Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przemian A i B oraz 6 Weidera w przerwach miedzy treningami jest dobrym pomysłem? Jeżeli nie prosze aby ktoś ułozył mi jakiś plan. Staram się teraz więcej jeść. Często jem ryż,kurczaka oraz więcej owoców.Zrezygnowałem z słodyczy. Czy to wystarczy? Proszę o pomoc. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać.Czy da się to zrobić w odstępie 2-4 miesięcy? [...]
[...] + ser zólty(własnie nie wiem ile), jabłko II posiłęk, 11,00 Banan(sztuk dwie) bułki krajzerki(300g) + ser twarogowy chudy(100g) III posiłek, 15,00 udko kurczaka(200g) + ryż biały(150g) banan + jabłko+mandarynka IV "posiłek" 18,00 odżywka białkowa (spowodowane jest to tym ze o tej godzinnie czesto jestem poza domem ) V posiłek 21,00 [...]
[...] mam nieograniczony a z supli biore wpc krete carbo bcaa i bete. Myślalem żeby pierwszy posiłek zjeść rano o 7;00 o 6;30 wziąć krete później następny zjeść o 10;00 przed treningówka jakiś ryż + kurak. później pojawia się problem ponieważ jestem sprinterem i mam problem np jak mój trening przekracza 2,5 h nie wiem jak poradzić sobie z jedzeniem.
Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem [...]
[...] ww na tłuszcze ? Chodzi mi o to czy te kalorie ktore pozyskuje ze 100 g ww moge zamienić na kalorie ze zdrowych tłuszczy ? Problem w tym ze nie chce opychać sie na sile ryżem czy płatkami etc. Nie mam tendencji do zalewania sie , a rozumuje tak ze skoro nie mam apetytu na tyle ww to moze mój typ metabolizmu i w ogole mój organizm nie [...]
podam swoja a'la diete. sniadanie ok godz 8 platki kukurydziane z mlekiem/kanapki z twarogiem. 11;30 kanapka z serem zoltym , 13;30 kanapka z serem zoltym, ok godz 15jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 czekolada lub snickers lub ryz z jogurtem. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z [...]
Sniadanko 40 g platkow kukurydzianych + danone jogurt do picia + jajecznica z 4 jajek ww 60 g bialko 30 szkola 9 00 jablko ( 30 g ww) 10 : 35 gainerek 50 g ( 35 g ww) 11:30 4 kromki chleba razowego + 50 g szynki ( 70 g ww 10 g bialka) 12:35 odzywka bialkowa ( 30 g bialka) obiad 100 g ryzu + ryba lub cos innego co zawiera 30 g bialka :) [...]
Witam, bede pisal konkretnie, nie bede sie rozpisywał;D Mam 18 lat, cwicze od kwietnia 2010, a z dieta od stycznia tego roku. Robie mase, waze 61 kg;/ jestem na cyklu cm3;) i carbonox z olimpu;) Dieta: 1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja 2. Bulka razowa 100g + 70g tunczyka 3. Bulka razowa 100g + 50g szynki chudej z indyka 4. Ryż [...]
Witam, Jak połączyć branie Nitrobolonu 2 i amonokwasów? (planuje dawke 30g nitro i 12 tabletek aminokwasów na dzień) Jak długo mogę brać Nitrobolon 2 w takim zestawieniu, aminokwasy wyczytałem, że wskazane jest caly czas dojadać do diety. Dieta: rano: platki owsiane z lyzka miodu i 0,3 mleka troche pozniej: kanapki z tunczykiem, jajkiem, serem [...]
[...] warzyw, których sporo będzie dodawanych głównie do posiłków 3 i 4 - więc +- 150-250 kcal będzie dodatkowo z tego. Chętnie bym uwzględnił takie produkty jak kasza lub ryż, ale niestety nie jestem wstanie ich przełknąć. Proszę o ewentualne korekty bądź sugestie. Kilka danych: Waga: +- 90 kg bf- ok.20% Cel - redukcja Trening - Split 3x [...]
Witam ułozyłem sobie taką dietke Low carb. Prosiłbym was o sprawdzenie i podpowiedzenie co można w niej zmienić. Moja waga to 89 kg jak na ta chwilę, a mój cel to lekkie podkreslenie mięsni dlatego tez zdecydowałem sie na redukcję. I Płatki owsiane 70g na wodzie + jaja gotowane x5. II Pieczywo żytnie pełnoziarniste 70g, pierś z kurczaka 200g, [...]
Jestem tu nowy i to moje pierwsze pytanie. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dieta wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]
witam ! mam 17 lat cwicze od 8 miesiecy w tym czasie jadlem juz kreatyne obecnie chce zwiekszyc mase teraz kacze jesc kreatyne za 8 dni stuknie miesiac i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie [...]
Sniadanie 100g chleb żytni 4 jajka M Drugie sniadanie 100g banan 30g odzywka Obiad 55g ryz 150g piers z kurczaka Podwieczorek 125g twarog poltlusty 150ml mleko lyzeczka kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz [...]
[...] polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III POSIŁEK(19.00) pierś z kurczaka gotowana-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy-100g banan sok pomarańczowy TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre. IV POSIŁEK(22.00) Pasta: ser biały półtłusty-100g jogurt naturalny-20g pieczywo [...]
[...] stacjonarny...Moja odżywianie do 3głowne posiłki śniadanie(jakieś kanapki z ciemnych chlebem i indykiem),obiad(zawsze pierś z kurczaka z różnymi dodtakami czy to makaron,ryż,ziemniaki),i kolacja(podobnie do śniadania).Suplementuje się domowym ZMA,Omega 3,Iskial,żelazo(braki czerwonego mięsa któego nie moge jeść z przyczyn zdrowotnych),pije [...]
