ryż

[...] 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g , ryż 200g , pieczywo 150g , warzywa , zupa i jakieś dodatki typu wędlina do pieczywa, a i masło . Podsumowanie -> Dziś trochę brak chęci do ćwiczenia, chyba czas najwyższy na [...]

[...] :-D @ DorisK - Kurcze, ale jaką to może będzie };-) , no trochę panierki zarzuciłem 8-) Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9 Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g. Podsumowanie : Więc tak, dziś mniej ryżu bo trochę więcej tłuszczu, mleka... Dziś nie treningowy to mnie [...]

[...] do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwytem 4x10p 2. Cardio 25min + sprint Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 90g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj Trening na [...]

[...] z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, 250ml mleko, owsiane 50g, ryż 150g, pieczywo, parówy, warzywa, olej . Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła [...]

[...] - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - ja najczęściej mam na dwa razy to samo: ryż/kasza plus mięso/ryba. Mięso to nie tylko kurczak. Tak samo słabe żródła tłuszczy - pochodzą one głównie z nabiału. Na poczatku mogłabyć trochę ograniczyć nabiał, żeby [...]

[...] DAJ WIĘCEJ ! BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 2 posiłek: białko 30g z wodą TO NIE JEST POSIŁEK 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, RYZ BIAŁY WYWAL MAKARON RAZOWY OK,DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 5 posiłek: to co wyżej J/W PRZY CZYM NIE JESZ TU [...]

[...] węgle "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Chyba żartujesz Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Tu daj jakieś mięcho/rybe + węgle ; ryż , durum Posiłek po treningowy: Makaron z sosem , lub kasza manna. Daj tu mięcho/rybe + węgle;ziemniaki , durum , ryż Kolacja: Kostka twarogu i około 100 ml mleka. ! [...]

ok mam takie produkty do diety później je wrzuce odpowiednio do posiłków nie potreningu: ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczna kasza jęczmienna pomarańcze oliwa z oliwek chleb razowy pełnoziarnisty twaróg udko z kurczaka jajka kapusta kiszona sałatki z pomidorów maślanka mrągowska naturalna jabłka pomarańcze ogórki sałatki warzywne domowe [...]

[...] motać z zakładaniem. A i podciągania na drążku może spróbuje kto wie. Cały czas nie mogę namierzyć sensownego Orbi w okolicy :-( Pierwszy raz dzisiaj spróbowałem dzikiego ryżu,prawie w każdym dzienniku widzę że ma wzięcie. Po pierwsze, to wogóle nie smakuje jak ryż ale ujdzie. Ale dopiero po wklepaniu w tabele zobaczyłem ile to ma węgli a [...]

[...] powolnym przejściu jem zbilansowanie, po pół roku ciągłego LC już mi wędzone ryby i karków bokiem wychodzi. Także codziennie wpada jakaś kasza (jaglana bądź gryczana) albo ryż a i ziemniaczki pieczone się zdarzać będą. W sumie powoli jestem gotowy na wyjście z mode: redukcja na mode: sportowe życie. W diecie nic się nie zmieni bo nie chodzę ( z [...]

[...] wędzone, popołudniowe mięcho mięcho i camembert %-) to tak generalnie, a bazuję na karkówie i cycach ale inne mięsiste też chętnie wsunę do tego spulchniacz ryż albo pyry. Często smalec z cebulą wpada no i dosypuję (nie do smalcu %-) odżywkę białkową jak kuchnia za mało pieczystego wyda. Szczerze to noszę się z zamiarem jeszcze [...]

Jedz węgle na noc. Cały dzień nie jedz, ale na noc jedz. Kartofle, ryż z cukrem albo z dżemem, banany pieczone, smażone, surowe, miksowane z jagodami. Nie wierzyłem, że trzeba. Długo. Za długo :-) Tak z godzinę dwie przed wyrkiem. Potrzebujesz do 100 g węgli dziennie. Ty wiesz ile to jest łyżeczek cukru? Im prostsze węgle tym wcześniej jej jedz [...]

Fan - ziemniaki, biały ryż, gryczana, jaglana. Po 50 g. W rotacji. Gryczana podobno zakwasza - jaglana (jako jedyna) odkwasza. :-D Do jaglanej możesz wrzucić kilka rodzynków. No i masła/skwarków nie żałuj. :-) Jak masz dostęp do drogiej egzotyki to amarantus i quinoa. Ten pierwszy śmierdzi ugorem, ale komosa spoko. Wczoraj pierwszy raz ugotowałem.

Sorry za pomyłke to była moja stara dieta .... i poprawilem ja w Wordzie i sie nie zapisalo, wiec o to ona poprawiona jeszcze raz prosze o sprawdzenie : Śniadanie 7:00 Ryż brązowy Wołowina (tatar) Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 10:30 Szynka z indyka Chleb razowy Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad 16:10 (przed [...]

[...] 20g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek: Białko z ryżem i bananem Ryż 100g białko 40g Banan 300g Kolacja: Kurczak z ryżem i warzywami + mus owocowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 250g Pomidor [...]

Dziś 15 września Szama: Śniadanie: Jajka całe 320g Mozarella 60g Smalec 15g Pomidor 50g Papryka 100g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 240g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Obiad: Pierś z kurczaka 220g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Podwieczorek: Ryż 100g Banan 300g Białko 40g Kolacja: [...]

[...] z oliwek 10g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 120g Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek: Białko z ryżem i bananem Ryż 100g białko 40g Banan 300g Kolacja: Indyk z ryżem i warzywami Ryż 100g Pierś z indyka 250g Pomidor 250g Sałata 30g Brzoskwinia 150g Trening: [...]

witam jakie zapotrzebwoanie kcal??jaki rozkład BTW na KMC?? zdecydowanie za malo posilkow brak przed i po teningowych zrob tak conajmniej 5posilkow bogatych w BTW nie zapominaj o warzywach np. sniadanie platk owsiane,mleko,jajka,siemie lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w [...]

[...] lepiej szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu? daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy pomysł bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może [...]

[...] 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina OK margaryna MARGARYNE ZAMIEN NA MASLO I NIE PRZESADZAJZ YM TAK SMAO JAK Z OLTYM SEREM Obiad biały ryż BIALY RYZ ZAMIEN NA BRAZOWY/PARABOLICZNY pierś z kurczaka/inne mięso OK oliwa z oliwek OK Posilek przed treningowy jogurt owocowy/banan/jabłko JOGURT JAK JUZ TO [...]