ryż

wiadomo, że będę jadł teraz smalcu po treningu, ale bardzo cieszę się że whey będzie miał smak i że mleko wróci do jadłospisu i o to chodzi panuje zbyt duzo mitow i teorii ktore nijak sie maja w zyciu realnym ktos kiedys cos napisal i tak sie ciagnie niestety amatorzy nasladują diete pro na kilka dni przed zawodami - gdzie jest suchy ryz z [...]

[...] 3. posiłek sałta 100g (inne warzywa) rzodkiewka 100g (i.w.) dorsz wedzony 100g (makrela) pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica wołowa/pierś z indyka/pieczeń wołowa/cielęcina-sznyclówka,udziec) sałata z [...]

[...] pomarańcze 300g (inne owoce bez bananów) 26/1/31 Rozłożyłbym kalorie w posiłkach 2 i 3 bardziej po równo. Wędzone produkty nie codziennie 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica wołowa/pierś z indyka/pieczeń wołowa/cielęcina-sznyclówka,udziec) sałata z [...]

wrzucam troche poprawiony jadłospis na jeden dzień. Moze teraz bedzie lepiej Wszelkie uwagi są cenne ilości w gramach i mililitrach oczywiście 1 posiłek 7-8 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Jabłko 150 18/13/48 2 posiłek 10-11 Chleb żytni pełnoziarnist 60 Polędwica sopocka 50 Serek [...]

[...] to super :-) Z zapisywaniem zupy w misce jest trochę roboty, bo żeby było wiarygodnie musisz to rozbić na czynniki pierwsze. Co tam w zupie pływa - mięso, czasami ziemniaki, ryż, warzyw zwykle jest mało to można pominąć, czasami jakieś dodatki. Z reguły to wychodzi troszkę na oko, ale w końcu nie jesteśmy apteką. Sam banan po treningu nie jest [...]

Makro liczysz ze wszystkieggo na IFFYM czy tylko ze źródeł? Było nie raz - ze wszystkiego liczę i liczę tak od pierwszego dnia od kiedy trzymam michę, czyli też jak jadłem przysłowiowy ryż z kurakiem i dzień w dzień prawie to samo ;)

[...] był opierdzieling = czytanie artykułów/badań itd. + jedzenie i czekanie na trening ;) Dzisiejsza szama: 1. Placki z cukinią i jako farsz twaróg z jogurtem i bananem 2. Kura, ryż, brokuł xD do tego trochę sera piórko, keczupu i podsmażona na masełku bułka tarta ^^ SFD/Images/2015/7/22/9ecc5b7fe4af4e139b6e2e2a6d6c508a.jpg 3. Owsianka - 140g owsa, [...]

dokonalem zaproponowanej przez was modyfikacji, pierwszy dzien treningowy wyglada nastepujaco.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150 g mleko 250 g jajka na miekko 3x (150 g) jablko 300 g rodzynki 10 g papryka czerwona 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 [...]

moje najsmaczniejsze jedzonka to np: 1.jajeczka na miękko + chlebek razowy 2.piersi z kurczaka (ja smażę na smalcu optaczane w mące)+ryż, ryż parabol, kasza jęczmienna 3. płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem (gotuję poltora kubka wody, wrzucam 2 łyżki rodzynków jak woda się już gotuję to wsypuję kubek płatków czyli około 100g, i tak to gotuję ze [...]

[...] sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy [...]

[...] po treningu B+T a do tego ~30g węgli z warzyw i podobnych źródeł (jakiś owoc itp) a przed spaniem trzeci posiłek z resztą węgli do 100g. Jakieś pieczone ziemniaki, ciemny ryż itp. Lepiej unikać glutenu. W DNT pierwszy posiłek B+T, potem późny obiad B+T z połową węgli (ryż, owoc, warzywa itp). Nie objadaj się, ale też nie głódź się nie siłe. I [...]

oooo kurde.. Troche tych kombinacji jest Na przyklad:Ryz.jogurt naturalny/twarog,rodzynki/miod,platki banana/banan pokrojony dobre jako posilek potreningowy jesli jako przedtreningowy mozesz dac orzechy laskowe lub wloskie Inaa kombinacja:Ryz gotowwany w bulionie z oliwy z oliwek(Knorra),mieszanka chinska/warzywna NORDIS Jest jeszcze jedna ubozsza [...]

Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]

Dzień 7 - 13.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek IV panga 50g ryż brązowy surówka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega-3 Tested 3 kaps Omega-3 [...]

[...] Dieta Posiłek I 60g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II ~130g pierś z kurczaka marchewka Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy cebula, marchewka Posiłek IV ~120g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy Posiłek V 250g serek wiejski 130g jogobela 45g bonitki (5 sztuk) Suplementacja Rano na czczo: [...]

[...] 25 - 31.03.11. Dieta Posiłek I 60g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II karkówka ogórek Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek IV 100g baton Trec Booster makaron durum z jabłkiem i cynamonem Posiłek V karkówka 50g ryż brązowy marchewka, cebula Posiłek VI 250g serek wiejski [...]

Dzień 30 - 05.04.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% Posiłek II 100g Trec Booster Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek IV karkówka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek VI 250g serek wiejski 100g jogobela 35g bonitki Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple [...]

Dzień 31 - 06.04.11. Dieta Posiłek I 50g gainer Posiłek II karkówka ogórek Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek IV karkówka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek VI 200g serek wiejski 80g jogobela 35g bonitki Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłku [...]

Dzień 32 - 07.04.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana Posiłek II żeberka ogórek Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy ogórek Posiłek IV żeberka 50g ryż brązowy cebula Posiłek VI 230g serek wiejski 100g jogobela 30g bonitki Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po [...]

Dzień 38 - 13.04.11. Dieta Posiłek I jogurt 375g truskawkowy łyżeczka masła orzechowego Posiłek II karkówka 50g ryż brązowy marchewka, cebula Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy marchewka, cebula Posiłek IV 250g twaróg półtłusty 3 jajka średnie jogurt jogobela 30g WPC Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: 4 kaps Omega 3 Tested 2 [...]