ryż

[...] kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa z szynka drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki z masłem i polędwica z piersi kurczaka +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser przed trenigiem -gainer,2 snikersy po treningu -2 banany [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase przy wzroscie 188 cm i 75kg wagi. 7:00 płatki owsiane + rodzynki chleb razowy + szynka 10:00 6x chleb razowy + szynka z indyka/kurczak/ + ser zolty jablko 13:00 Ryz z kurczakiem lub makaron z tunczykiem warzywa gainer z mlekiem 17:00 (po treningu) Ryz z kurczakiem lub makaron [...]

Witam jestem tu nowy tak wiec prosze o wyrozumienie. Mam 24 lata 172 wzrostu i waga 78 kilogramów. Pracuje codzienie fizycznie 6 dni w tygodniu na silownie chodze od miesiaca 3 razyw tyg. Chcialem sie doradzic czy w miaare dobrze stosuje diete na mase. Sniadanie jem platki owsiane pozniej jakies wafel ryzowy. Na obiad jem ryz z indykiem do tego [...]

Witam, 7,00 70gr platkow owsianych + 30 gr kukurydzianych(dla smaku) 400 ml mleka 9,30 Bulka z twarogiem poltlustym 100 gr(nigdzie nie moge dostac chudego) + owoc 12.00 j/w plus jakis sok marchwiowy typu kubus 14.00 obiad (ryz+mięsko+surowka) 16.30 ryz 100 gr z owocami lub jogurtem 17,00 trening 18,30 40 gr Carbo 19,30 Jajecznica z 5 jaj lub [...]

[...] :) Dieta na masę 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 15:00 100g cyca z kury 120g ryżu biały 15mil oliwy 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy Ryż 120g 60g twarogu warzywa 21:00 Wafle ryżowe [...]

Znajomy prosił żebym mu tutaj diete wrzucił: posilek 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90g posiłek przed siłownia (3.): -Gainer 50g -200ml mleka -2 banany posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 [...]

Stosuje tą diete od 3 dni ale nie wiem czy jest ona dobra jesli ktos moze to niech poprawi jesli cos jest źle z góry dzięki ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę ,mam 17 lat 176 wzrostu i ważę 60kg (ekto) Zapotrzebowanie: Kcal: 2516 Białko: 102g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 257g Dieta: 7.30 Śniadanie *płatki owsiane 100g + mleko 250ml *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso *banan 13.30 posiłek w szkole To co wyżej 15.30 [...]

Wiem, że to nie jest napewno perfekcyjny i zróżnicowany plan diety, lecz niestety nie mogę sobie pozwolić na coś lepszego, gdyż mieszkam z rodzicami i nikt mi nie będzie gotował to czego sobie zażycze, a więc... Aha mam 17 lat, 183cm wzrostu i 75kg waże. 1. Śniadanie: Ryż biały polany jogurtem 2. II Śniadanie: Trzy bułki z salami 3. Obiad: Fasolka [...]

[...] ciężko spojrzeć na dietę z innej perspektywy niż dotąd. Moja dieta dotąd wygląda tak: 1 ś : płatki owsiane 100g + kefir 250 ml + warzywa o niskim IG 2 p . przedtreningowy: ryż Basmati / brązowy/ makaron Durum 100g + warzywa 3 p. potreningowy: jajko/ cycek kury/ mintaj + warzywa 4 k: zawsze ryba ( makrela wędz, tuńczyk, mintaj) lub cyc + [...]

I śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Jogurt naturalny - 180g Orzechy + rodzynki - 25 gram II śniadanie Chleb żytni (2 krom.) - 100g Polędwica z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przedtreningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 13,6g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż - 70g Pierś z kurczaka [...]

Witam , Chcialbym poznac wasze zdanie odnosnie nizej rozpisanej diety :) Posilek co 3h Waga 88kg 2,4 gB/kg mc 4,3 gWW/kg mc 1 gT/kg mc 3176 kcal Z gory dzieki za krytyke i porady. Pozdrawiam 1) 100g Platek owsianych 4 białka / 1 zółtko 40g Gainera 47 / 13 / 88 b/t/ww 2) 100g wołowiny 100g ryzu 15g oliwy b/t/ww 28/20/70 3) 80g makaron dwujajeczny [...]

Witam , cel diety to masa. 1. Platki owsiane -100g Mleko 1,5% -150g Orzechy wloskie - 20g 2. Chleb pelnoziarnisty-100g Pomidor-75g Tunczyk w wodzie-150g Oliwa z oliwek-30g 3. Ryz bialy-100g Piers z kury-150g Banan-150g (warzywa) Jablko-100g 4. Dorsz (pieczony) - 200g ryz bialy- 100g (warzywa) 5. tunczyk w wodzie-150g Pomidor-75g Chleb [...]

Siemanko. Ponizej przedstawie moją dietkę kto ma jakies poprawki co do niej to prosze pisac :) z góry dzieki po przebudzeniu:5g glutamina I posilek:owsianka 100g, bialka 240g(6bialek),1zoltko,banan 75g,20g orzechy wloskie + 30g proteiny +1paczka Animal Paka II posilek:piersi 150g,ryz 100g +warzywa + 5g olej lniany III posilek:piersi 150g,ryz [...]

Witam Podam tutaj dietę na redukcje i liczę na rozsądne oceny Wage jaką posiadam to 102kg białko 2g/kg Węglowodany MAX 100-200g Posiłek I Jajecznica bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt [...]

[...] -Płatki kukurydziane 150g -Mleko 300g 11.00 -5 kanapek z szynka i pomodor -Jogurt 400g 15.00 -Obiad domowy np. jakas zupa, ziemniaki, itp. 17.00 przed treningiem -200g biały ryż -łyżka oliwy z oliwek 19.00 po treningu -100g biały ryż -100g Pierś z kurczaka -150g twarogu -jakis owoc/warzywo np.banan , ogórek, pomidor 21.00 -3 jajka -200g mleka

czesc warze 71 kg mam 180 wzrostu chce zdobyc troszke masy do wakacji ułorzyłem diete i ktos musi cos poprawic i ciekawy jestem ile morzna na takiej diecie przytyc pozdrawiam 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 120g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały [...]

Wiek 14 lat Waga 50 kg Wzrost 164 cm 1.posiłek 7:00 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200ml o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole 9:40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

[...] dla siebie diete , którą wrazie potrzeby prosiłbym o poprawienie więc posiłek nr1 płatki owsiane 3 kanapki z dżemem 4 całe jaja 500 ml mleka nr 2 piersi z kurczaka + ryż nr 3 spaghetti + sos nr4 piersi z kurczaka ryz frytki nr5 3 całe jajka woreczek ryżu piersi z kurczaka nr6 serek wiejski czasami zamieniany na łososia dodam ,że [...]