ryż

sciagnalem z tego forum taka sobie dietke i mam pytanie w jakich godzinach to jesc w dni treningowe i nie treningowe i co jesc przed treningiem a co po oczywiscie mowie dalej o tej diecie 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, [...]

1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]

witam waze 64 kg i mam 173cm wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie wynosi 2817kcal.Ułozyłem soebie jakas diete oto ona sniadanie1 6.00 3.2% tłuszczy 250ml 2 jajka płatki owsiane 1oog sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g przed treningiem 15.30 [...]

Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]

[...] w sprawie makaronu. Chodzi mi o najzwyklejszy makaron jaki można dostac w sklepie, bądz markecie, typu świderki itp. . Ogolnie to chciałbym go wcinac raczej po treningu, ryż i kartofle już mi sie troche znudzily, szukam jakiejs alternatywy, takiego makaronu mam akurat pod dostatkiem. Czy to się nadaje jako posilek potreningowy?? Za konkrety [...]

Siemanko:P Macie jakis MegaProsty plan zywienia, zeby byl w miare do przełkniecia na keto ? Jestem zwolennikiem prostosty, gotowalem mieso i warzywa, ryz zawsze na 3 dni z gory i jadlem tak, ze Sniadanie zawsze ten sam szejk, 3 nastepnme posilki wystarczylo wsypac do pudelek z pudelek i na kolacje jakis twarog i tyle. Fajnie jakbym cos takiego [...]

[...] 7.00 platki kukurydziane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g jakies warzywka II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g ser gouda tlusty 40g 3 jajka warzywka obiad 13.00 ryż bialy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g tunczyk w oleju 3 jajka jakies owoce po treningu 17.30-18.00 [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę być cierpliwym:D A więc mam 182cm wzrostu i waze 65kg, jestem chudy ale zeber ani kosci mi nie widac. OD roku sobie trenuje i efekty widac troszenke jak to u kazdego na poczatku:D Oczywiscie reka mi nie urosla o 20cm ani klata ale ejst lepiej niz bylo. I sie zastanawiam czy warto cwiczyc poniewaz [...]

DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc *oliwa 5g 3.obiad ok. 14.00 *jak wyżej 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem [...]

[...] w tyg. Ost wystąpił kryzys finansowy w domu i potrwa dość długo ;/ Teraz mam problem z dieta,bo nie ma kasy na wszystko,jedynie co mogę mieć codziennie to płatki owsiane,ryż,mleko,banany,warzywa. I do tego obiad i kolacja od mamy. Liczyłem ile mogę wyciągnąć dziennie btw. WW jakieś 450g Białko kiepsko ;/ Tłuszcze jak kupie oliwę bd dobrze Da [...]

Mam kilka pytan dotyczacych suplementacji aminowkwasów i ogolnie mojej diety, zaczne od swojej diety 1.250g sera bialego tlustego, 200g musli, wtym 100g platko owsianych, ttroche rodzynek i jogurt activia 2.100g ryzu brazowego, 200g miesa, garsc orzechow wloskich. owoce TRENING 3.150g gainera 4.100 ryz bialy, 200g miesa, [...]

[...] internecie ale nic konkretnego nie znalazłem. Odradzają płatki kukurydziane i błyskawicznie bo są bardziej przetworzone. I te płatki chciałbym zamienić na inny rodzaj płatków aby jeść je z mlekiem, nie na np. jakąś kaszę czy ryż. Dobrze mi się je płatki na mleku i chcę dalej taki posiłek jeść tylko właśnie teraz nie mam pomysłu jakie płatki dać.

Witam, trenuje od 4 miesięcy i kończą mi sie suplementy: Syntrax - Matrix 5.0 - 2270 g Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g Dieta: 7:30 płatki z mlekiem 9:30 serek wiejski + graham 13:00 ryz + filet z kurczaka/ryba 1 Godzine przed treningiem - 70g Muscle Juice trening ok 17:30 Bezposrednio po treningu - 70g Muscle Juice do 1 godziny po [...]

Witam. Mam jedno pytanie. Posiłki ważyć przed czy po obróbce? Bo np.jak robie ryż to wiadomo że on waży więcej niż surowy,a znowu pierś z kurczaka waży więcej zanim ją zaczne smażyć/piec itd. To kiedy najlepiej ważyć posiłki żeby nie robić błędów w ilości kcal. Pozdro.

Witam. Chętnych i pomocnych proszę o ocenę diety i uwagi doń. 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 74 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 104 -Udo: 57 -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 0,75 roku 6 .CEL: Masa 7 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do chudniecia Dieta: I - owsianka II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie [...]

posiłek 1 7:00 8 jajek w tym tylko 1 zółtko (jajecznica) 1 kromka chleba pełnoziarnistego (90g) 2 pomidory trochę masła do jajek między 8-9 ok 300ml soku pomaranczowego lub winogronowego posiłek 2 10:00 puszka filetu z tuńczyka 150g 1 kromka chleba pelnoziarnistego (90g) czerwona fasola 100g kukurydza 50g posiłek 3 13:00 ryz biały 100g 150g [...]

[...] !!!! i od wtedy nic !!!! dieta sie niezmieniła a nawet apetyt na wszystko mi wzrósł .. i wszystkiego jem więcej .. (oczywiście ... nie pierwsze z brzegu tylko .. kurczaczki ryż .. surówki .. serki wiejskie itp) no i ciagle tyle samo odżyweczki białkowej .. .. nawet śpie tyle samo !! ... no i czemu kilogramy nielecą ?? Co proponujecie z tym [...]

[...] miodu białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka [...]

Witam, mam pewien problem. od miesiąca zaczełam ćwiczyc na silowni i glownie to cardio, bierznia, orbiterek, rowerek. chodze na treningi 4x w tygodniu, a w dodatku w szkole mam zajecia dodatkowe na ktorych rowniez duzo sie ruszam. na jednym treningu na silowni staram sie spalic 500kcal, i zwsze tyle wyjdzie czasem wiecej. mam 19lat 167cm [...]

[...] szkoła: kanapki robione przez mame, najczęściej są to 2 kromki razowego złożone x2 a wśrodku zielona sałatka+szynka+ser żółty, niekiedy jakiś owoc, kubuś do picia, obiad: ryż + mięsko + surówka, by mama TRENING po treningu carbo kolacja: 3 jajka+kilka kromek,szynka,ser żółty, może z jakąś sałatą/pomidorem ; często też jem biały ser z jakiem [...]