f6e21893.jpg /SFD/Images/2015/12/31/425936da14544092be9b4092bee4e915.jpg + 366kal z Hi Anabol Gain

[...] razowy z masłem orzechowym + owsianka z białkiem i olejem lnianym /SFD/Images/2015/12/31/1926754b79af480bbfd0207cbb971e36.jpg Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + buraki /SFD/Images/2015/12/31/41b7a1d014dc42cc949a50b0a75c45e7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9692f0f04fe44bb499a8e431873b539e.jpg + 366kal z Hi Anabol Gain [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d0abe6bc02aa44dfa4bfb468c1115be0.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, wywaliłem owsiane. I dziś już jest ok z apetytem. Niestety chyba uszkodziłem głową długą bicepsa i ból promieniuje od przedramienia do stawu ramiennego. , zobaczymy jak to będzie na dzisiejszym treningu. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1ac8a229bbef4380b7accc139648608e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ce6ac57eaca24c42b8ede5224b16831d.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta kiszona - mikołajki na kiedyś tam :-D /SFD/Images/2015/12/31/5bbf2f2132084bb59b0dd2b596a86c6b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c2100cce47a448f3bd56c7f7378e1697.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8c6555df767144fc848ee2ade02ed03f.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadycznie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fd7c49b9d3b947ffb2e8bc5812e6fd24.jpg PIĄTEK Ulubiony trening. Miałem nie dojadać, znowu poszło dużo kcal, ale trudno /SFD/Images/2015/12/31/18457ea24b2748d9be45091219b0a1cc.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/efabf98660174e39b4b7a2e19f25d746.jpg Sobota 13-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Tortilla z kurczakiem i z warzywami 3 szt., masło orzechowe 30 3. Ryż 125, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed [...]

[...] czekałem , wstałem juz o 6 zeby sie przyszykować i zjesc dobre i syte śniadanko i na 8 na pociag do Poznania, o 10 w pociagu zjadłem przygotowany posiłek z pojemnika - ryż , kurczak , warzywa , mina kobiety siedzacej koło mnie bezcenna jak wyjałem pojemnik i widelec i zaczałem szamać :-D , przed 11 byłem juz na siłowni u Słodkiewicza gdzie [...]

[...] 20s przerwy między seriami x60 x29 x21 x18 x16 x13 x65 x31 x22 x18 x16 x13 9. Allahy 65x19 55x20 45x26 67x20 57x16 47x18 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki [...]

[...] hantla za głową 42x16 42x10 45x12 42x12 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x13 +5kg 5x12 4x12 +5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryż 4. 70g Whey + 75g ryż Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki [...]