ryż

[...] III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal ryż brązowy 100g - 322 kcal -----TRENING----- IV Posiłek (Po treningu): 702 kcal Banan zaraz po treningu, - 100 kcal w domu ryż biały 100g - 344 kcal łyzka oliwy z oliwek - [...]

[...] , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) , ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po treningu) , owoce warzywa. [...]

[...] warzyw WOK, ruccola, papryka czerwona Napoje:woda, herbata zielona suple/leki: fluoxetin ***śniadanie podzielone na 2 *** placki batatowe zjedzone na raty ****łosoś i ryż - podzielony na dwa posiłki *****orzechya dodane do śniadania i jednego posiłku : ryż+łosoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1701d3e37933473fab04aaf1422b8b3c.jpg Zmieniony przez - [...]

Ryz i makarony mówi ze ma w diecie, sam ryz smakuje jak papier, trzeba go robić z czymś aby sie dało jeść, nie zawsze jest i czas i chęć na ryż dwa razy dziennie, a owsianka sciteca wchodzi jak miód

[...] posiłek -kasza gryczana 100g ser twarogowy półtłusty 80g 21,5,35(b,t,w) daj szybkowchłanialne białko- mięso/ryba kaszę zamieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy/kuskus Po treningowy posiłek -pierś z kurczaka 100g -ryz biały 100g -oliwa z oliwek 10g 28,12,77(b,t,w) bez oliwy ryż zamieniaj na [...]

[...] twaróg zamień na chudą szynkę lub kuraka(przygotowanie naprawdę nie jest takie trudne )dodaj orzechy włoskie Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk kasza/ryż brązowy;basmanti;dziki/makaron razowy;z mąki durum/kuskus zamień twaróg na mięso/rybę(tu musisz mieć szybko wchłanialne białko Po treningowy (16-17) Ryż + pierś z [...]

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]

[...] 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok. 10g + jakieś warzywa lub surówka [...]

[...] (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + warzywo Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.10g + warzywo/surówka Posiłek potreningowy [...]

[...] 12x 6,7 12x 7,7 7.wyciskanie francuskie 12x2,7 12x3,7 8. plank 24 s 22 s dieta jajka, chleb żytni, masło, zupa rybna z krewetkami, halibutem i dzikim łososiem, dorsz, ryż brązowy, jabłko, orzechy brazylijskie warzywa: cukinia, marchewka, kalarepa, ogórek 17.11 DNT dieta jajka, masło, majonez, chleb żytni, zupa rybna, dorsz ryz brązowy, [...]

[...] 14 dieta jajka, chleb zytni, masło, szynka, śledz wędzony warzywa: pomidory, papryka, ogórek 03.01.12 DNT dieta jajka,chleb zytni, masło, zupa pomidorowa na indyku, schab, ryż brazowy, śmietan 30 %, twaróg warzywa: pomidory, ogórek, ogórki kiszone 04.01.12 trening 1.wznosy nóg 3 x 8 2.wspięcie na palce 8 x 9,7/ 10,7,12,7 3.przysiad 8 x 33/36/43 [...]

[...] 18 19 22 4.wyciskanie na ławce skośnej 17 18 18 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta jajka, chleb razowy, masło,oliwa, polędwica, łosos wędzony, ryż brazowy warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa 03.02 DNT dieta jajka, chleb zytni, masło, płatki owsiane, indyk, flądra, ryz brązowy, oliwa warzywa: pomidory, ogórki [...]

[...] ławce skośnej(sztangielki) 6 8 9 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta jajka, chleb żytni, masło, krewetki, watróbka drobiowa, twaróg, ziemniaki, ryż brązowy, banan, oliwa, śmietana 30%, migdały, wiórki kokosowe warzywa pomidory, ogórek, kapusta czerwona, sałata lodowa 01.03 DNT dieta jajka, chleb żytni, masło, twaróg, [...]

06.02 DNT chleb zytni, jajka, masło,awokado, ryż brązowy, ser plesniowy, łopatka, podudzia kurczaka,trec whey pomidory, ogórki kiszone,kapusta kiszona tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy 07.02 chleb żytni, jajka, masło, śmietana,czarniak(ryba), twaróg, trec whey, soczewica, krewetki, mleko kokosowe,ryż brązowy, banan pomidory, sałata, papryka, [...]

W dalszym ciągu mam jakieś dziwne problemy z brzuchem, jest wydęty, wczoraj wieczorem wyglądałam jak w ciązy, rano jest bardziej płaski, ale nie całkiem.Nie wiem co robię zle, w diecie nie widzę winowajacy. wczorajsza miska(27.03) chleb zytni, masło,tuńczyk świezy, ryz brązowy,łosoś wędzony, batat,truskawki, tłusta śmietana(dwie łyżki),orzechy [...]

zle to napisalem bo 2 razy mam posilek 5. Czyli w sumie ma byc 7 posilkow 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 09:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 [...]

kcal najłatwiej podbic tłuszczami I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g /dodaj owoc/warzywa II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g /bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki /ok, ryz brązowy IV Posilek [...]

Hej, To lecimy z kolejnym dniem treningowym. 1. MC z hantlami 4x12 4010 (rest 75s) 10kgx4s 2.a.Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x15 3010 (rest 60s) 5kg 5x12/5x15/5x15 2b. Hip Thrust 3x20 2011 (rest 60s) CC 20/20/20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 2011 (rest 45s) 25kg za ciężko x12/20kgx15/20 4.mC na jednej [...]

A przed treningiem moze byc kurczak + ryz brazowy i jakies warzywa ? czy raczej ryz o wyzszym indeksie? w sumie potreningowy posilek tez moge miec taki sam. Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-05 16:10:31

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 [...]