ryż

[...] na wierzch trochę sera żółtego i na to trochę koncentratu pomidorowego) W szkole: Kanapka(160 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem + Udko z kurczaka(około 500 kcal łącznie) Po treningu: Sałatka(ryż, tuńczyk w wodzie , jajko, fasola czerwona, olej) + kromka chleba z twarogiem Kolacja: posiłek jak [...]

Rozumiem, że gotujesz od razu większą ilość tych udek i później tylko podgrzewasz, tak? PS. Sory, jeżeli jakieś pytanie wyda ci się głupie, ale ja umiem ugotować tylko wodę, ziemniaki, jajka i ryż :D Zmieniony przez - renoivi w dniu 2012-02-16 15:46:40

[...] ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba razowego 2 śniadanie : Sałatka(z makaronu durum + warzywa+ wędlina) + kanapka z twarogiem i szynka Obiad: duszona pierś z kurczaka + [...]

Noo powiem szczerze że do tego śniadanie już bardzo przywykłem i bardzo mi smakują ogólnie wszystkie dania z mlekiem, czy to owsiane czy ryż czy co innego :D A do tego zawsze idzie cynamon albo kakao odtłuszczone albo kawa zbożowa(inka:D):D Ciekawy smak ma nawet z tą kawą;d polecam spróbować;d

[...] jeszcze mam tylko nadzieję że nie naruszyłem tego, bo pojawił się ból, poćwiczyłem jeszcze trochę(nie dużo) i przerwałem... Dieta: Kurfa zapomniałem sobie ugotować ryż, dopiero po treningu się zgapłem i posiłek treningowy trochę taki rozsypany. Dokonałem ciekawego zakupu - kokosa! Woda z niego jest zaj**ista!:-D [...]

02.06.2012r Trening: Piłka nożna Uwagi: Trochę gierki z kolegami, trochę jeszcze samemu na podwórku. Nie wiem ile łącznie tego wyszło. Dieta: Pewnie wyjdzie dziś minus kaloryczny. A tak oprócz tego trzymana na 100%. Na śniadanie musiałem się ratować kanapkami(chleb razowy domowy) bo nie było płatków owsianych a ryż nie ugotowany.

[...] na kondychę ale dałem spokój sobie, technika technika technika! Dieta: Śniadanie: Omlet(2 jaja, 70g owsianych, cebula) Po treningu: kanapka(razowiec, pasztet z kuraka)+ ryż z tuńczykiem i jogurtem naturalnym Obiad:Pomidorowa z ryżem + 3 jajka Kolacja: 200g twarogu + orzechy włoskie+ pomidory W między czasie wpadło: 2 galaretki na mięsie [...]

Dziennik prowadzisz dla siebie abyś mógł oceniać postępy i korygować błędy. Biały ryż daj tylko po treningu. Na obiad raczej brązowy lub makaron razowy.

Raz dziennie, na nocny posiłek łykaj np kapsułkę omegi 3/6/9, możesz na kolację zjeść np łososia który również zaspokoji bilans tłuszczu na posiłek, a oliwą nie będziesz rzygał, lej łyzkę na ryż i mieszaj dobrze to nawet smaku nie poczujesz Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-04-30 11:53:07

dam ci rade jeżeli używasz dziennika vitalmaxa to: - rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser) - dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane) - dodaj tłuszcze do reszty Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze [...]

[...] dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). iby nie był to dzień treningowy, ale mocno popracowałem z aerobami. W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano znowu Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem znowu kurczak + warzywa z grilla. Dobiłem koktailem białkowym Suplementacja: [...]

12/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,397 kcal (214B, 106T, 141WW). W pracy kurczak 200g + warzywa + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (ostatnio to jest standard u mnie). Kolacja to niestety grzech wielki: kaszanka z grilla... jak grill to miało być zdrowo ... no nie powstrzymałem się i mówiąc [...]

13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]

[...] wszystkich kcal to węglowodany, ale z tej reszty: - 50% zjadasz na dwa pierwsze posiłki - ciemne pieczywo, płatki zbożowe, owoce - do południa - 40% na obiad - grube kasze, ryż naturalny - 50-70 gram - 10 % na kolację - mogą być warzywa, ale na noc fajnie jest dostarczyć błonnik właśnie z otrąb. Wbrew trendom uważam, że na redukcji trzeba też [...]

[...] posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto wegetariańskie w restuaracji. Szacuję 491 kcal (11B/33T/54W). To jest szacunek. W risotto był ryż, trochę masła, oliwy, sera i warzywa, parmezan Czwarty posiłek (potreningowy): 100g twarogu ze śliwkkami (150g), słonecznikiem i jogurtem.: 355 kcal (27B/13T/27W). [...]

[...] kcal (180B/98T/170WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów (187kcal/16B/12T/6W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Wołowina smażona (100g) + ryż biały (70g) + warzywami. 614 kcal (30B/24T/67W) Czwarty posiłek: ser półtłusty (200g) z jogurtem naturalnym (70g) i nasionami słonecznika (20g): 417 kcal (46B/18T/17W) [...]

[...] otrębów owsianych. Do tego pomidor, papryka (343kcal/32B/21T/7W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Curry z rybą i kurczakiem. Sola 150g + kurczak 100g, ryż parboiled sonko (50g), Oliwa z oliwek (20g), mleko kokosowe (130g): 814 kcal (47B/47T/52W). Kupiłem czerwone curry i mleko kokosowe jakiś czas temu i w końcu miałem [...]

[...] 197kcal (30B/2T/16W) + 200g kapusty kiszonej (zostało z wczoraj więć wciąłem): 66 kcal (2B/5T/3W) Obiad u mamusi... starała się: kurczak smażony na oleju w marynacie curry + ryż: 724kcal/52B/33T/54WW + 200g kapusty kiszonej (zostało z wczoraj więć wciąłem): 66 kcal (2B/5T/3W) Czwarty: ser półtłusty 180g + 100g mleka 290 kcal (37B/10T/12W) [...]

[...] i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: 883 kcal (61B/47T/51W)... north fish pomaga w podróży Czwarty: jabłko + wrap z kurczakiem: 463 kcal (17B/17T/39W)... najlepsza opcja, którą znalazłem na [...]

[...] graham z masłem: 234kcal/15B/14T/11W Drugi: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella: 283 kcal/31B/9T/21W Obiad: grillowanym kurczak z pieczarkami i papryką + ryż biały: 492kcal/30B/17T/54W + pomarańcza 250g (110kcal/2B/1T/24W) Czwarty: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella 283 kcal/31B/9T/21W + odżywka białkowa (30g) [...]