TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

@ Cielu - staram się tylko napić wrzucić ciężar, chyba że zostaje ten sam i cisnę dalej
@ DorisK - Kurcze, ale jaką to może będzie , no trochę panierki zarzuciłem

Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9

Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g.

Podsumowanie : Więc tak, dziś mniej ryżu bo trochę więcej tłuszczu, mleka... Dziś nie treningowy to mnie jakoś nie ciśnienie na węglowodany więc nawet budyń wpadł tyle co do mleka 100ml, razem jakieś 100kcal .
Aaaa no i za 2 podejściem udało się zrobić omleta ^^ -> skład owsiane, jajo, trochę jagód i truskawa, parę gram białka, cukier z 10g, wiórki 10g. Wszystko wliczone .

JUTRO SPRÓBUJE TE POMPECZKI DO KONKURSU :)

@ Cielu - staram się tylko napić wrzucić ciężar, chyba że zostaje ten sam i cisnę dalej
@ DorisK - Kurcze, ale jaką to może będzie , no trochę panierki zarzuciłem

Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9

Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g.

Podsumowanie : Więc tak, dziś mniej ryżu bo trochę więcej tłuszczu, mleka... Dziś nie treningowy to mnie jakoś nie ciśnienie na węglowodany więc nawet budyń wpadł tyle co do mleka 100ml, razem jakieś 100kcal .
Aaaa no i za 2 podejściem udało się zrobić omleta ^^ -> skład owsiane, jajo, trochę jagód i truskawa, parę gram białka, cukier z 10g, wiórki 10g. Wszystko wliczone . Mocno zapycha takie cusik, narazie nie będę tego jadł bo nie lubię się bawić w babskie bajery , z czasem dalszej redukcji to pewnie będzie śniadanie .

JUTRO SPRÓBUJE TE POMPECZKI DO KONKURSU :)







Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-15 17:16:13

uuuuu Tanqu zrobił omleta prawie tak ładny jak Doris :D

Nooo łądnie omlet wyszedł - tak jak Ci pisałam cierpliwości, próbuj a wyjdzie
Brawo!

spróbuj zmixowas płatki ;) fajniej chyba ciut wyglada ;)

TanQ- Jestem z Ciebie duuuumna !;) Brakuje tylko cukinki - byłoby więcej do zjedzenia;)

@ adkens - mój bije wszystkie na głowę
@ Bamber - dziekówka, mordko
@ Roli - a mnie tam jakoś docelowo na estetyce tego nie wygląda smakować będzie tak samo
@ Doris K - Jakiej cukinii jakie więcej, jak mnie to tak zapchało, że ledwo to dojadłem

Siemandero jUeNeS


REDUKCJA DZIEŃ 10

Więc dziś dzień treningowy .

Nogale patykale
- Fronty 3x10 p 50kg , 1x6p 70kg
- Przysiad ze sztangą na karku atg 4x10p 50kg
- Przysiad "ala Słodkiewicz ze sztangą między nogami" 3x10p 50kg
- Wyokroki z obciązeniem 3x10p
- Wspięcia łydki 3x10p

Brzuch
- spięcia, planki, unoszenie

Cardio 20min bieżnia

Dieta : 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, ryż 180g, owsiane 80g, 200g pieczywo, warzywa, olej, orzechy 20g

Suple: 5g TCM po treningu, 12.5g BCAA UNS po siłowym przed cardio

Podsumowanie : Dzisiaj nózki badyluszki, nie miałem chęci wgl ich robić bo najpierw siłowałem się z pompkami zrobiłem 50 i się prawie użygałem , trzeba chudnąć robić kondycję !, nogi słabo zrobione, miałem nie robić, ale no już zrobiłem , dietka dopięta, brzuch skatowany.
Jutro rano trzeba się zważyć i zobaczyć czy coś wgl zeszło tej wagi ...
Tak myślę we wtorek dać sporą recenzje supli UNS .

A tutaj fotka podglądowa plecki powoli wracają do formy, może być tylko lepiej :)








Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-16 20:07:39

Siemando

REDUKCJA DZIEŃ 11

Dzisiaj Treningowy .

Plecki - najszersze.
- Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x10p
- Podciąganie do karku szeroko 4x 10p
- Podciąganie podchwyt szeroko 4x maks

Dieta: 150g tuńczyk, 150g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 100g ryż, 100g makaron, 100g owsiane, 150g pieczywo, warzywa, olej.

Suple: brak

Podsumowanie: Dzisiaj co sobotni trening na powietrzu- drążek, wraca siła, już jakoś ogarniam podciąganie więc jest git, micha też ok .
Cardio dziś brak z braku czasu więc na tygodniu trzeba odrobić, a dodatkowo dodaję tabatę, czyli 3x po siłowym 20min cardio, 1x tabata po silowym .
Zapomniałem sprawdzić wagę jutro rano to zrobię.

Według was w pierwszych 2 tygodniach powinno sporo zejść czy jak to wygląda ? - nie znam się za bardzo więc nie wiem jak rano będę musiał zareagować

W planach mam w te 4 miesiące zejść 18-20kg, do równych 80,i nie wiem jak to powinno schodzić :

na początku wiadomo woda leci ale to pierwszy tydzień , a później już stabilnie powinno iść

Tanq redukuj się na spokojnie a skutecznie - bez wielkiego pospiechu