ryż

[...] 1000g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99g jakies pieczywo (albo i nie xD) około 30 ww. Razem B:24g T:2g WW:32g Kcal:241 III posiłek: Pierś z kuraka 150g B:32g T:2g WW:0g Kcal:149 ryż brązowy 50g B:4g T:1g WW:34g Kcal:161 Razem: B:36g T:3g WW:34g Kcal:310 IV posiłek: Pierś z kuraka 150g B:32g T:2g WW:0g Kcal:14 V posiłek: Twaróg Chudy 100g B:20g [...]

Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % [...]

Witam. Jak wyzej w temacie mam straszny problem :( pol roku temu mialem 30 kilo ponad nadwagi, przy czym udalo mi sie zrzucic juz ponad 12 :) Jednak sporo jeszcze zostalo do celu, a waga stanela i od dawna nie chce ruszyc :( Postanowilem cos z tym zrobic. Zlookajcie i ocencie czy cos z tego wyjdzie. Na poczatku poczytalem troche forum, tematy o [...]

Cześć. Jestem nowa :-) Chciałabym dowiedzieć się czy aby robię wszystko dobrze. Na siłownię zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od [...]

[...] tutaj rozpisywać dokładnej diety, ale to zwykle wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 8-6 kanapek z wędliną / śledziem (innymi rybami), bądź jajecznica z 6/7 jajek. Obiad: ryż z sosem / kasza z sosem / pierś kurczaka z ziemniakami / filety rybne z ziemniakami / makaron spaghetti z sosem Kolacja: Kanapki z serem (białym bądź żółtym) / płatki z [...]

[...] kettlebell) Niedziela-Pull ITD Dieta: Aktualnie(dt) około 2500kcal ( na początek , jeżeli bedzie mało zwieksze po tygodniu troche węgli ) Białko -2g Węgli - 2,5 g ( w tym 2g ryż a 0,5 owoce) Tłuszcze - 0,8 g ( chce nagrecic metabolizm w dnt roznie, czasem wysoko tłuszcze , a nisko węgle, Cele: Moim celem jest redukcja , ale rowniez i poprawic [...]

[...] tylko zróżnicowany posiłek) - Godzina 13 obiad - Około 16-17 jogurt lub kefir z bananem. - Godzina 18 trening, przed treningiem kawa po treningu, posiłek potreningowy (ryż z kurczakiem, itp.) - Około 21 lekka kolacja również. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i proszę o wyrozumiałość - jestem amatorem. Zmieniony przez - Paluch77 w dniu [...]

[...] ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:100 dni 10) informacje na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie bazujące na (ryby, ryż, kasza, sery białe, warzywa, owoce, orzechy, owsianka) junk food-sporadycznie, min alkoholu weekendowo 3-4 piw. 11)przewidziane finanse na cykl: brak ograniczeń 12) [...]

[...] szynki z kurczaka sos słodko kwaśny (dla smaku) oliwa z oliwek 2 łyżeczki do makaronu Posiłek #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów [...]

[...] Może zacznę od diety: Śniadanie - 2 jajka, kawa z mlekiem lub płatki na mleku Obiad - tutaj jest trochę gorzej bo często jem co mamuśka zrobi, jednak staram się aby był to ryż, kurczak lub makaron z serem lub spaghetti. Od czasu do czasu jeszcze zupa na pierwsze danie. Kolacja - tutaj też różnie bywa, chociaż zazwyczaj nie jem jej w ogóle albo [...]

Wiek: 19 Waga: 60-62 Wzrost: 178 Typ: Ektomorfik, Neurotyk. Staz treningowy: 0 Cel: masa miesniowa, ogolny bodybuilding zeby w miare wygladalo ;] Dieta: I. platki owsiane 100g jogurt truskawkowy 150g rodzynki suszone 50g warzywa/owoce II chleb 100g jajka kurze 120g siemie lniane 10g maslo 10g szynka 40g slonecznik nasiona 20g warzywa/owoce III [...]

[...] w domowych warunkach, rower, spacery itd. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, kanapki, serki wiejskie, jogurty Co lubisz jeść na obiad : wrzywa, mięso, ryby, ryż, kasza, ziemniaki Co jako przekąskę : owoce, warzywa, jogurty Co jako deser : ciasteczka, batoniki, czekolada }:-( Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: bez [...]

Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: zdrowe odżywianie. Po treningu duża ilość białka naturalnego pochdozenia (tuńczyk, kurczak), węglowodany; ryż, batoniki CORNY Przeciwskaznania medyczne: nie obciążać stawów kolanowych Zażywane suplementy: sporadycznie CARNIFORM - spalacz tłuszczu

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]

[...] wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 ============================================================== Kolacja [...]

[...] 0,00g; 134kcal) TOTAL: (białko 32,6g; tł. 19,3g; ww 72,9g;594kcal) 4 posiłek, przedtreningowy (15:00) -pierś z kurczaka 100g (białko 21,5g; tł. 1,30g; ww 0,00g; 100kcal) -ryż 100g (białko 6,70g; tł. 0,70g; ww 78,9g; 349kcal) -warzywa na patelnię 225g (białko 4,28g; tł. 0,68g; ww 21,8g; 110kcal) -2 łyżki oleju (białko [...]

[...] do tego warzywa (surówki, podsmażane razem z mięsem, gotowane na parze, tradycyjnie...), albo podobna kombinacja tylko zamiast mięsa 60-70g produktów zbożowych (kasza, ryż, makaron). Starałam się nie łączyć mięsa i węgli w jednym posiłku, ale chce to zmienić kolacja: sałatka z sałat, z dodatkiem białka (piersi z kurczaka, wędliny, albo [...]

[...] + oliwa z oliwek (2 łyżki) + bazylia suszona + chilli IV wariant Łosoś wędzony 100 gram + jeden pomidor + duża łyżka masła orzechowego Drugi Posiłek I wariant 3 wafle ryżowe + pieczona pierś z kurczaka pokrojona w 4 plastry (może być również schab pieczony w piekarniku) (100 gram) + 2 jajka na twardo + pomidor,ogórek, papryka (ilość [...]

witam, prosze o pomoc w skomponowaniu diety - o tyle trudna ze nie moge sie dostosowac do ogolnych zalecen na forum - juz pisze o co chodzi - Mam 30 lat, waze 61kg, docelowo chcialabym 58 (idealnie to 56) 3 miesiace temu urodzilam dziecko, karmie piersia. od ok miesiaca waga stoi w miejscu. Moj synek ma skaze bialkowa, co za tym idzie ja mam [...]