ryż

[...] 6x6 (30,40, 50, 60, 70, 72,5 ) Przysiad tylni 4x6 (60, 70, 80, 90) RDL ze sztangą 4x10 (60, 70, 70, 70) Wyciskanie nóg leżąc 3x10 (110, 110, 110) Łydki 4x20 Dieta: I: ryż z białkiem z orzechami, bananem + sok z buraka II: kurczak z ryżem z marchwią i papryką + ryż z musem owocowym i żelkami III: kurczak z ziemniakami i sałatą + owoc i [...]

[...] WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 + rozciąganie Dieta: I: placki jaglane z orzechami nerkowca musem owocowym + sok z buraka II: ryż jaśminowy z wieprzowina + ryż z musem i żelkami III: wieprzowina z ziemniakami + sok z banana i pomarańczy + migdały

[...] 2 x 105 2 x 110 1 x 115 1 x 120 RDL hantle 4 x 10 x 30 kg Wyciskanie nóg leżąc 4 x 10 x 120 kg łydki siedząc rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp %-) Miska: I; ryż z białkiem, bananem + orzechy i sok z buraka II: kurczak z ryżem + ryż z musem owocowym (truskawki, banan, jabłko) III: ziemniaki opiekane z kurczakiem + owoc 5 x 12 x 35 [...]

[...] wyciągu 7x10x35 (Sztabki) Uginania na wyciągu dolnym 4x10x30 3x10x25 +rozciąganie, podciągania, fikołki itp %-) Dieta: I: Placki jaglane z musem + orzechy + sok z buraka II:ryż z kurczakiem ze śmietaną + ryż z żelkami, musem + orzechy włoskie III: frytki z kurczakiem i sałatą + pomarańcza, jabłko, banan [...]

[...] 5x85 5x95 5x100 3x105 (film) https://youtu.be/0yQKtS0NR_0 3x105 RDL hantle 4x10x32,5 (film) https://youtu.be/90RuP9m-XTg wykroki 3x10x16 łydki 6x15x(40-45kg) Dieta: I: ryż z WPC, bananem, jabłkiem, rodzynkami, czekoladą 70% + sok z buraka II: kurczak z ryżem i marchwią + ryż z musem i żelkami III: fryty z kurczakiem + orzechy nerkowca, [...]

[...] Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Podciągania/zwis na drążku/skłony kolan-nóg Dieta: I: ryż z WPC, bananem, rodzynkami, orzechami II: kurak z ryżem i mozarella, sałatą + ryż z musem owocowym i żelkami + orzechy III: kurak z frytkami i warzywami + orzechy + owoc

DIETA 6 DZIEN : Śniadanie 10.00: sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Obiad: 14.00 : ryz brazowy + kurczak ok 200g Podwieczorek: 17.00-18.00 : ryz biały + jabłko starte Wieczór 22.00 : ser biały Dzisiaj dzien bez treningu dlatego nie ma posilkow przed i po treningowych. Sniadanie o 10.00 poniewaz dopiero wstalem [...]

DIETA 9 DZIEN : Śniadanie 6.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)+szynka drobiowa Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + kurczak Potreningowy 18.00 : ryz bialy + noga z kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g Dodam ze na dzien wypije [...]

[...] x4 15-10 -Martwy ciąg x4 10-6 +Kaptury x4 duży ciążar:) Dieta: 1.Jajecznica 3 żółtka 4 białka +płatki owsiane 100g +truskawki +100g +masło orzechowe z 30g 2.Kurczak 200g ryż 100g warzywa 150g olej liniany 15ml 3.Kurczak 250g ryż 100g warzywa 150g Masło orzechowe 30g+koktajl z truskawek 4.Kurczak 200 ryż 100g warzywa 150g masło orzechowe [...]

Tak jak mówiłem:) Dziś Plecy więc wysyłam Trening:)! I diete -Martwy ciąg x4 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 15-12 drop set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : [...]

Tak jak mówiłem:) Dziś Plecy więc wysyłam Trening:)! I diete -Martwy ciąg x4 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4 15-12 drop set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : [...]

[...] II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: grahamka/bułka pełnoziarnista 80g/ryż, kasza 50g masło 5g mięso 50g warzywa b-17 t-6 ww-39 kcal 279 IV posiłek: ryż brązowy/kasza/makaron durum lub pełnoziarnisty 50g mięso lub chuda ryba 130g b-32 t-3 ww-34 [...]

[...] np. banan(naturalne, smaczne i zdrowe Zaraz po treningu 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody Glukoza 30g Po 30min pierś z kurczaka -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem<-- Nie, nie, jeszcze raz nie. Jajka lepiej jesc rano, badz po poludniu, nigdy wieczorem. Jajka [...]

Ok, w ramach rekompensaty strzele kosztorys zycia w Tajlandii Zaczalem podrozowac jakies 3 lata temu, z Polski wyjechalem 5 lat temu, wiec zalezy jak ktos chcialby to liczyc, bo na poczatku po prostu zaliczylem kilka Europejskich krajow w poszukiwaniu $$$ Kraj: Tajalandia - Bangkok/Phuket (mniejsze miasteczka i te mniej turystyczne sa srednio [...]

[...] 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg https://youtu.be/9o47QCdNzeQ https://youtu.be/ac7_t0aGwFQ DIETA CZWARTEK 1. owsianka 2-4. Udziec wołowy + ryż 5. Bułki z pastą rybno-jajeczną PIĄTEK 1. owsianka 2-3. Karczek + ryż /SFD/Images/2015/9/26/8c884053f47c46d6a45d295e7d65e5d8.jpg [...]

[...] 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/5/10/174c954489244efcba54a931c65f30c9.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 5 g masła /SFD/Images/2016/5/10/15d004fe626f4eb5b7b7bf2577f38dce.jpg 5. JGULASZ Z UDŹCA Z KASZĄ 150 g mięsa z udźca z indyka + 50 g kaszy + 5 ml oliwy [...]

[...] Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/76d8c1a28b894a88955f148ae813d852.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego /SFD/Images/2016/6/1/ec855167f1f6469289ad7d012893ffdb.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM 200 [...]

[...] 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 150 g ziemnaków /SFD/Images/2016/7/30/e3549dfd75334c7b80f285ffdb9256d5.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/30/208f5887703246aba33861c5948e7d92.jpg /SFD/Images/2016/7/30/327ae9bf2fd9415fb4f2b13f1119ad04.jpg - Probiotyki - 30 g Whey C-6 [...]

[...] 1.JAJKA NA MIĘKKO Z MAJONEZEM 5 jaj + 50 ml majonezu /SFD/Images/2016/7/31/9b561366480d48ec9c37fed36481a5d3.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 1 udko + 33g ryżu /SFD/Images/2016/7/31/1af3186896fa4ad0984a14407f3da54e.jpg 5. RYŻ + LODY 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + owoce [...]

[...] 1.SEREK WIEJSKI 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/8/10/661eb5d7bb6f4b0fa66b302aa7307d56.jpg 2-3.PIECZONE PAŁKI 2-3 pałki+ 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/10/9c8ddf3a295043dbb416f6cd2c0f5eea.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Magusiów Podusiaków + 80 g Creasteron i 400 ml [...]