TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

" na pewno się rozejdzie Smak słodkości na cały naleśnik"
Poka jakie masz masło...
a muza na treningu ...

MajkelTSW Braun MR 4050 RHC polecam, b. dobry blender. Jeszcze nie miałem z nim problemów

Juby1910 Nie jestem zbyt dobrym mówcą . Nie chce mi się robić zdjęć, więc wklejam linka z google: http://www.ekozakupy24.pl/var/img/shop/big/829ea7b30c6c0f801a3eb238757c8401.jpg

pzdr

to masło kiedyś w Zamościu kupiłem, w Małopolsce nie uświadczyłem, a szkoda bo skład i smak na prawdę dobre były

U mnie to nawet w sklepie z odżywkami i zdrową żywnością masło orzechowe ma sól i cukier

gdzie takie masełka można kupić?

Ciotka mieszkająca w Katowicach często do mnie przyjeżdża i zawsze wie, że mam zapotrzebowanie na to masło więc mi przywozi. Z tego co wiem kupuje je w Piotrze i Pawle. Niestety tej sieci sklepów w Krakowie nie ma .

Dzień nr 76
Bateria już na początku treningu się rozładowała. Trening udany. A teraz same przyjemności przede mną - pisanie prezentacji na ustny angielski (który mam w poniedziałek) i dokończenie analizy badań na poniedziałkowe seminarium.

Trening - łapy

rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami.

1. Docisk na skosie ujemnym z martwego punktu 1/2
8x50kg; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 4x130kg
8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -;

2. uginanie sztangi
8x18kg; 8x25kg; 8x30kg; 6x35kg; 5x40kg; 1x45kg
8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5; 5x35kg; 4x40kg +dopompowanie

3. pompki na poręczach, wersja na triceps
8x+0kg; 6x+5kg; 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg
8x+0kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 5x+10kg; 3x15kg

4. młotki stojąc
10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg
10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 6x17,5kg

5. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk
10x/10x/10x 20kg > 10x/8x/8x 25kg
12x/12x/12x 20kg > 12x/10x/10x 25kg > 10x/8x/2x 30kg

6.Mds4 uginanie sztangielką na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral
10x/10x/10x 7kg > 10x/6x/2x 9,5kg
12x/10x/10x 7kg > 10x/8x/6x 9,5kg > 8x/6x/0x(wszystkie z pomocą 2 ręki)x 12,5kg

Wrażenia:
Docisk - obniżyłem martwy pkt. trochę się przejechałem z ciężarami, ale triceps lepiej pracował. Już będę wiedział jak ustalić RAMPĘ
uginanie - zacząłem od 25kg, sam się zdziwiłem, wrzuciłem przez przypadek, ale popracowałem dobrze
pompki na poręczach, wersja na triceps - ładnie weszło
Cross-body hammer curls - na końcowych ciężarach przy końcowej fazie ścisku mega palenie w bicepsie
Mds1 - 3 seria 2 i 3 człon darłem się jak poyebany
mds2 - Bardzo miło byłem zaskoczony ostatnio było ciężko strasznie, dzisiaj dużo lepiej. Przy ost powtórzeniach łapy chciały eksplodować

Czas treningu ~60min

Dieta HC:
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 150g, kura 125g, słodzik, kapusta kiszona + rzodkiewki 300g
3.kura 125g, makaron durum 150g (przed tren)
- Crea Shot 25g
4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g (zaraz po treningu), ZMA
-30 min po treningu BCAA Xtra 12g
5.kura 125g,ryż biały 150g (30 min później)
6.W planach: naleśnik, orzechy nerkowca, kapusta pekińska 350g
7.w planach: kura 125g, migdały 15g, włoskie 30g, papryka 350g
8.W planach: łopatka wieprzowa 200g; pomidory 200g

Fotki

miska:




FILMY

rozpuszczalność WPCX




pzdr

Jest wprawa w trzepaniu.. szejkerem oczywiscie

Mógłbys troche głosniej mowic

bo było z rana i lekko zaspany zawsze jestem, trochę wyrozumiałości

ale film z szejkerem