ryż

[...] 16.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g Miód 40g Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g Kcal. 411 Kolacja 20.30 Kasza gryczana 100g Jajka 200g Węglowodany 71g [...]

2800 kcal 133g białka 532 kcal 74g tłuszczy 666 kcal 400g węglowodanów 1602 kcal Posiłek 834 kcal b: 37 g ww: 115 g tł: 25 g Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Płatki owsiane g 507 kcal b: 17 g ww: 88 g tł: 10 g Rodzynki suszone g 109 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g Posiłek 293 kcal b: 23 g ww: 35 g tł: 6 g Serek [...]

[...] bieganie po za siłownią). Czy mogłby ktoś poświęcić chwilkę i ułożyć mi trening tygodniowy i jakąś dietkę?Próbuję się pozbyć obiadów takich jak mięsa panierowane i jem tylko ryż z piersią z kurczaka,a do tego sos jakiś z "pomysł na".Mam trochę problemy z kasą więc nie miałem nawet tych 50zł na siłownię.. A teraz gdy mam to chciałbym z tego [...]

Witam mam 17 lat i ustaliłem taką oto dietę na masę. Powiedzcie co byście dodali,a może co wyrzucili z tej rozpiski. Wzrost : 179cm Waga : 78kg Śniadanie 5:50 białk. wegl. tłu. Jajecznica z 3 jajek 235kcal 21g 1g 16g Trzy kromki chleba 187kcal 5g 39g 1g herbata z (2łyż cukru) [...]

Witam, a wiec juz pare lat trenuje na siłowni, ostatnio coraz mniej, na rzecz MMA. Lekarz kardiolog odradzał mi siłownie i jakiekolwiek odzywki nawet typu carbo. Miałem przebadane serce i jest zdrowe, wszystko ok, ale mam nadcisnienie niestety I stopnia, i lewa komora w gornej granicy normy ale nie powiekszona. Więc postanowiłem w wiekszym stopniu [...]

Witam, ułożyłem sobie spis posiłków których zamierzam się trzymać w ciągu dnia, nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania, chce tylko mieć jakiś "fundament" czego mam się trzymać w tej "diecie", proszę o ocenę i poprawki: 1. 9:30 Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane (7-8 łyżek stołowych) Rodzynki suszone (garść) Oliwa z oliwek (łyżeczka mała) 2. 12:00 [...]

Witam co sadzicie o mojej diecie ? Jak w temacie Jestem Ektomorfikiem. Wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm dopiero zaczynam przygode z siłką. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: [...]

Witam serdecznie - z racji, że mając dwadzieścia lat, moja sylwetka nie jest w najlepszym stanie, ważę zaledwie 62kg (budowa ciała, jak w nazwie tematu: ektomorfik) - postanowiłem zabrać się za jakąś sensowną dietę. Poniżej prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się [...]

Witam znajoma potrzebuje zrobic redukcje z glowa Ja zaproponowalem Jej taka oto diete, jak zwykle moja ulubiona low carb Ale nim dieta to najpierw kilka slow o Niej Wzrost 170 cm waga 75 kg wiek 25 lat praca biurowa , codziennie do pracy idzie piechotka spokojnym tempem trening silowy 3 razy w tygodniu po treningu cardio. Teraz dieta: metoda [...]

[...] a może trening, albo jedno i drugie? Sam już nie wiem, diety w sumie jako takiej nie mam jadam tyle ile się i jak często się da. Jestem uczniem do szkoły przeważnie biorę ryż z jogurtem i jakiś owoc. Śniadanie przeważnie owsianka, a potem już kombinuję co by tu zjeść;p. Teraz trening: Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie na poziomej 4x [...]

Witam, jestem nowy i zielonych w tych sprawach więc pisze do was o porade jak przytyć. Mam 19 lat i jestem bardzo chudy, waże niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Od trzech tygodni ćwicze. Moje dzienne posiłki wygladają tak: Posiłek I. 100g płatków kukurydzianych 100g płatków owsianych 70g rodzynek ok. 0.5l Mleka 2% Posiłek II. Ryż biały [...]

Jestem ektomorfikiem waga okolo 60-63 1 Posilek Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g mleko 300ml 138kcal + Bialko-9.9g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Platki Owsiane 200g 740kcal + Bialko-28g + Weglowodany-110g + Tluszcze-16g Rodzynki 50g 152kcal + Bialko-1.5g + Weglowodany-35.7 + Tluszcze-0.35g 2 Posilek [...]

[...] ( ciemnego ) - ok 100 g sera chudego - 20 g dżemu - oliwa z oliwek 15 g \ orzechy włoskie - 200 g warzyw ( pomidory , ogórki , warzywa lisciaste ) 3 posiłek - 50 g ( ryż brązowy , makaron durun ciemny , kasza gryczana ) - (pierś z kurczaka, ryby, chuda cielęcina ) 150 g - warzywa 200 g - 15 g oliwa z oliwek Żadnych sosów, panierek, [...]

Witam. Piszę tutaj w sprawie iż nurtuje mnie pytanie. Przykładowo : Dnia : A Muszę zjeść w posiłu około 80g węgli . I czy jest różnica czy wezmę je z ryżu , czy z np chipsów o obniżonej wartości tłuszczy ? ( oczywiście białko i tłuszcze takie same by były ). Chipsy np.: - Lays Prosto z Pieca Wartość energetyczna w 100 g: 415,00 kcal Białko w 100 [...]

[...] posiłkami dam sobie spokojnie radę, ale ten jeden posiłek... Jak go uwzględnić w kaloryczności i w zapotrzebowaniu? Dodam, że jest on raczej spory. Mięso (czasem rybka), ryż (lub kasza itd), dużo warzyw czyli teoretycznie zdrowo. Także myślałem, aby odjąć za ten posiłek jakieś 600-800 (??) kcal a resztę podzielić na pozostałą część posiłków i [...]

[...] jestem wege), ułożyłem takie coś: I ŚNIADANIE, 8:00: -100g płatków owsianych -300g mleka -do tego czasami miód i/lub rodzynki II ŚNIADANIE, 11:00: -Ser biały 80g -Wafle ryżowe -Jogurt albo: -ser biały 80g -suchary -Jogurt III ŚNIADANIE 14:00: -Placki owsiane -Banan -Jogurt albo -Jogurt naturalny -jabłko, banan i/lub jakieś inne owoce np. [...]

[...] problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to jakieś ziemniaki z surówką i kotletem lub zupa. Trening (~16:00) Po treningu 50g carbo Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g - jogurt Posiłek 5 (~21:00) - twaróg 200g - oliwa 10 ml ------------------ Jem w [...]

[...] Obiad: - Ryż bądz kasza gryczana - Piersi z kurczaka robione na grillu elektrycznym - Sałatka Posiłek po treningu: - Szejk z gainera oraz mleka - Sałatka z tuńczyka oraz ryżu Kolacja: - Jogurt z muesli - Jajecznica z 8 jaj, chudą szynką oraz warzywami Na treningi chodzę 3x w tygodniu oraz 4x w tygodniu. Sauna 2x w miesiącu. Aeroby 1x w [...]

Witam! Moje dane to: Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 174 cm Staż: 6 miesięcy Proszę o ocene diety na mase... Więc tak, Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal Moje zapotrzebowanie na białko to 189g Moje zapotrzebowanie na węglowodany to 504g Moje zapotrzebowanie na tłuszcz 126g Śniadanie ~Mleko 300ml ( 2% ) ~Płatki kukurydziane ( owsiane [...]

[...] T:21 KCAL:1111 2. gain bolic 100g + mleko 0% 300ml B:24 W90 T:0,5 KCAL:477 3. posiłek -serek wiejski 150g -dwie kromki chleba zwykłego B:20 W:38 T:8,5 KCAL:311 4. posiłek -ryż biały 100g -piers z kurczaka gotowana 100g B:36 W:79 T:3 KCAL:494 5. posiłek/ przed treningiem -pierś z kurczaka gotowna 100g -3 kromki chleba zwykłego B:36 W:53 T:1,5 [...]