ryż

Redukcja dzień 46 Zamówiłem spalacz, który poleci przez około 2,5 tygodnia ;) Trening zrobiony, kończę po treningowo Pierś z kurczaka+Ryż+Kalafior i lecę do pracy, dziś 13-15h się zapowiada %-) Trening Uginanie ramion z sztangą 5x8 Uginanie ramion z hantlami Młotki 3x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 Wyciskanie leżąc wąsko 5x10 [...]

Jadłospis Śniadanie 10:00 -Jajecznica (3jajka) -Chleb żytni razowy (60gram) -Oliwa z oliwek (15ml) -Jabłko B21 T32 W36 508kcal 13:30 -Ser twarogowy chudy (120gram) -Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100gram) -Migdały (10gram) -Chleb żytni razowy (60gram) -Baton Czekoladowo Bananowy (130gram) B55 T13,6 W69 370kcal 16:30 – 17:00 Mięso z [...]

- Jajecznica (180gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Oliwa z oliwek (15gram) - Pomidor (60gram) - Marchew(50gram) B22 T32 W32 Kcal499 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z [...]

[...] nie nudziło- zaczełam czytać książkę o terapii manualnej. Miska Warzywa: ogórek, cebula czerwona Napoje: Kawa, herbata, woda /SFD/Images/2015/12/11/aa9aa7f81e8e4e80a6eb0783ce6bfcae.jpg Sałatka z kalmarami, ryż basmati & Brazylian /SFD/Images/2015/12/11/de04f676a6ac4d83a523b820bc749394.jpg Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-11 21:49:14

Mr.Papaj - tak, tam jest tyle kalorii :D 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g - 366 KCAL Mleko 300ml - 141 KCAL Orzechy laskowe 30g - 188 KCAL 2 jajka gotowane - 109 KCAL ====804 KCAL==== 2 Posiłek: Pierś z kurczaka 100g - 99 KCAL Ryż biały 100g - 344 KCAL Mrożonki warzyw 100g - 39KCAL Oliwa z oliwek 5g - 44 KCAL ====526 [...]

a nie masz nic innego ;)? Moim zdaniem lepiej by było już wszamać ryż z jakimś serkiem homogenizowanym , lub białkiem ;) co do białka to izolat oczywiście ;) a jeśli chodzi o to że zjadłeś posiłek a do tego chcesz wszamać naleśnika z nutella to myślę że jak najbardziej w końcu w nutelli to głównie cukier który daje nam energie ale też nie [...]

pawlo- ryz, kasza, warzywa qmi- 30 st to bedzie mniej wiecej tyle, ile tam jest pokazane g115- zacznij cwiczyc hantlami

No jak już pisałem nie mam możliwości ważenia jedzenia etc jem 5-6 razy dziennie staram sie jeść produkty pełno wartościowe , chleb żytni , ryż , makarony , kurczaki , łososie owsianki itd.

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

mleko przed treningiem? średni pomysł. Też trenuję rano, ale zazwyczaj tj ryż, szejk białkowy, owoce i trochę tłuszczu (olej lniany)

Posiłek nr 1 6:30 Gainer g 80 Serek Wiejski z miodem - Piątnica Baton Corny BIG z żurawiną Posiłek nr 2 10:40 Bułki wrocławskie 3 Polędwica sopocka gainer g 80 Jabłko g Orzechy włoskie g Posiłek nr 3 17:30 Schab świeży bez kości Ryż Basmati mix sorowka Bcaa fitmax 10g TRENING Posiłek nr 4 20:00 Schab świeży bez kości Ryż [...]

Dzis był dzien z treningiem, troche chyba się zmachałam, bo zasnęłam jak dziecko oglądając film trening 10 minut jazdy na rowerze 10 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/7x42/5x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x32/5x34,5/5x37/5x39,5/3x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x60/10x65/10x70/6x75 3b. przysiad bułgarski 4x [...]

[...] to tylko podczas rozciągania micha czysta zrobiłam wczoraj serce wieprzowe i cały czas było twarde, robił to ktoś ? ja chyba drugi raz nie podejdę zdążyłam zjeść cały zimny ryż zanim się zrobiło dojadłam mięsem z rosołu i zimnym gołąbkiem :) - także miska zmieniona warzywa: ogórek zielony, pomidor, rzodkiewka, kapusta biała, liście wiongrona [...]

[...] potrafię sobie tego wyobrazić |-))....gdzie foty się pytam }:-(?. Co do serc... bo zapomniałam Ci wcześniej napisać ...spróbuj sobie kurzych jak lubisz serduszka, szybciej się ugotują (jak dla mnie podroby to hardkor @@-) ). Ale nie licz na to, że zrobią się w 15 min tak jak ryż ;-D. p.s. Świetnie sobie radzisz na treningach ... podziwiam };-).

[...] masz zapotrzebowanie na 2300/2400 i w diecie jest obcięte o 400 kcal. czyli 1900/2000. Tu na razie nie ma co zmniejszać. możesz zmienić ewentualnie chleb na płatki owsiane/ryż brązowy - to zawsze produkty mniej przetworzone. Poza tym, 1,5 kg to w zasadzie dopuszczalne wahanie, chociaż zawsze lepiej, żeby było w dół niż w górę. [...]

RANO 3 jajka, platki kukurydziane, mleko, gainer SZKOLA 3 kanapki z poledwica sopocka lub z indyka z warzywami i serem gouda orzechy owoc serek wiejski jogurt light gainer DOM mieso chude lub ryba, ryz albo ziemniaki i salatka z oliva z olivek PRZED TRENINGIEM mieso chude lub ryba , ryz, salatka z oliva z olivek PO TRENINGU serek wiejski gainer [...]

Badań nie robiłem, ale z doświadczenia wiem że jak nie jadłem chleba, odstawilem nabiał i jadlem tylko sam ryż, kaszę, mięso, jaja, warzywa i owoce, parę gram płatków owsianych górskich i co drugi dzień tylko 200g jogurtu naturalnego to mialem bardziej płaski brzuch. Natomiast gdy parę lat temu znów stopniowo wdrożylem do diety chleb razowy, [...]

[...] więc rozkład gdzieś na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, strączki, kasze, ryż, chleb razowy ale żaden kolorowany karmelem, bez drożdży, wywal wszystkie miody, dżemy, serki itp, owoce tylko rano albo po treningu, nie jako osobny posiłek, poczytaj i [...]

[...] wiadomo ;) Nie dziwię się, że jesteś 'podekscytowany' ;) Podekscytowany będę jak targnę 200 kg lub 100x100 w martwym }:-( Dziś DNT Dieta cornflakes smako biedronka 100g ryż paraboil 200g kabanosy z piersi kurczaka 2x Ketchup łagodny 100g Mięso mielone z indyka 466g mleko 0,5% 500ml Ser twarogowy chudy 200g Dżem malinowy nisko słodzony 180g [...]

[...] DNT,jutro oficjalnie redukcja i start z nowym planem. Dieta: Filet z kurczaka 550g Jogurt jogobella 400g smako cornflakes biedronka 80g jogurt naturalny 100g ketchup 40g ryż parboil 200g mleko 0,5% 250 ml ptasie mleczko waniliowe 3 kostki ziemniak 200g jaja kurze 5szt białko wpc 10g oliwa z oliwek 5ml pomarańcza 250g BTW: 412 WW 212 B 70 T [...]