ryż

[...] 125g, makaron durum 150g (przed tren) - Crea Shot 25g 4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g (zaraz po treningu), ZMA -30 min po treningu BCAA Xtra 12g 5.kura 125g,ryż biały 150g (30 min później) 6.W planach: naleśnik, orzechy nerkowca, kapusta pekińska 350g 7.w planach: kura 125g, migdały 15g, włoskie 30g, papryka 350g 8.W planach: [...]

[...] 60g, kura 85g, makaron durum 75g, pomidor 150g 5.jajo 60g, kura 85g, makaron durum 75g, marchewka 200g (przed treningiem) 6.WGDP 75g (zaraz po) - BCAA Xtra 12g 7.kura 120g,ryż biały 75g 8.w planach: szynka wieprzowa 200g, pekińska? Fotki miska: FILMY przysiad http://www.youtube.com/watch?v=on-0orLkL-s Uginanie podudzi ze sztangielka [...]

[...] 60g, pomidor 150g, rzodkiewka 50g (przed treningiem) -crea shot 25g 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po - 30 min później BCAA Xtra 12g 6.kura 120g,ryż biały 100g 7.w planach: makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, pomidor 200g, rzodkiewka 50g 8.w planach: szynka wieprzowa 200g, pekińska 200g Fotki miska jeszcze bez [...]

[...] kura 120g, słodzik, warzywa 350g (przed tren) - Crea Shot 25g 3.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g (zaraz po treningu) -30 min po treningu BCAA Xtra 12g 4.kura 120g,ryż biały 100g (30 min później) 5.kura 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa 250g 6.kura 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, [...]

[...] 100g, ~200g pomidorów, włoskie 10g 4.jajo 60g, tuńczyk 85g, makaron durum 100g, fasolka szparagowa 220g, włoskie 10g 5.WGDP 75g (zaraz po) - BCAA Xtra 12g 6.tuńczyk 130g,ryż biały 100g 7.w planach: jajo 60g, tuńczyk 85g, makaron durum 100g, fasolka szparagowa 220g, włoskie 10g 8.w planach: pręga WOŁOWA 200g, warzywa jakieś Fotki po treningu: [...]

[...] 60g, warzywa 250g, włoskie 10g (przed treningiem) -crea shot 25g 4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po - 30 min później Recovery 2.0 25g 5.schab 120g,ryż biały 100g 6.w planach: makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie 10g 7.w planach: makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie [...]

[...] jajko 60g, schab 85g, warzywa 250g (przed treningiem) - CREA SHOT 25g 5.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g, ZMA - 30 min później BCAA Xtra 12g 6.ryż biały 100g, schab 120g (kolejne 30 min później) 7.w planach: makaron durum 100g, jajko 60g, schab 85g, warzywa 250g, włoskie 10g 8.w planach: pręga wołowa 200g, warzywa [...]

[...] 20g 4.makaron durum 100g, tilapia 120g, warzywa 225g, włoskie 20g 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 6.tilapia 120g, ryż biały 100g 5.w planach: tuńczyk 130g, makaron durum 100g, warzywa 200g, włoskie 15g 8.pręga wołowa 200g, warzywa 200g Zdjęcia miska FILMY PP 70 [...]

[...] 2.owsiane 100g, schab 120g, słodzik, warzywa 350g (przed tren) - Crea Shot 25g 3.musli gainbody 15 100g (zaraz po treningu) -30 min po treningu BCAA Xtra 12g 4.schab 120g,ryż biały 100g (30 min później) 5.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa 200g 6.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, [...]

MVP Bulk 50g Amarantus 50g Żurawina 50g Cynamon 5g Tuńczyk w wodzie 40g Ziemniaki wczesne 500g Sos do mięs chilli Develey 200g Nestea peach 500g Tuńczyk w wodzie 40g makaron spaghetti Combino durum 130g Sos spaghetti Combino 250g Pomidory 200g Nestea peach 500g Tuńczyk w wodzie 40g makaron spaghetti Combino durum 130g Sos spaghetti Combino 250g [...]

Jakoś łatwiej mi wrzucić ryż do wody i kurczaka do mikrofali :)

HOPKI czekoladowe 90g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g MVP Bulk 100g Ziemniaki wczesne 1000g Sos keczup 80g Ogórek kwaszony 150g Ziemniaki wczesne 1000g Sos keczup 80g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Czereśnie 100g Sok jabłkowy 320g Ryż długoziarnisty parboiled 100g Sos meksykański Dwatona 550g Mięso z piersi [...]

MVP Bulk 30g MVP Iso Muscle 94 30g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g Mięso z piersi indyka bez skóry 175g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Ogórek 250g WPC Protein ECONO 80 20g Jaja kurze całe 270g Szynka z indyka 70g Ser, Gouda tłusty 100g Sos keczup 30g Mąka żytnia, typ 2000 50g B: 184g ; TŁ: 61g ; WW: 203g ; [...]

Mam zamiar zrobic czyste, najczystsze jak sie da, kupie sobie tylko jakies Lody z mała iloscia tłuszczy i moze jakis dżem do wafli ryzowych moze wyskocze na kebaba a tak poza tym to ryz,owsiane,makaron w duzych ilosciacach Na ostatnim ładowaniu smarowałem wafla ryzowego nutellą na to drugi wafel posmarowany dzemem, na to trzeci wafel z bita [...]

Molu - loozik, wchodź śmuiało, nic wyszukanego poza kanapkami, ryz, sos, owies, mleko.. Jakbym miał walić tak jak piszesz, to musiałbym jeść co 30min taki posiłek, żeby zrealizować 1100-1200g ww, a i bialko przekroczyłbym o kilkaset %

nie no, chodzi mi o miedzy posilkami np. albo ze jesz ryz z sosem (bez miesa) a dopijasz bialko na mleku nie wiem, tak se pomyslalem bo za***iscie mi takie cos smakuje, proporcje mozna jakos dobrac zeby bylo git

witam mam pytanko przy treningu siłowo masowym wg Ciebie przed i po treningu należy co zjeść do wołowiny ryż biały czy brązowy ? czy durum makaron? z góry dz za odp

mikunas - większego znaczenia to nie ma.. Przed treningiem, tak ~2h możesz zjeść ryż brązowy lub makaron durum, po treningu bardziej sie nada biały cvfdbkz - nie bardzo moge tu wrzucać linków do sklepów. Zgoogluj sobie temat

[...] OFF Ładowanie w końcu w cipkę. Z wniosków jakie wyciągnąłem, to chleb w moim przypadku nie jest dobry na ładowanie. Mam też wrażenie, że dużo lepiej reaguję na makaron, niż ryż np... Dowaliłem octu jabłkowego, cynamon też do 2 poiłków poszedł, by poiprawić wrażliwość insulinową. Za radą Ewci z bf, będę zalewał warzywa octem jabłkowym również w [...]

[...] & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Wafle ryżowe 65g Ryż biały 100g Banan 300g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Błonnik naturalny z zieloną herbatą 40g Bilans do ładowania B: 66g ; TŁ: 22g ; WW: 27g ; KCAL: 563 [...]