ryż

[...] pierwszy ok 9:40 jak dasz radę 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw Ryż nie potrzebny, bez ww niech będzie 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa daj więcej [...]

[...] z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 388 / 28/ 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w bez makreli odżywka i ryż wystarczy nie dajemy fatu po treningu 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g [...]

Moja diete prezentuje sie mneij wiecej tak: Rano: Płatki owsiane 60g 1 jajko orzechy wloskie 40g 10.35: piers z kurczaka 70g 12: serek wiejski 200g 15: piers z kurczaka 150g ryz paraboliczny 150g oliwa z oliwek 10g przedtr: piers 70g ryz 120g portr: piers 70g ryz 120g kolacja: twaróg połtł 125g oliwa 15g Oczywiscie troche w ilosciach sie pozmienia [...]

[...] 100g 363kcal 63w 12b 7t ziemniaki 150g 106kcal 25w 3b 0t 15g olej lniany trec multipack 1 tabletka 1030kcal 90w 55b 50t 11:00-11:30------PRZEDTRENINGOWY2---------- 200g ryż biały 200g kurczak/200g mintaj/żołądki/wątróbka drobiowa/stek wołowy 40 15g olej lniany 1 tabletka trec mutlipack 1012kcal 154w 54b 20t 12:30 podwójna porcja [...]

[...] ulga, że to już koniec tych tortur... UFFF... no i doczołganie się bieżni i ten pseudo-bieg. Jutro nic nie robię! /-)_\-) 3. MISKA. Miseczka, aktualnie zajadam się wątróbką ;-] (kolejność posiłków jest inna niż w dziennku) i wciągam ryż. Mocnej resztki-niedzieli wam życzę! ;-):-PP%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/864d227689194adcb7fbbfc6519de11b.png

[...] oliwy,mozesz jakis owoc II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka z miesem,dorzuc orzechy/pestki i warzywa Posiłek przed treningiem ok 2h ryż biały , ryba, warzywa owoce ryz paraboliczny/brazowy,owoce zbedne dodaj oliwy Po treningu Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze [...]

A teraz cos innego - przemyslalem wszystko raz jeszcze (w zasadzie duzo wiecej, niz raz ) i ulozylem juz przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych [...]

Dzień nie treningowy: *samopoczucie bardzo dobre , zakwasy ogromne dlatego jutro robimy NOGI zamiast BARKÓW i ŁAP ...bo zakwasy zostaną do jutra na pewno Dieta: 1.owsiane + 3jajka +oliwa 2.kanapki - szkoła 3.Ryż + kurczak + oliwa + sałatka 4.Ryż + 4jajka + ogórki 5.Makaron + 4jajka + ogórki 6.Twaróg pół kostki + serek wiejski + oliwa Pozdro ! [...]

makelroj Przed treningiem dawałbym ryż brązowy/produkt ww zawierajacy błonnik. Śniadanie jako posiłek przedtreningowy można dać ryż biały, gdyż w tym okresie organizm potrzebuje dostarczenia substancji odżywczych. Posiłek ten powinien być wysoko kaloryczny. Może się w nim znajdować ryż biały.

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko,owoce/warzywa, tluszcze. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

[...] sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały Banan piers z kurczaka IV posiłek 250 ml mleko Ser poltlusty twarogowy wrzywa // badz [...]

Pewnie Suple : Aminokwasy proste rano przed aerobami ok 20g bcaa/Gluta przed po treningu po 10g Animal pak przed treningiem Vitargo po Treningu 1) rano 70g płatki owsiane +40WPI + 50g orzechy 2)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka 3)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka 4)ciemny ryz/kasza [...]

[...] walnąć orzechy/oliwę IV POSIŁEK (17:00) – przed treningowy -filet z pangi 150g -ryz biały 200g -pomidor 100g -oliwa z oliwek bez oliwy(spowalnia wchłanianie), ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti;brązowy/kuskus TRENING (18:30 – 20:30) V POSIŁEK (21:00) – po treningowy -ryż [...]

26.04 sobota MISKA - chleb żytni, masło, pasztet - ryż, ziemniaki, schab, masło - ryż, jabłko, orzechy, białka jaj, whey - chleb, pasztet, ser żółty suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Odczucia Wczoraj plecy bez zmian, bolały z różną intensywnością cały dzień, najgorzej jak ruszałam ręką :-( W nocy też jakoś nie mogłam sie ułożyć, żeby było [...]

[...] nogami... zgłodniałam |-) Zjadłam już obiad i kolacje i dalej chce mi się jeść \-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, chleb, masło - ryż, indyk - ryż, ziemniaki, indyk, szynka wieprzowa, orzechy - twaróg tłusty, szynka wieprzowa, chleb suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dzisiaj nie jest źle, w [...]

[...] :-D 29.04 wtorek TRENING Dzisiaj luz, tyłek i tak czuje po wczorajszym rowerze %-) MISKA - płatki owsiane, jajo, jabłko, masło, whey - chleb, makrela wędzona, jajka - ryż, podudzie z indyka, ziemniaki, masło, oliwa - podudzie z indyka, ziemniaki, masło - ryż, indyk, orzechy suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Byłam dziś u fizjo. [...]

Ann };-) Czoko wysłałam ci wiadomość 8.05 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje * basen, masaż, sauna MISKA - ryż, maslo, jabłko, wiórki kokosowe, whey x2 - ryż, mielone wołowe-wieprzowe, oliwa - chleb, masło, szynka wieprzowa, ser żółty suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Do południa dalej miałam lekki stres, więc mimo głodu nie byłam w [...]

[...] chociaż i tak bez szału, dołujące jest to jak siła spadła :-( Wznosy z opadu masakra, więcej niż 12 nie zrobie @@-) MISKA - owies, banan, masło, jajo, whey - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, oliwa x2 - zupa grochowa (groch żółty łuskany, ryż, indyk) x2 - jajka suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dziś po wczorajszym treningu mega [...]

[...] bo mnie zaczął uciskać :)) Marsz porządny przez jakieś 10 min., później to ledwo nogami mogłam ruszać. MISKA BTW 138/79/178 1977kcal - owies, banan, jajko, masło, whey - ryż, indyk, śmietana, orzechy - ziemniaki, ryż, udziec wołowy, masło, oliwa x2 - makrela wędzona, jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Wszystko mnie boli, nogi [...]

[...] porozumienia na lini głowa-nogi i nie wysiadłam tam gdzie powinnam, nie byłam w stanie wstać :)) MISKA BTW 141/80/178 1999kcal - owies, banan, jabłko, jajko, masło, whey - ryż, indyk, śmietana, orzechy - ziemniaki, ryż, udziec wołowy, indyk, mozzarella, masło, oliwa x2 - szynka wieprzowa, jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 I [...]