ryż

Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]

Witam wszystkich. Wracam na silownie i chcialem sie jakos porządnie do tego zabrać. przechodzac do konkretów: wzrost: 178 cm waga: 73kg załozenia przyjolem takie białko 2,5 g na kg masy weglowodany 6g na kg masy tłuszcze 1,1 na kg masy Prace mam siedzaca(stróż) ucze sie wieczorowo bo to chyba tez wazne:) Trening wczesniej zaczynalem kolo 13- 13:30 [...]

[...] 13:00 - serek wiejski 150g. (16,5/3/7,5) - sok pomarańczowy (1,8/33/1) 4. POSILEK GODZ. 16:00 - batonik proteinowy (26/21,4/7,8) 5. POSILEK GODZ. 19:00 (POTRENINGOWY) - ryż 50g. (3,35/40,5/0,35) - ryba 100g. (18,3/0,8/0) - kefir (7,5/10,7/7,7) 6. POSILEK GODZ. 22:00 - OLIMP SOJAVIT 85 (porcja zawierajaca ok. 22g bialka) Płeć: Kobieta [...]

Mam 16 lat od 8 miesięcy ćwiczę bez diety i są marne efekty, dlatego ułożyłem dieta proszę o ocenę i doradzenie mi. wiek- 16lat wzrost-176 waga- 69kg Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

[...] 9:00 1szklanka soku pomarańczowego na lepszy apetyt 80g płatków owsianych 20-30g rodzynków 15g migdałów 1mały jogurt naturalny 2 posiłek 12:00-13:00 70g ryzu/makaronu (ryż biały lub makaron pełnoziarnisty) 10ml olivy z olivek 100g piersi z kurczaka/indyka poł papryki 3 posiłek (przedtreningowy) 80g ryzu 100g piersci z kurczaka 2ogórki [...]

Moja waga : 65kg Wzrost : 170cm Jestem endomorfikiem, dlatego uwazam z weglami, i powoli chce nabrac jak najczystszej masy. 8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 Oliwa z oliwek 25g B:- T:23 [...]

Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za [...]

[...] Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g Plus oliwa ze smażenia fileta wychodzi 34B 23T 86WW (z bananem 98) I teraz nie wiem czy po treningu węgle proste czy złożone, myślałem że [...]

Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]

Hej,chcialabym nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa do 20% ale i wyrobic mniesnie,wyzezbic cala sylwetke szczegolnie brzuch i ramiona.Na siłowni robie cw. na triceps,boceps,wiosła,brzuszki na piłce w domu mam pilke i hantle 1 i 3 kg.Oprocz tego lubie rowerem jezdzic mam treningowy w domu rodzinnym to kiedy jestem to jezdze kiedy jest zima.A na [...]

[...] to 5 posiłków dziennie, trening 6 razy w tygodniu oparty o http://www.bodyforlife.com/ wszystkie posiłki identyczne z różnicą przypraw - 150g piersi z kurczaka,40g brązowego ryżu, 30g brokuł na parze przed i po siłowni jem 150g piersi z kurczaka , 60 g brązowego ryżu, 30g brokuł na parze ilości przeliczyłem z kalkulatora dostępnego na tej [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Wcześniejszy plan ćwiczeń mogę zamieścić jeśli jest potrzeba. Diety jako takiej nie było ale jadłem średnio co 3 godzinki, produkty z białkiem, czasami orzechy, mięsko jakieś, ryż, makaron. :)

[...] odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego. 09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. [...]

[...] 1 - 2 razy w tygodniu lekka rozgrzewka, rozciąganie, brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo białe-bułki,wędlina,pasztet,parówki Co lubisz jeść na obiad : ryż,kasza,ziemniaki,kurczak,schab,warzywa Co jako przekąskę : biszkopty:) Co jako deser : duszone jabłka, kisiel naturalny z owocami Ograniczenia żywieniowe : mleko, nabiał [...]

czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX [...]

[...] fizyczne: 5x tyg trening (każdy na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut) Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina Co jako przekąskę : owoce, czekolada Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak, Stan zdrowia: nie narzekam :) czy regularnie [...]

[...] paluszki rybne 250g = 500kcal (35b/21t/42w ) oliwa z oliwek ~10ml - 10t = 80kcal III pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal ryż 100g = 344kcal )6b/1t/76w) ogórek, pomidor IV posiłek ( jako potreningowy może być? ) jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w) V posiłek ser [...]

[...] wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną - Twaróg + ciemne pieczywo - Kilka jajek II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką) - [...]

Z poczatku prosze o wyruzomialosc jesli chodzi o brak polskiej czcionki ale siedze w angli i pisze z komputera w pracy bo na komorce to bym sie zarznal. Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie? Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga [...]

[...] z kurczaka 150g 32/2/0 garść orzechów 5/20/1 III posiłek wołowina 200g 42/16/0 kasza jęczmienna 150g 10/3/103 oliwa z oliwek 0/5/0 IV posiłek pierś kurczaka 200g 43/3/0 ryż biały 100g 7/1/77 V posiłek twaróg półtłusty 150g 28/7/6 Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Obwód klatki: ? Obwód [...]