ryż

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

[...] posiłek w ciągu dnia, a jest cieńko i lepiej byłby kefir lub maślanka naturalna +otręby, owsiane, siemię lniane (to tylko propozycja) ziemniaki- tu kompletnie nie wskazane(ryż brązowy, kasza gryczana) podobnie z chlebem na pocz. odstawiłabym, tym bardziej że mama nie ćwiczy, chociaż pełnoziarnisty a nie barwiony ujdzie w 5 posiłku ten ryż biały [...]

Oki, twoje 3 pierwsze posiłki sa w miarę prawidłowo zestawione. Jeżeli chodzi o ryż preparowany po treningu to nie jest najlepszy pomysł. Ryż preparowany jest technologicznie kleikowany na sucho, w zwiazku z czym zawiera tzw. skrobię oporną (niestrawną) W tym przyapdku będzie lepiej jak po treningu zastosujesz odżywkę Olimp CARBO (50g) a póxniej [...]

[...] o takim charakterze: -posiłek białkowo-tłuszczowy z małą ilością węgli(np:biały ser i warzywa z dwiema łyżkami oleju) -posiłek węglowodanowo-białkowy prawie bez tłuszczu(np:ryż,ryba i warzywka a do tego mała łyżeczka oliwy) Chodzi o to że w posiłku pierwszym dostarczamy więcej tłuszczu i w związku z tym mało węgli bo mogą one nasilić silny wpływ [...]

Panie Darku Mam kilka pytan odnosnie mojej diety i nie tylko. Cwicze juz dobre 5miesiecy ale efektow prawie zadnych , w sumie biceps spuchl o 5 cm ale to i tak malo , waga nic , poprostu zero Duzo osob mi mowilo zeby nie marnowac pierwszego roku cwiczen wiec chce sie porzadnie wziasc za siebie i trzymac szkielet diety Waze 62KG na 177cm wzrostu [...]

[...] 1caps wita 1caps min 1caps omega 16:30 /17:30 xp 17/18 trening przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono szybki przyrznic i 130-140g mutant + woda 19/20:30 50 g ryż biały 80-100g piersi z kurczaka 21:00 110-140g makreli wędzonej + 2 kawałki ciemnego pieczywa lub zamiast makreli 250g sreka w. lub szejk z sera twarogowego + banan + [...]

[...] /17:30 xp 17/18 trening przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono szybki przyrznic i 130-140g mutant + woda //Tylko WPC i owoc. Mutanta odstaw - złe węglowodany. 19/20:30 50 g ryż biały 80-100g piersi z kurczaka //Za mało kuraka. Powinno być 250g 21:00 110-140g makreli wędzonej + 2 kawałki ciemnego pieczywa lub zamiast makreli 250g sreka w. lub [...]

posilek 1 5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy posilek 6 serek [...]

morales z tym mutantem przesadziles bo mutant ma zroznicowane weglowodany o roznej kinetyce wchlaniania tak jak pisze morales kuraka masz za 12 zl kg czyli np 600 gr na dzien co daje 120 gr bialka liczac to 3 x 200gram piersi na porcje nie znam sie dobrze na rybach lecz mozesz je jesc ale te ktore sa dobre pod wzgledem bialek i zdrowych [...]

[...] idziesz na trening i kolejny raz obniżasz poziom glukozy co może doprowadzić do hipoglikemii i trening będzie słaby albo w ogóle go nie skończysz. Przed treningiem jadaj ryż brązowy albo kaszę gryczaną/jęczmienną. Węglowodany przed treningiem nie mają powodować gwałtownych wzrostów poziomu glukozy we krwi, mają ten poziom podnosić łagodnie, [...]

Morales pasuje juz ? bo mialem wrzucic do kontroli posilek 1 5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( [...]

DZIEÑ Nr 1 ///61dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 10 2s 90kg x 5 3s 127,5kg x 1---NOWY REKORD--- 4s 117,5kg x 2 + 1 z pomoca 5s 112,5kg x 2 + 1 z pomoca 6s 107,5kg x 4 + 1 z pomoca Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 25kg x 12 3s 35kg [...]

[...] + 100g chudego twarogu III posiłek Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa. IV posiłek Białko V posiłek Pewnie bedzie to co na obiadek VI posiłek Prawdopodobnie ryż + kurak VII posiłek Bedzie 250g chudego lub półtłustego twarogu TRENING Tydzień 1 - 75%/5powt. 70/5 65/5 60/5 55/5 REGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 117x5 FILM [...]

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Naleśniki Skład: 80g owsianych 30g WP complex 1jajko 3łyżki jogurtu naturalnego Pół szklanki mleka II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Xp xtreme pump [...]

Poniedziałek DT – Tydzień drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: Creashot Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: [...]

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

[...] DZIEŃ Nr. 11 - DT Nr. 8 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, bułki z serem i szynką, ok 60g chudego twarogu II posiłek 200g ryżu, gotowane mielone, brokuły, ok 60g chudego twarogu III posiłek Białlko IV posiłek Makaron + mięso, warzywa V posiłek 125g chudego twarogu + ryż lub makaron VI posiłek [...]

Z tym bialkiem sera to wiem ze nie jest tak wartościowe, no ale innej mozliwosci narazie nie mam. Buły o ile mam mozliwosc no to jakies razowe, tak samo z chlebkiem czy zamiana pyrek na ryż... Póki co innej opcji nie ma, ale mam nadzieje ze sie to wkrotce zmieni :) Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-06 13:27:12

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Poniedziałek DT – Tydz czwarty Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc [...]