ryż

Proszę o ocene mojej diety na mase, reszta w profilu. 1 posiłek -Jajka 200g. -Płatki owsiane 100g. -Słonecznik 25g. -Mleko 0,5% 250g. kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g. 2 posiłek -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. 493/39/3/77 3 posiłek -Ostrowia 30g. -Clceb pszenno-żytni 100g. -Polędwica sopocka 30g. -Margaryna 20g. [...]

[...] masy. 8:00 - Kretayna (4g) + Glukoza (40g) 8:30 - Pure Whey 80 (35g) 9:30 - Mleko (250ml) + Płatki (50g) + Kanapka z szynką 12:30 - 4 Kanapki z szynka i serem 15:30 - ryż (100g) + pierś z kurczaka (150g) lub ryż (100g) + puszka tuńczya (120g) 16:30 - ..::::.. 18:00 - Kreatyna (4g) + Glukoza (40g) 18:30 - SWG4000 Olipm (ok.110g) 19:00 - [...]

[...] 10:35 4 kromki chleba z szynką trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa oliwa z oliwek 15g 0/15/0 lub filet z kurczaka 150g 30 / 2 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 warzywa 17.00 - Magnum 8000 [...]

[...] ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed treningowy -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata 76g WW, 21g B, 5g T [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

[...] WPC 80 1,8kg i Mono 500g, pare miesięcy diety. Sylwetka "zalany szczypior", mam tendencje do tycia. Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad domowy -przed siłką - 2 banany, mała kawa -po treningu - miód -ryż biały, tuńczyk, oliwa -ser, ciemne pieczywo, oliwa [...]

Witam. Proszę o uwagi. Cel: masa Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 182 Aktywność: - siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom) - rzadziej bieganie (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – [...]

[...] 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną 23:00 przed snem 5g białka na szklanke 250ml 5g kreatyny. Mój dniowy trening Podciąganie na drażku Wyciskanie Hantelki Pompki Brzuszki Ćwiczenia na [...]

waze 84 kg, wiec moje zapotrzebowanie to: b: 168 g , ww: 504 , tluszycz nie licze 1) sniadanie np. 8.00: 120g sera bialego( b:23), danviva( ww:25), zupa mleczna z platkami w ilosci 150g (b:16, , ww:111) ogolem: b:39, ww:136 2) na uczelni: godz. 11.00 : chleb pelnoziarnisty 100g(b:6,7 ; ww:47) + szynka z indyka 100g (b:15,8) + banan ok,.100g ( [...]

[...] rodzynki 80g twaróg 50g chleb slonecznikowy 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :) [...]

wzrost 182cm waga 110kg trening w kazdy dzien ( rowerek stacjonarny) PONIEDZIALEK 7:00 Płatki Zbożowe 95g. razem z 140g. mleka 10:30 Ciemne pieczywo 120g. razem z 220g. wędliny 13:00 Trening minimum 1,5l wody! 14:30 Natychmiast po treningu 100g sucharów. 15:30 Makron 120g. razem z 320g. piersi z kurczaka 19:00 [...]

[...] Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z [...]

[...] owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż ) Posiłek 5 - 17:00-Makaron Durum z Tuńczykiem+ [...]

[...] 13:30 1.miruna,filet 375g 2.włoszczyzna w paski mrozona 150g 3.ryz brazowy długoziarnisty Suprem 100g 4.brokuly z wody 200g 16:30 1.jogurt pitny Milkuś kiwi-truskawka 350g 2.ryż brazowy długoziarnisty Supreme 30g 19:30 kefir 0% truskawkowy justfit 400g 22:30 1.chleb żytni ze słnecznikiem just fit 32,5g 2.twaróg chudy Delikate 250g 3.szczypiorek [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta na masę jest dobra. Cenne wszystkie wskazówki :) Śiadanie 8:30 832 B:39 W:77 T:40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300ml Jaja kurze 2szt Olej rzepakowy 10ml Posiłek nr 2 11:30 286 B:23 W:44 T:13 Serek wiejski 200g Chleb żytni 70g obiad 14:30 [...]

siemka zaczynam moja przygode z odchudzaniem mam 80kg i sklonnosc duza do tycia w sensie tylko brzuch mi szybko rosnie, nogi itp chude pon sr pt cwiczenia silowe na silowni wt czw bieganie ile dam rade 15/20min mam przygotowana diete wrzucam w zalaczniku w razie czego tu rozpisze rowniez śniadanie - platki owsiane 100g, szklanka mleka 200ml, 2 [...]

witam jestem tu nowy i prosze o wszelkie porady i korekty Dane : Mezczyzna, 22 lata, 85kg, 183cm, typ: miedzy endo a mezo Dzienne zapotrzebowalenie 2600kcal Cel:Rzezba treningi na silowni we wtorek srode i piatek trening pilkarski poniedzialek czwartek i sobota Probowalem sie bawic w programie DZIENNIK POSILKOW VITALMAX v4.32 i wyszlo cos [...]

[...] miecha) na siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i ryż-kasza), przed siłką gdzinę jeszcze jakiś drobny posilek, po siłowni zazyczaj już jem w domu to co mi zrobią no ale zawsze jakieś mięcho, ziemniaki czy ryż no i przed snem [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

[...] 66 kcal: 792 2 posiłek - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 1 jajko - pomidor, ogórek, sałata - oliwa z oliwek 25g B: 13 T: 32 W: 48 kcal: 530 3 posiłek (przedtreningowy) - ryż/makaron 120g - mięso z kurczaka 100g - warzywa B: 30 T: 2 W: 92 kcal: 512 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) - 2 banany - mleko 3,2% B: 9 T: 7 W: 53 kcal: 312 5 posiłek [...]