ryż

MrSmith7 piszesz że 6g wegli na KMC a potem ze to wychodzi 279g?? zmniejsz ilosc wegli do 5,5g na KMC,zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC wliczaj także białko roslinne,zwieksz ilosc tłuszczy wedle brakow,i obserwuj organizm jak by nie szło zwieksz ilosc wegli/tłuszczy podam przykładowy jadłospis,co do gramatury poszczególnych posiłkow musisz już [...]

UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Dieta do korekty Wiek 17lat, 181cm wzrostu przy 68kg wagi. Staż treningowy 2 miesiące. Dieta na masę. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> [...]

Teraz wyglada tak: 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 20g Chleb razowy 25g Oliwa z oliwek 15g troche pozniej jabłko 150g Rano moj zoladek nie pracuje i niestety zjesc wiecej z rana nie moge 15g B / 21g TŁ / 43g W 11:35 Ryż paraboliczny 125g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 30g 18g B/ 20g TŁ [...]

[...] Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne. B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

[...] pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Daj więcej tej wędliny (jak możesz to na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne. B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

Thour, np sałatka ryżowo-kurczakowa: ryż kurczak cebula kukurydza papryka oliwa Kuraka pokrojonego podsmażasz z cebulką. Gotujesz ryż Kroisz paprykę na kawałeczki. Łączysz wszystko w misce, polewasz oliwą, przyprawiasz ulubionymi ziołami,przyprawami, mieszasz i gotowe. pozdrawiam

[...] Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z [...]

[...] problem,bo ta dieta którą ułożyłem jest na tyle zbilansowana że niemal wszystkie składniki zgadzają się w 100% z założeniami lub minimalnie o 1-3% je przekraczają... w przypadku jak dodam gdzieś ryż,orzechy,ryby to pojęcia nie mam jak to zmieścić :/ no i jeszcze jedna sprawa: czy przy diecie redukcyjnej,można w niemal co 2 posiłku jeść kasze/ryż?

Po treningu zjedz posiłek składający się z pełnowartościowego białko + ww o wysokim ig. Może to być np. ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba itp. Ryż lub makaron gotujesz w wodzie, do tego mieso możesz upiec/ugotować/ na parowarze bądz na grillu.

1.jest cos takiego ile powinien wynosik procent ww zaraz po treningu z calego bilansu dnia?? 2. czy moge miec takie rozlozenie ww i tluszczy; dzien treningowy ww 3,7 t1,3 dzien nietreningowy ww 3,4 t1,4 a kcl i bialko w obu dniach takie same 3. na butelce od tranu pisze zeby nieprzekraczac 5ml na dzien . a wiec niemoge go dodac do diety w [...]

kg.,akurat w przypadku ryzu czasami w tabelkach mozesz spotkac sie z tym,ze jest podana wartosc kcal po ugotowaniu ryzu,ale wtedy bedzie to wyraznie podkreslone,ze "ryz gotowany". Jesli jest podane po prostu ryz to zawsze chodzi o wartosc 100g surowego.

[...] z 17.15 na 13.15 układ i skład posiłków ma być taki? (trening o 17.15) 10.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 14.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 17.15 trening 18.30 ryż z kurakiem/rybą trening o 13.15 10.45 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa 13.15 trening 14.30 ryż z kurakiem/rybą 18.30 kasza/makaron + kurczak/ryba + warzywa

Pełne białko: cyc z kurczaka/indyka, wszelkie ryby, twaróg, jajka, jogurt naturalny/kefir. Szybko przyswajalne: cycki, ryby, ew. tuńczyk w wodzie. Wysokie IG: ziemniaki, ryż biały (jedz po treningu) Niskie IG: ryż brązowy/paraboliczny, makaron pełnoziarnisty z przeniscy durum, kasza gryczana, płatki owsiane. Starczy?

MOŻE BYĆ TAKA DIETA???OCEŃCIE 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica z piersi Warzywa Orzechy Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż przed treningiem) Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem) 5 POSIŁEK Mintaj Warzywa Oliwa z oliwek 6 POSIŁEK [...]

Przykładowo przed treningiem: Udko/pierś z kurczaka 100/150g Ryż brązowy/kasza gryczana 50/100g Możesz dodać oliwy z oliwek w ramach uzupełnienia tłuszczy jednonasyconych Trochę warzyw nie zaszkodzi jednak nie przesadzaj z nimi przed treningiem ;) Po treningu: Jako białko może być to samo lub jakaś rybka,tuńczyk, ja czasami po treningu daje [...]

od 7-15 pracuje. To codziennie brać ryż do pracy plus do tego mieso lub inne zamiennik ale ryz podstawa tak ?

tak,normalne jedzenie jest duzo bardziej wartosciowe niz takie w proszku. ryz wcale nie musi byc podstawą,urozmaicajmy sobie diete,ryż,kasza gryczana,kus kus itp,makaron z maki durum. do tego miesko +warzywa!

Ryz bialy po treningu, przed treningiem lepiej jest dac cos o nizszym ig jak ryz brazowy/kasza. Dodaj bialko do tego ryzu, np. mieso/ryba/jaja

Aha nie mam zamiaru robic tak codzien tylko po prostu nie zaopatrzylem sie w brazowy na dzis :)Wiec jednak musze zjesc ten bialy dzisiaj . A jak jest z przyswajalnoscia? Ryz brazy wolniej a ryz bialy szybciej,czy na odwrot?? EDIT: Zeby nowego postu nie pisac to mam jeszcze jedno pytanie. Platki owsiane blyskawiczne od zwyklych roznia sie czyms [...]

Ryz brazowy trawimy dluzej niz ryz bialy. Roznia sie ig i poziomem przetworzenia, kupuj produkty jaknajmniej przetworzone. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:18:50