Trening adzia2

Byłam trochę przeziębiona i poniedziałkowy trening zrobiłam dzisiaj.Dieta była trochę skromna, bo nie czułam smaku i nie bardzo chciało mi się jeść, a poza tym w lodówce też za wiele nie miałam, był zurek z boczkiem, jajka, chleb razowy i żółty ser, warzywa pomidory, papryka i kapusta kiszona.Dzisiaj podobnie, dodatkowo placki z brokułem, na kolacje jeszcze nie wiem co, bo w lodówce już tylko światło zostało i muszę iść do sklepu.
Trening zrobiłam, ale tak jak pisałam wcześniej nie wiem co oznaczają literki a b c i zrobiłam tak:
1.mc na prostych nogach 3 x 12
30 36 40
2.przsiad plie 3 x 12

12 13 14

3.wiosłowaie sztagą 3 x 12

18 19 20

4.wciskaie na ławce skośnej 2 x 12 i 8 nie dałam rady do 12

17 18 18

5.odwrócone brzuszki 3 x 12
6.boczki na piłce 3 x 12
7.turlanie piłki pod siebie 3 x 12

adzia2

1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie

Robisz ćwiczenie a, zaraz potem b i od razu c - przerwa - a+b+b - przerwa itd. Na każdym treningu

adzia2

2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać?

Tak. Nie musisz na piłce. byleby przysiad był głęboki.
Tutaj jest technika:

adzia2

3.Wypady dalekie, nie znalazłam filmiku, noga ma iść do tyłu(tak zrobiłam), zrobiłam bez obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę.

To są wykroki, jak najdłuższe potrafisz zrobić zachowując technikę. Cięzar dokładaj w miarę możliwości.

adzia2

4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę

Tak, łokcie prowadzą ruch. Pamiętaj o lekkim pochyleniu się, aby ograniczyć pracę przednich aktonów

adzia2

5.Wznosy bokiem w opadzie tułowia zrobiłam siedząc na ławce, tak ma być?

Tak.

adzia2

6.Trening jest na 8 tygodni i nic ma się nie zmieniać w ilości powtórzeń?

Nie zmieniasz. Stawiasz na progresję ciężaru

Dziękuje za wszystkie wskazówki odnśnie treningu.Miałam mały wypadek w kuchni, ale już wszystko się wygoiło i wróciłam do treningu.Poniżej wypiska z ostatniego treningu, którego nie wpisałam i z wczorajszego.
Dietę trzymałam, tylko zaczęłam jesć więcej bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać

trening 19.01 3 x 12
1.przysiad
30 32 33

2.pdl
30 32 35

3.wspięcie na palce
5 6 7

4.wyciskanie żołnierskie
12 12 12

5.wyciskanie na ławce poziomej
15 17 17
6.a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.b. uginanie ramion ze sztangą
12 12 12

trening 31 01 3 x 12

1.thrusters
3 4 5

2.wypady dalekie
4 5 6

3. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
5 6 7

4.a wznosy bokiem
4.b wznosy bokiem w opadzie
2 2 3
5. plank
30 s
6.wznosy bioder na piłce

dieta 30.01
chleb zytni, masł, masło, zerberka, słonina, boczek, łopatka, twaróg, fasola biała
warzywa: pomidory, papryka, ogórek

31.01
chleb zytni, jajka, masło, fasola biasła, zeberka, łopatka, słonina, boczek, śledz wędzony, banan

warzywa:pomidory, ogórek, papryka

01.02
DNT

jajka, chleb żytni, masło, boczek, , fasola, polędwica wieprzowa, śmietana 30%, makaron razowy, śledz wędzony, twaróg, banan

warzywa: pomidory, papryka, ogórek

02.02
trening 3 x 12
1.mc na prostych nogach
30 36 42
2.przysiad plie
12 13 14
3.wiosłowanie sztangą
18 19 22
4.wyciskanie na ławce skośnej
17 18 18
5.odwrócone brzuszki
6.boczki
7.turlanie piłki pod siebie

dieta
jajka, chleb razowy, masło,oliwa, polędwica, łosos wędzony, ryż brazowy
warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa
03.02
DNT

dieta
jajka, chleb zytni, masło, płatki owsiane, indyk, flądra, ryz brązowy, oliwa
warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa
04.02
trening 3 x 12
1.przysiad
30 32 34
2.rdl
30 32 36
3.wspiecie na palce
5 6 7
4.wyciskanie żołnierskie
12 12 12
5.wyciskanie na ławce poziomej
15 17 18
6.a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.uginanie ramion ze sztangą
12 12 12
dieta
jajka, chleb żytni, masło, podudzia z kurczaka, galareta wieprzowa
warzywa:pomidory, kalafiopr, kalarepa
05.02
DNT
dieta
jajka, chleb żytni, masło, smietana 30%, wołowina, kasza gryczana, galareta wieprzowa, banan
warzywa:pomidory, papryka, ogórki kiszone

Bardzo ładnie I dieta, i treningi

A zmiany jekieś w sylwetce widać?

Dziękuję, że do mnie zaglądasz.Od ostatniego pomiaru jest zmiana w obwodzie pod biustem i w biuście było 77 jest 78,5, było 88,5 jest 90, reszta bez zmian.Boję się, że nie dopnę sie w żadnej sukience jak tak dalej pójdzie, słyszałam już urocze komplementy, że mam plecy jak NRD-owska pływaczka

06.02
trening 3 x 12
1.thrustres
4 5 6
2.wypady dalekie
5 6 7
3.wiosłowanie w opadzie
5 6 7
4a.wznosy bokiem
2 2 3
4.b. wznosy bokiem w opadzie
2 2 3
5.plank
31 s
6.wznosy bioder na piłce

dieta
jajka, chleb zytni, masło,galareta wieprzowa, zupa ogórkowa na wędzonej kości z ziemniakami i śmietaną 30 %, śledz wędzony, banan
warzywa: pomidory, papryka, kalarepa

07.02
jajka, chleb żytni, masło, galareta wieprzowa, zupa ogórkowa, karkówka,kasza gryczana
warzywa:pomidory, papryka, kapusta kiszona

08.02
miał być trening, ale nie dałam rady
dieta: jajka, chleb żytni, masło, karkówka, zupa ogórkowa, dorsz, ryż brazowy
warzywa:pomidory, kapusta kiszona, sałata lodowa

09.0

dieta: jajka, chleb zytni, masło, zupa pomidorowa na wędzonej kości ze śmietaną 30%, ryż brązowy, żeberka
warzywa: pomidory, kapusta kiszona, kalarepa

10.02
chleb żytni, masło, zupa pomidorowa, wołowina, łopatka, makaron razowy, ryż brązowy, pomarańcza
warzywa:pomidory, sałata lodowa,marchewka

trening 3 x 12
1.mc na prostych nogach
30 36 42
2.przysiad plie
12 13 14
3.wiosłowanie sztangą
18 19 20
4.wyciskanie skos
17 18 18
6.odwrócone brzuszki
7.boczki
8.turlanie piłki pod siebie

11.02
chleb żytni, jajka, masło, zupa pomidorowa, ryż brązowy, kasza jęczmienna, żołądki drobiowe
warzywa: pomidory, ogórki, papryka,

12.02
jajka, chleb żytni, masło, żołądki drobiowe, serca drobiowe, śmietana 30%, kasza jęczmienna
warzywa: pomidory, ogórki, kapusta kiszona, papryka

NRD-owska pływaczka to standardowy komplement Szkoda, że nikt tak ochoczo nie komentuje naszych wąskich talii, płaskich brzuchów i jędrnych ud

Staram się to olewać, ale jednak działa na nerwy. Jeszcze przed załozenem dziennika na forum, trener na siłowni pytał, czy trenuję pływanie, a ja potrafię przepłynac może ze 3 metry

Po piątkowym treningu bolały mnie plecy z prawej strony przy kręgosłupie, nie bardzo, ale jednak.Coś takiego miało miejsce już wcześniej. Poza tym przy ćwiczeniach na brzuch zawsze bolało.Pooglądalam się w lustrze i niestety mój kręgosłup jest krzywy, wcześniej tego nie widziałam.Dzwoniłam już do fizjoterapeuty, bo chcę wiedzieć co z tym robić i czy na pewno mogę robić wszystkie ćwiczenia tak jak do tej pory.
Zrobiłam dwa treningi w tym tygodniu, ale z mniejszym obciążeniem, może panikuję na zapas, ale trochę się przejełam tym kręgosłupem.Miska czysta, pączków nie jem

Fizjo koniecznie

Jak tłusty czwartek, to ma być tłusto Na przykład bekon, o