ryż

[...] przyniesie jakiś rezultat. Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej i możliwie schudnąć do 85 kg. Co do posiłków pragnę nadmienić iż zamieniał bym migdały/orzechy włoskie ryż/biały ciemny/ kasza gryczana do posiłku jakiś pomidor papryka, ogórek, około 3-4 litry wody w ciągu całego dnia + ta na treningu. Nie robie cardio treningów tylko ćwiczę [...]

Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]

Witam, Otóż nadszedł ten Wielki Dzień, w którym postanowiłem coś w końcu zrobic ze sobą i pora na mega tranformację. Nie mogę patrzeć na siebie, więc to jest moja motywacja i myślę, że uda się poprawić sylwetkę. Jestem laikiem w tych sprawach, no ale chce się tutaj czegoś nauczyć, dlatego jestem otwarty na hejty i różnego rodzaju poprawki. Wzrost: [...]

[...] 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 70g ryż brązowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwy z oliwek , mieszanka warzyw chińskich , koncentrat 4. PO TRENINGU 85-90g chleb razowy (pieczony w domu, na zakwasie) , 80g pierś [...]

Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i [...]

[...] że lekcja się skończyła to tego czasu zostanie jeszcze mniej więc tak naprawdę nie mam w ogóle czasu na zjedzenie nawet jakiegoś mięsa z chlebem a co dopiero mięso + ryż + jakieś warzywa, więc przechodząc do sedna moje pytanie brzmi czy mógłbym połączyć ze sobą dwa posiłki i jeść je na raz, na przykład 3 posiłek + 4 [...]

[...] pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 banan(średni) 2 jabłka 231kcal 2 1 28 przed treningowy 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż biały 90g marchew(mała) kukurydza z puszki 50g 474kcal 29 3 87 po treningowy 19.00 pierś z kurczaka bez skóry 125g ryż biały 100g 468kcal 34 2 79 kolacja 21.00 twaróg [...]

chcem w 3 tygodnie zrzucic ze 3 kg tluszczu. codziennie z rana bcaa i wlasnie ta diete ktora znalazlem na sfd. ale troche malo tu tego jedzenia Jadłospis: Dzień ryżowy (800 kcal) 15 dkg ryżu ugotować na sypko. Podzielić na trzy porcje. Śniadanie (220 kcal) Ryż z 75 g jogurtu, startym jabłkiem i szczyptą cynamonu. 2 przekąski (po 30 kcal) Kromka [...]

Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 15/12/10 Dieta Nie mam jakiejś ścisłej diety, ale staram się zdrowo odżywiać, dziś: śniadanie : płatki owsiane przed siłownią: ryż + warzywa w między czasie jakiś twaróg po siłowni ryż + kurczak kolacja jajecznica Suplementacja Póki co brak Zdjęcia wrzucę po jakimś czasie jak będzie już co [...]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]

Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik cześć niestety nie udało mi się zrobić zrzutu ekranu z kalkulatora kalorii, nie mogę dodać wpisu... więc po prostu napiszę. Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Co myślicie o czymś takim: Posiłek 1 - 4:00 Jajecznica z 4 jaj [...]

[...] owsianych (w sumie B24 W14 T7) variant2-tatar 125g (B23 W1 T3) + pieczywo pełnoziarniste variant3-jajecznica 1 całe jajo + 2 białka + 60g tuńczyka (B27 W1 T10) Posiłek 2 ryż paraboliczny/ kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 3 (po treningu, lub pomiędzy posiłkami) szejk białko 1,5 porcji B30g [...]

Czy moze ktos rzucic okiem,prosze. zapotrzebowanie ok 2600kcal rozklad BTW 210/130/150 treningi dopiero za 2-3 tygodnie szama: 1.sniadanie 6.30 4jajka 100g owsianych 200ml mleka 2% 30g oliwa z oliwek kcal 1023 btw 43/61/74 2.sniadanie 10.00 2 jajka 100g cyca kcal 244 btw 35/11/1 3.lunch 13.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 4.obiad [...]

[...] jadłospis: - owsianka,rodzynki,30g wpc, banan/jabłko - 2x kromka żytniego chleba z 1/2 kostka twarogu, lyzka miodu - 2x kromka żytniego chleba z 4 białkami jaj, 2 żółtka - ryż. mieso, warzywa - ryż, mieso, warzywa - twarog, powidła Ok. 3h miedzy posiłkami. Ogólnie moje zapotrzebowanie podobno to 3000-3500kcal. Z czego zjadam ok. 1700, w tym ok. [...]

Witam. Mam problem z dużym brzuchem. Ogólnie nie jestem gruby jednak brzuch mam spory (obwód około 97cm). Postanowiłem sie uporać z tym problem i postępuje następująco: prosze oczywiście o ocene mojego sposobu na spalenie tłuszczyku z brzucha a jednoczesnie wyrzeźbienie kaloryferka, no i zarysowania mięśni. aha i co do danych to mam 19 lat, wzrost [...]

[...] 1) - jakieś warzywa do kanapek (pomidor, ogórek, papryka) 14:30 (przed treningowy) (28g B 3.2 TŁ, 76.8g WW) -mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g 21,5g B WW:0 1,3 T) -ryż brązowy 100g (7,1B 1,9T 76,8 WW) -warzywo co będzie w domu (pomidor, ogórek kwaszony, cebula, papryka, sałata itp.) -2 kapsułki tranu 15:30-16:40 TRENING 17:00 ( po [...]

[...] 14 kg, nie wiem czy to dużo. //Dzień 1 Posiłek 1 płatki owsiane (131 g) mleko 1,5% (263 g) rodzynki (66 g) twaróg chudy (131 g) Łącznie: 927 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (131 g) pierś z kurczaka (197 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 736 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (158 g) daktyle suszone (131 g) Łącznie: 479 kcal [...]

[...] 4. obiad 16:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pierś kurczaka 100 99 22 1 0 Ryż biały 100 344 7 1 77 Ogórek 100 10 0 0 2 zamiennie ryż brązowy, kasza jęczmienna 5. po treningu lub w dzień nietreningowy 19:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42 [...]