ryż

witam, prosze Was o sprawdzenie mojej diety na mase...Mam 188cm i waże 68kg...na silke chodze 3 razy w tygodniu ok 14.30 czyli posilek I jest posilkiem przedtreningowym...cel to ok 85kg:D 2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) 1,5t/1kg 6w/1kg I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal 2. Płatki [...]

[...] 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90 łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241 Oliwa z oliwek 15g (B=X)(T=15)(W=X) kcal=132 Banan 150 g (B=X)(T=0.6(W=33) [...]

[...] Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie sprawa ma się tak, że nie trzymam dokładnej diety i nie liczyłem do tej pory kalorii. Jadłem po prostu te 5 posiłków dziennie i [...]

Witam, jestem tu nowy, przeczytałem wszystkie ważne podklejone artykuły, lecz sytuacja u mnie wygląda dość dziwnie:) Nie wiem czy należę do ektomorfików, jestem chudy bo tylko 64kg na 184cm wzrostu lecz... wcale nie jem, tylko śniadanie i kolacja:). Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 x tydz, nie w każdym Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : zupy, pierś gotowana, ryba, ryż, ziemniaki, makaron, Co jako przekąskę : owoce, marchewki, Co jako deser : owoce, jogurty musli Ograniczenia żywieniowe : brak, lub nieznane Stan zdrowia: dobry czy [...]

sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy [...]

Witam. Wspomagałem się tutaj artykułem: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I rozpisałem sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc [...]

Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]

[...] około 12: -kefir 400g -jakiś owoc kcal~200 białko: 12g tłuszcze: 8g węglowodany: 15g !liczyłem bez owoców! 4posiłek(przed treningiem) 15: -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka -oliwa z oliwek nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w 5posiłek(po treningu) -banan kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g 6posiłek około 21: -chleb 50g [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

[...] powoli zaczyna mnie to juz dobijać , zapewne pojawią się odpowiedzi jedz więcej ( ale uwierzcie mi że jem dużo i dużo wartościowo odżywczo rzeczy ) dieta jako tako jest ryż kurczak codziennie również duże porce tak samo ... Druga sprawa wygląda tak że zadaję się w takim towarzystwie gdzie większość moich znajomych jest na sterydach . [...]

Pierwszy posilek: Otreby pszenne 30 g; w tym: bialko: 5g, tluszcze: 1g, weglowodany strawne: 6g; wartosc energetyczna 56kcal, kwasy wielonienasycone: 1, blonnik: 13g; Jogurt morelowy 1,5% tluszczu; 150g, w tym: bialko: 6g, tluszcze:2g i weglowodany: 13g, wartosc energetyczna: 95kcal; cholesterol: 9mg, blonnik: 0g Drugi posilek Serek ziarnisty [...]

[...] posiłków dziennie nawet... około 250g białka na dzień zjadam z czego 5 posiłków to mięso (gotowane, grilowane,pieczone) oczywiście węglowodany do tego zazwyczaj złożone typu ryż brązowy i makaron pełnoziarnisty, 2 nastepne posiłki to jaja i twaróg... noo i teraz do sedna sprawy wchodze... nie wiem ale trzymam tą diete ściśle czasami aż za... i [...]

[...] dodawać trochę gainera. 2.Kanapki z wędliną - w szkole / na wakacje np jajecznice ew kanapki-posiłek przed treningowy teraz 3.Posiłek przed treningowy w okresie szkolnym- ryż + jogurt + tu widziałbym gainera. 4.po treningu w szatni wafle ryżowe 3-5 5.Do godziny po treningu Kurczak/czasami ryba/czasami wieprzowina ( dobrej jakości chuda np [...]

Witam, Jestem na cyklu mono, dopracowałem tez wreszcie dietę, proszę o poprawki ew. Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 [...]

Witam, Jestem po redukcji z 97 na 90 kg. Przy wzroście 187 chciałbym zejść do ok 85 kg ale waga stoi w miejscu. Dieta zbilansowana: Węgle - głównie ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane białko - kurczak, niewielkie ilości nabiału, mięsa wieprzowe. Wszystko pieczone. Odzywka - białko serwatkowe. tłuszcze - olej lniany, orzechy, bez masła, tłuszczy [...]

Witam ! Wiek - 18 Waga- 81 Wzrost - 176 Staż ( siłownia ) - 3 lata Boks - rok Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym [...]

[...] inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki Dieta: Jest 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko i ww. Mięso tylko kurczak, WW tylko ryż i płatki. Do tego WPC80, Treck Mass XXL i Dextrex Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: WPC80, Treck Mass XXL

Wiek: 16 Płeć: m Waga: 80 Wzrost: 182 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 19.43% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): codziennie 2h biegania, skakanka 30-40 min, do tego basen codziennie i ćwiczenia ze sztanga na wyskok Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: przez 1,5 miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej Stan zdrowia [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]