ryż

[...] krewetki/ parówka b) owoc + serek homogenizowany/ jogurt lub b) zupa jak w pk.1 ale więcej płatków ( 7-8lyzek) 5. a) zupa słodka typu kasza manna/ ryż na mleku/ słodka kaszka owocowa b) 2 kukurydziane kromki + dodatki jak w 1. do śniadania 2 czekoladki typu Wedel/ Rafaello / gorzka czekolada/ szklanka kakao (100kacl) [...]

[...] 50g , mleko 200g , banan 120g / +WPC gdy posiłek wypada przed trenigiem Posiłek (BT*) - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek (AT*) - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g +warzywa /+cabo Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oleju z pestek winogron BT - przed treningiem AT - po treningu Makaron / ryż / chleb razowy [...]

[...] owsiane 100g mleko 1.5% 300ml jajka 130g oliwa 5g B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693 10:00 Makaron bezjajeczny 100g twaróg chudy 120g B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482 13:00 ryż 50g tuńczyk 120g oliwa wazywa B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331 15:00 chleb 160g wędlina drobiowa 100g owoc B=21.6g/T=3.5g/W=93g/Kcal=464 17:00 ryż 50g tuńczyk 120g [...]

Witam. Chciałem sie podzielic z wami moimi doswiadczeniami i metaoda prob i bledow. Kazdy mysli, ze ryz+ kurczak to sukces jesli znajduje sie w naszej diecie. Owszem, ale prawda jest taka, ze kulturysci przygotowywujacy sie do zawodow majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds [...]

Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]

Witam Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić. Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni [...]

mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( [...]

Witam Chcialbym przybrac na wadze dlatego szukalem na internecie Diety i treningu.Chcialbym zebyscie ocenili i doradzili to co sobie zaplanowalem.Osobiscie wolalbym cwiczyc w domu lecz mam tylko (laweczke i sztange + ciezarki okolo 70kg).Chce zaczasc chodzic na Basen . Oto moja dieta. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: [...]

witam, Czy po wykonaniu całego cyklu A6W (robie 3 dzien) , spadnie mi tez troche tłuszczu czy tylko wyrobia sie miesnie ?? do tego nie jem nic po 18 (przed 18 normalnie jem jak zawsze , tylko ze same dania beztłuszzcowe (kurczak , ryz , wazywa , owoce). jak bym dozucił do tego 30-60 minut rowerku dziennie to by juz cos dało ?? chodzi o spalanie [...]

[...] uwagę to ile waży surowe mięso i od tego liczyć kalorie, makroskładniki. I zanim mnie ktoś tu "zjedzie", proszę zapoznać się z moim rozumowaniem. Jeśli chodzi o np. torebkę ryżu 100g. to oczywistym jest, że powinno się liczyć kalorie i makroskładniki od 100g, mimo tego, że po ugotowaniu będzie to np 250g. gdyż ryż wsiąknie wodę, która nie ma [...]

Dieta + Suplementacja .. Oceńcie. Wasze Propozycje ? Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 77kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr [...]

[...] wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI NIETRENINGOWE) Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem (miska) Jajka (3) OMEGA3 Obiad Makaron/ryż (1,5 porcji) Pierś z kurczaka/tuńczyk (1,5 porcji) Brokuły/inne warzywa OMEGA3 Kolacja Płatki owsiane z mlekiem (miska) Twarog półtłusty (300g) OMEGA3 Środa, Piątek, [...]

Witam po przeczytaniu znacznej ilosci tematow i postow zdecydowalem sie na rejstracje na forum oraz na ulozenie diety i planu treningowego mozliwe jak najbardziej profesionalnie. Niestety taki juz mam charakter ze wole miec wszystko zapieta na ostatni guzik albo nie miec nic. W tym temacie chcialby zaprezentowac swoja diete i prosilbym o [...]

[...] różnie bywa czasami obiad czasami chleb, no ale przypuśćmy że bede jadał obiady. Ryż (miseczka) + sos + surówka. Posiłek IV platki czekoladowe + mleko Posiłek V 4 ciasteczka ryżowe (kakaowe) jabłko/banan lub jogurt co lepsze? Cel : schudnać i złapać zarys rzeźby do konca maja - czy to w ogole możliwe? Ograniczenia żywieniowe : są - nie jadam [...]

[...] W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie [...]

Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś): [...]

A wiec dwa dni temu rozpoczelem diete - zaczynam sie rzezbic - licze gramy kazdego posilku, prosze o pomoc - jak to przeliczac na kcal - jak mi to bedzie potrzebne - 20 lat / 187 cm - budowe widac na fotce. Co zmienic - co dodac - co wykluczyc - jak z proporcjami? Oto pierwsze dwa dni, bede dodawal wiadomosci z uplywem czasu. Day 1 - 745g - [...]

[...] tygodnia zamierzam chodzić 3x w tygodniu na siłownię. Co lubisz jeść na śniadanie: Uwielbiam razówkę bądź jajka. Co lubisz jeść na obiad: Rosół, ziemniaki z sosem, biały ryż oraz ogólnie wszystko co z makaronem. Co jako przekąskę: No, dotychczas to były słodycze, niestety. Co jako deser: Zbytnio nie jadam. Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]

[...] To samo kolacja (20:00). Dlatego są to głównie kanapki, serki z orzechami, jakieś szejki z odżywką. Obiad (16:00) tutaj pierś z kurczaka, najczęściej pieczona, do tego ryż/makaron i jakieś warzywka. Nie będę opisywał dokładnych posiłków bo jeszcze ich nie mam, dopiero przez weekend przygotuję plan na jakieś 2 tygodnie. Produkty z których [...]

[...] 13:00 HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. B-12 13:30 Trening 15:00 HMB 1 caps + Tauryna 1 caps + TCM 4 caps. 16:00 potreningowy Makaron dwujajeczny albo ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 100g (24/6/41/320kcal) 18:00 podwieczorek Ryż biały 50 g Gotowane jajo kurze 60g (11/6/39/255kcal) 20:00 kolacja 2 jaja kurze + [...]