ryż

[...] dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo kcal wychodzi ale jest nie źle -3 posiłek tuńczyka zjedz w sosie pomidorowym -4 posiłek chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami. Zamiast oliwy daj tran, brakuje omega3 w diecie -Przedostatni posiłek wywal kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do [...]

Witam, prosze o ocene i korekte diety (nie za bardzo oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...) B:2,1 T:1,3 W:7,5 4000kcal Posiłek 1: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g Orzechy laskowe 25g Rodzynki suszone 50g Białko jaja kurzego 80g Posiłek 2: Chleb żytni razowy z soją i [...]

-Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to [...]

[...] 90,3 kcal 872 reszta ok II Posiłek 10.00 ryz bialy 100g piersi kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g papryka czerwona 100g bialko 29,5 tluszcze 17,4 weglowodany 81,3 kcal 603 ryż daj brązowy , reszta ok, ewentualnie więcej (inne)warzyw bym dał III Posiłek 14.00 cheb zytni pelnoziarnisty 100g dorsz swiezy 100g salata 100g bialko 25,8 tluszcze 2,7 [...]

[...] aminokwasy najlepiej. Jeżeli nie to do 30 minut jesz normalny posiłek Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Budyń wywal, pieczywo wasa też. Daj tu kaszę/ryż biały/ziemniaki/kuskus z białkiem - mięsem chudym najlepiej bez warzyw i tłuszczu Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 150g 2.Jogurt Owocowy 1,5% 200g 3.Pieczywo pszenne 100g [...]

[...] 50 gram wegli :P T=0.3 + omega3 pieczywo razowe Obiadek (posilek przed treningowy) około 15.15 we wtorek 16:) - 150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2) - ryż(biały-paraboliczny)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) - sos jakis :P - oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem : B=32 W=76.5 T=12.3 Ryż brązowy daj, sok wywal. Pij wody [...]

ektomor Ektomorfik 27lat 68kg 181cm teraz te najsmieszniejsze dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 [...]

[...] ww164.5 kcal672 Brak białka i tłuszczu. Za dużo fruktozy z owoców. III ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 200g b43 t2.6 ww0 kcal200 b53,05 t3.65 ww114.75 kcal 710 ryż brązowy TRENING IV ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 200g b43 t2.6 ww0 kcal200 b53,05 t3.65 ww114.75 kcal 710 V mieso 200g b43 t2.6 ww0 kcal200 Oliwa z oliwek [...]

met0d I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 ww69,3 kcal211 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 /jednak wolalbym tu np. jajka odejmij wtedy troche oliwy, bo wyjdzie spooooro tluszczu; mozesz dodac warzywa Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.9g t:35,72g ww:88,8g kcal:636,8 II banany 200g b1 [...]

WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]

[...] 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 Szynki staraj się unikać, lepiej zainwestować w mięso ser daj półtłusty 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 Oliwe daj gdzie indziej, możesz dodać owoc ryż brązowy trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 [...]

[...] BIALKO A NIE TWAROG DAJ GO NA NOC NAJLEPIEJ 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. OK RYZ BRAZOWY CHYBA ZE PO TRENINGU TO BIALY 5 posiłek 18-19 (ostatni posiłek) Ser Biały jakiś owoc ewentualnie z dwa plasterki szynki + warzywa OK [...]

[...] 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek przed treningiem zjedz na około 2 gtodzinki przed nim daj pierś + kaszę/ryż + warzywa + oliwę Bezpośrednio po treningu Carbo BX 30g Po treningu wystarczy posilek no. biały ryż + tuńczyk Posiłek po treningowy Tuńczyk w oleju 100g/daj po treningu w [...]

[...] I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po treningu. V [...]

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g [...]

Proszę o poprawienie mojej diety i rady co i jak. Dieta redukcyjna, na kg ciała: białko 2,5g, tłuszcze 1g, węglowodany 1,3g. Kcal: 2662, B:275, T:110, W:143. Waga osobnika: 110 Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Kefir 2% tłuszczu 400 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi [...]

[...] orzechy wloskie 40g b6.4 t24.12 ww4.6 kcal 260 szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal 33 chleb zytni 50g b2.8 t0.85 ww25.75 kcal1 12.5 b:15.2g t:27.37g ww77.55g kcal 595.5 III ryż brązowy 150g b10.6 t2.8 ww115.2 kcal:486 mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal:100 Oliwa z oliwek 10g b0.00 t9.96 ww0.00 kcal:88.9 b:32.1g t:14.06g ww:115.2 kcal:674.9 trening [...]

Dieta PRAJWAN Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych dodaj zdrowe tluszcze np. nasiona, orzechy, oliwa W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu brazowego imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw Po poludniu (ok 15.30): - mieso [...]

Dobra, czyli tak ma to wyglądać? I posiłek - śniadanie jajko kurze całe płatki kukurydziane 50g mleko 250ml 2x kanapka warzywa II posiłek ryż+mieso 1x jajko warzywa oliwa III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) twaróg 50g warzywa [...]

[...] + oliwa - TO JEST KANAPKA W TORTILLI ZAMIAST CHLEBA TORTILLA Z CIEMNEGO PIECZYWA ZRODLO BIUALKA KURCZAK WARZYWA TO PAPRYKA TLUSZCZ TO TRAN!!! III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa kiedy masz treninig ? dodaj zrodlo bialka - ZRODŁO BIAŁKA TO KURCZAK!!! IV posiłek piersi kurczaka ryż brazowy dodaj warzywa i oliwe - [...]