ryż

Trochę przerobiłem, może ktoś coś jeszcze doradzi/zasugeruje Cel: SIŁA Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 15g Miód 40g II Cyc 150g Słonecznik/orzechy 30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 15g IV Białko [...]

[...] Pierś z kurczaka / ryba - 150-200g Ryż brązowy - 50g OK. V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa) OK VI posiłek - 22:00 Tuńczyk w puszcze / makrela wędzona (sporadycznie) warzywka oliwa z oliwek - 15g OK VII posiłek - 24:00-24:30 porcja [...]

"Wiem, że trzeba jeść dużo białka, ale nie zawsze mam ochotę na jajecznicę czy ryż" ryż nie jest zródłem białka zajrzyj do działu trening dla początkujących Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-12-17 21:27:24

Ok zmodyfikowalem nieco powinno juz teraz grac Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Pozmieniałem, niektóre posiłki według twoich wskazówek. I proszę o kolejne, jeśli są potrzebne. 7:30 Śniadanie -Mleko 250ml -Płatki owsiane 100g B: 20 T: 12 WW: 75 KCAL: 494 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Jabłko 100g B: 1 T: 1 WW: 32 KCAL: 141 12:05 2 posiłek w szkole -Serek twarogowy 200g -Chleb żytni [...]

7:30 Śniadanie -Jaja kurze 120g -Płatki owsiane 100g B: 25 T: 17 WW: 63 KCAL: 511 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Serek Twarogowy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Pomidor 40g B: 31 T: 10 WW: 68 KCAL: 493 12:05 2 posiłek w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Jabłko 100g -Ogórek 25g B:6 T:2 WW:49 KCAL: 238 14:55 3 posiłek w szkole [...]

Tak wyszło w dzienniku vitalmaxa, tzw.: "Dziennik Posiłków MR BIG". Poza tym to mam 15 latek. Więc gdybym przeniósł tuńczyka do 3 posiłku, zaś po treningu zjadł tylko ryż z oliwą (tak, kocham ryż) było by trochę lepiej? Dodatkowo mój obecny wysiłek fizyczny jest dość obciążający organizm (treningi piłki nożnej, sianokosy, itp.), więc myślę, że [...]

tak, jesli chodzi o ryz to jak zjadam worek 100g to znaczy ze tyle zjadłem, bo po ugotowaniu nabiera wody i wazy wiecej. spójrz logicznie - skoro przed ugotowaniem ryz ma kolo 80 g węgli na 100 g , to chcesz powiedziec ze jak go ugotujesz i nabierze wody i wazy powiedzmy 200g to ma juz 160 g wegli ?! tak samo w przypadku miesa a jesli chodzi o [...]

[...] Ryż biały100g Warzywa kurczak smazony na oleju wiec policzyłem to jako 5g oliwy. B:31 T:7,5 WW:87 kcal:510 OK, pamiętaj żeby za długo nie smażyć IV Po treningu Piers 150g ryż brązowy 100g warzywa tak samo jak poprzednio doliczylem 5g oliwy B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja [...]

Po calym dniu na tej diecie, wyciagnolem pewne wnioski i lekko ja zmienilem: 1. 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 125g twarogu chudy warzywa oliwa z oliwek 10g 100g chleba wieloziarnistego 3. 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz [...]

z dzisiejszego dnia wyniklo: 1.rano 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki /Ok, 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g/ok zmniejszyłbym do 100 - Płatki owsiane 60g/ok dałbym więcej - Rodzynki suszone 30g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok - Mleko 0,5% tł. 100g/ok - Omega-3 - dwie kapsułki/ok 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g/chlebek razowy i więcej - Szynka z indyka 30g/ok - Ser Gouda 15g/ok - Gainer - [...]

[...] dziennie, tak jak w moim dt: 1 śniadanie: jajko, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie, migdały 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, śledzie marynowane 3 obiad: ryż + kurczak / makaron + kurczak / spaghetti bolognese 4 odżywka: 30g GOLD ON + ryż + jakiś owoc 5 kolacja: chleb żytni, 2-3 jajka, biały ser, ewentualnie łosoś wędzony na [...]

zmien sniadanie ! daj owsianke na chudym mleko + rodzynki + orzechy ;) II posiłek kompletnie do dupy ! przed treningowy wrzuc kasze lub ryż brązowy z piersią ;) po treningu daj za to biały ryż + piers :) zrob ostatni posiłek twaróg lub serek wiejski ! tak 1-2 h przed spaniem ;) pozdrawiam ;)

Na szczęście nie zacząłem stosować tej diety, trochę ją zmieniałem i dziś zmieniłem znowu. Dziś właśnie pierwszy dzień diety ale... Nie dam rady dziennie pochłaniać 200g ryżu brązowego, którego po ugotowaniu jest przecież jeszcze więcej. Właśnie kończę posiłek z 17:30 i niestety ten ryż chyba będę zmuszony wyrzucić, bo prędzej zwymiotuję niż go [...]

[...] / 0 / 20 Szynka wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22 Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143 Smaruj masłem. Szynke wysokiej klasy dawaj. Jeżeli to przed treningowy to daj kasze/ryż brązowy/ziemniaki z białkiem jakimś. Mozesz dać trochę tłuszczu Posiłek potreningowy 13:00 Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa [...]

lunika lukrecję biorę bo niby dobra jest na zmęczenie nadnerczy, a na to muszę uważać przy zwiększaniu dawki euthyroxu też nie lubię tego świństwa, ale idzie się przyzwyczaic %-) 11-03 Trenio interwały bieg 6x 30/30 Michy nie liczyłam, wyżerałam resztki – pizza z karczochami, rosół na podrobach, indor z warzywami, ryz + omega3, tran, wit.E, [...]

[...] było |-O + pływanie w płetwach Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona, burak, musztarda 2. leczo (papryka, cebula, pomidory, cukinia), indyk, nektarynka 3 i 4. ryż, leczo, wół 5. bliny gryczane ze śliwką 1511 kcal b: 101 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 56 g (33%) 13-09 bieg 30 min chyba pobiłam swój rekord powolności @@-) może dlatego [...]

[...] na wyciągu 10kg 2x15 8. K2E 6/6/5 +pływanie Micha 1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami i papryką, ser kozi, winogrona 2. chleb, ser, pomidor 3. mielone z indyka, ryż, papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, 4. mielone z indyka, brokuly, sałata, pomidor, pietruszka, oliwa 5. bliny gryczane ze śliwkami 1484 kcal b: 94 g (25%) [...]