ryż

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + siemię + baton proteinowy 4 posiłek: szynka wieprzowa + makaron + warzywa + siemię 5 posiłek: whey + owies 6 posiłek: jajka + warzywa Dziś pocisnąłem 40minut treningu aerobowego na [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: ryba + razowiec 5 posiłek: twaróg + owies + olej z pestek winogron 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron/siemię Doszło 1,5kg białka vitafit econo(truskawka, czekolada), [...]

[...] Dieta Kcal - 3604 Białko - 238 w tym 203 zwierzęcego Tłuszcz - 113 Węglowodany - 402 Dziś dzień wysokowęglowy. Zwykle mam minimum 120g tłuszczu, ale dziś miałem ochotę na ryż. Nie chciało mi się wyliczać dokładnych 250g(tyle zwykle jem), więc rzuciłem na wodę 3 worki. Ostatnio te treningi naprawdę dają mi w kość. W trakcie treningu jestem [...]

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

ok mniej wiecej staram sie trzymac takiego jadłospisu: sniadanie - zupa mleczna z makaronem/płatkami/owsianka bułka grahamka z serem lub twarogiem herbata II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze) jogurt Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny [...]

Posiłek nr.1 7:00 1. Mleko 2%-200g-102-7-4-10 2. Płatki owsiane-30g-110-4-2-19 3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1 Posiłęk nr.2 9:00 Jabłko-180g-83-1-1-18 Posiłek nr.3 11:00 1. Chleb razowy-210g-447-12-4-108 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 Posiłek nr.3 15:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 3. [...]

pod hasłem mięso co rozumiesz? tj wiem że pierś z kurczaka ale co jeszcze można tutaj wsadzić (za rybami tez nie przepadam, ale jeżeli już to mogą być takie z puszki?) Czemu ryż brązowy ? Co jeżeli będę jadł ryż biały ? duża różnica jest miedzy nimi?

15.08.09 Dzień treningowy Dziś fajnie, bo treningowo Trening: -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 50 5 x 54 5 x 60 - wyciskanie leżąc 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 -wiosłowanie 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Łydki dziś odpuściłem, bo bolały [...]

[...] Fajnie nawet wjechało wyciskanie hantlami, mały ciężar, a klatka bardziej pracowała niż przy sztandze. Dzisiejsza micha: 1. 3 jaja + owsiane 100gr + dżem + oliwa + mleko 2. ryż długoziarnisty + 100gr kuraka 3. 3 jaja + 100 owsianych + dżem 4. WPC + CARBo #Trening 5. WPC + CARBo 6. Ryż długoziarnisty + 100gr kuraka 7. Będzie Tfaruk 100 gr + [...]

[...] na chleb razowy, wędlinę na pierś z kurczaka no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed treningiem węgle o niskim IG. Daj kaszę 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w sosie własnym Nie jedz codziennie tuńczyka. Daj [...]

[...] dociagne do końca i będzie trzeba robi deaload. Akurat wyjdzie 6 tygodni fazy akumulacji więc prawie książkowo. Dieta Makro w dzień nóg: 330 g B,480 g W,35 g T 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj 2.ryz,kurczak,warzywa,oliwa 3.pre płatki kukurydziane, wpc Intra: Dextroza,Eaa,kreatyna 4.post płatki kukurydziane,truskawki,chleb tostowy,wpc [...]

[...] dwa/trzy dni..wraz z początkiem dealodu wrócę do tego makro co miałem dotychczas bo nie potrzebował bede po prostu więcej jedzenia przy tak małej liczbie treningów 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i dwóch żółtek 2.ryz,kura, warzywa 3.platki kukurydziane, wpc 4.platki kukurydziane,tosty, dżem, wpc 5.ryz,kura,warzywa,oliwa 6.serek wiejski, masło [...]

[...] żeby progresujac ciężarem z tygodnia na tydzień rir się delikatnie zmniejszał. Micha Makro w dzień push wygląda tak 330 g B,540 g W,35 g T Wczoraj wyglądało to tak 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i 2 żółtek,wędlina drobiowa 2.ryz, podudzia z kurczaka,oliwa,warzywa 3.platki kukurydziane,wpc (6 iu insy) intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,kreatyna [...]

25.07 Waga z rana 96.9 Cardio 30 min na rowerze na czczo w plenerze. Vacumm 10 min 3 rundy pozowania..po 5 sekund w każdej pozie Trening Grane były nogi z akcentem na dwójki 1.wyciskanie nóg na suwnicy,nogi szeroko-wysoko 2.cycle squat 2*6 100 kg rir 2 tempo 4110 3.uginanie nóg w siedzeniu z linką wyciągu jednonóż 2*10 rir 2 4.wyciskanie nóg na [...]

[...] nic nie ważyły więc za tydzień może 45..zobaczymy..rozpietki z ziemi też bardziej siłowo ale faza negatywna bardzo wolna i w martwym punkcie z 2 sekundy.. Dieta 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i 2 żółtek 2.ryz, podudzia z kurczaka,warzywa 3.pre Płatki kukurydziane, wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem, płatki kukurydziane, wpc [...]

Znalazłem dietke i ta jest chba lepsza Dieta: I Śniadanie 9.00 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Słonecznik nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Banan 100g Jabłko 100g kefir 400g I Posiłek 16:00 Ryż biały 50 g Oliwa z oliwek [...]

[...] posiłkami II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty może być. Smaruj masłem. OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Ziemniaki daj po treningu mają wysokie IG. Ryż biały zastąp brązowym Posiłek po treningu : Makaron Ser twarogowy Rodzynki Banan ok. Ser wywal i daj mięso Kolacja : [...]

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # High Pull - 12x19kg / 10x24kg / 8x29kg / 6x34kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x29kg / 10x39kg / 8x44kg / 6x49kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: [...]

OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]

[...] * razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal 15:00 Obiad: // tu źródło zdrowego tłuszczu / gdzie są warzywa ? - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal Suplementacja okołotreningowa 16:00 TRENING 18:00 Po treningu: // suplementacja okołotreningowa [...]