ryż

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja (20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy [...]

Ja jem i będę jadł do końca redu tylko ryż, owsiane, czikena i jajka :D

słucham o: https://www.youtube.com/watch?v=LkSa-4gxjXM :D I mi sie makaron gotuje 750g xD Ryż mi sie skonczył :c

[...] że to zaszkodzi serki owocowe rzadko się trafiają też, 1x na tydzień/dwa płatki to już mówiłam, że w zasadzie 0 także bez przesady i paniki kiedyś jadłam bardzo "czysto", ryż, kurczak, brokuły, warzywa, płatki owsiane, owoce 1x dziennie, orzechy po kilku miesiącach rzygam tym, dziękuję życie jest tylko jedno, a ja na zawody sylwetkowe się [...]

DZIEN 14 PÓŁMETEK! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38b533a40d374818b2a2c2beff60bf9d.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ziemniaki 350g /B:7/T:0/W:70/ = 308 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = [...]

[...] na klatke 37kgx10 i 47kgx4 Dzisiejsze żarcie słabiutko bo znów zapspałem w szkole standarodowo 3kanapki , jogurt 2 grahamki , w domu na obiadek jakieś 3 kotlety z jajek (mniam), potem ryż ze130g tuńczyka(ryżu ugotowałem aż 1,2 litra :P Teraz go kończą szamać .Jeszcze sobie mleko wypiję i coś dorzucę. No to narazie ! Idę się pouczyć i do spania.

IMO: Ryz i cycki Np. po 200g i zjadlbys to jako dwa dania + do tego z 5 kanapek z szynka. I bylyby 3 dania w szkole i chyba byloby git. Ale moge sie mylic ;p

[...] rozpiętki hantlami 20/15/12/10 pajacyki 4x20 wyciskanie na barki 15/12/10/8 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 nawijanie ciężarka na sznur 15/12/10 Nie robiłem pompek na tzw. poręczach bo nie dam rady ,a poza tym boję się kontuzji takie jak u mighty85 ------- Po treningu poszedł ryż z mieskiem drobiowym

widze tu duuuzo wegli, zmiejszylabym kosztem bialka i tluszczu wklejam z innego posta posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, [...]

Jak można Flexa nie znać ? No w szkole lipa z żarciem ryż mi sie psuje w pudełku musze cos zaradzić na to :P

Rozpisz dokladniej treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]

To co jesz to niestety masakra :( Margaryna,,chleb biały, biały ryż napój mleczny!! Większość do natychmiastowej zmiany. Potem trening siłowy i to co Ci "wystaje" na dole zacznie powoli jako mięśnie pojawiać się na górze :)

chleb żytni,ryż pełnoziarnisty,

Jak wyzej. Spozywam codziennie, okolo pol litra, wczesniej przez 10 miesiecy niemal codziennie zjadalem do pol kilograma twarogu, morderczego wplywu laktozy na moje cialo nie odnotowalem ;) Najlepiej od razu przejdz na 5x dziennie ryz basmati, cycki z kuraka i oliwe - food police nie bedzie miala sie czego czepic ;)

Ćwiczyłeś około 2lat i masz 31 w bicku ? I po co juz kreatyne bierzesz ? W diecie po treningu daj biały ryż, i na noc więcej jak 100g twarogu, i lepszy by był półtłusty. Tyle tak na pierwszy rzut oka. P.S po treningu jesz ponad kilo piersi, czy tam jest błąd ? Wytrwałości Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-27 22:08:00

Środa, 27 stycznia 2010 1. Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki pieczywa 4 kapsy Mono 2. Cycek kury z ryżem brązowym i ogórkiem zielonym 3. Cycek kury z ryżem białym i surówką 4. Kluski ziemniaczane z piersią z kurczaka TRENING Za raz po treningu - 4 kapsy mono + WPC + Carbo 5. Ryż brązowy z makrelą. 6. Ser twarogowy z oliwą Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] z pracy,. był taki zapieprz, że nawet pracując jako kucharz nie miałem czasu nic zjeść, tylko podjadać, żeby nie czuć głodu. Zjadłem rano owsiankę, w pracy koło 14:00 ryż z kurczakiem i teraz następnego cyca z ryżem wtryniam. A pomiędzy posiłkami podjadałem, to co akurat goście zamawiali Trening, no nie polecę już na siłownię, więc nogi, [...]

1. Jajecznica z 3 jaj 2. Kanapki z szynką, papryką, jajkiem 3. Ryż z kurczakiem i surówką 4. Tortilla z kurczakiem 5. Racuchy 6. Twaróg z oliwą. Dieta jak widać nie najlepsza, ale spróbujcie pracować w kuchni i trzymać dietę... Ciężko w każdym bądź razie. No ale nic, Z supli, to tylko kreatyna rano i za raz wezmę. Resztę nie za bardzo wiem jak [...]

Środa, 17 marca 2010 rok 0. Carbo z wodą 1. Dwa Dan Mleka czekoladowe + kanapki z polędwicą z indyka 2. Właśnie wcinam ryż z kurakiem 3. Druga część ryżu i kurczaku już przygotowana ;P 4. Jajka ze dwa, trzy z pieczywem ciemnym 5. Twaróg i spać Dieta nie najlepsza, ale kurak jest. Śniadania nie mogłem zjeść, bo pusto w lodówce o0 Dziś bez [...]

piątek, 19 marca 2010 rok Śniadania brak =/ potem jakieś kakao i kanapki 1. Ryż z kurczakiem i sosem chińskim TRENING * Carbo z wodą 2. Kurczak z ryżem 3. Jajecznica z pieczywem 4. Twaróg z oliwą - Przysiad ze sztangą 3s x 10 25 kg - Uginanie leząc 2s x 8-12 35 kg - Wspięcia na palce 3s do maxa ~30 z obciążeniem - Podciąganie na drążku szerokim [...]