DT chernushka

chernushka

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x40kg / 10x45 / 10x50kg / 8x55kg
10x42kg / 10x42 / 10x48kg / 10x48kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg /10x50kg
10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg
10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg
Night zalecał nie brać aż tak szeroko. Ale nie wiem czy chodzilo że za szeroko, czy lepiej przejść na wąski podchwyt. Zapomniałam dopytać.
Zrobiłam szeroko, ale wężej niż było na filmiku.
Night, proszę wyjaśnij

zrobiłaś właśnie tak jak trzeba - troszkę węziej niż na filmiku który wrzucałaś wcześniej. I jak odczucia? Nie było wygodniej i łatwiej skupić się na pracy trenowanych mięśni??

Tak, było wygodniej. Czyli dobrze pokombinowałam

Dzień 32 / DNT / 05.12.2015



Dzień 33 / DNT / 06.12.2015

Miska nieliczona / u teściowej

I. Płacek Owsiany
II. Gorące kanapki /chleb razowy, kindziuk, pomidor, sałata, ser /
III. Zapiekana szynka + sałata, pomidor, ogórek
IV. Zapiekana pierś z kurczaka+ sałata, pomidor, ogórek


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-09 18:23:32

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-09 18:25:22

Dzień 34 / DT / 07.12.2015

Trening A

Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc

1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec.
R. 20x20
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 5x70kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / 7x65kg
10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg
10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
ok


2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy
R. 20 x przysiad cc
15x35kg / 12x40kg / 12x45kg
15x30kg / 15x30kg / 13x40kg
12x30kg / 12x40kg smith 7x40kg
15x35kg / 15x40kg / 10x45kg
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
ok


2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15, 90 sec. przerwy
12x90kg / 12x90kg / 12x90kg (waga krazkow)
15x70kg / 15x80kg / 15x90kg (waga krazkow)
15x60kg / 15x70g / 12x80kg (waga krazkow)
15x50kg / 15x65kg / 12x75kg (waga krazkow)
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krazkow)
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg
Zrobilam mała przerwę. Wg planu nie powinnam, ale po przysiadach zawsze seducho mocno mi biję. Jak podeszłam do suwnicy, robil jakiś chlopak. poprosilam się z nim na parę robić, jak będzie robił przerwę, akurat ja zdąże zrobić. Nie zwiększałam obciążenia.

3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x12kg / 10x14kg / 10x16kg / 10x16 (waga 1 sztangielki)
10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x16 (waga 1 sztangielki)
10x11kg / 10x12kg / 10x14kg / 10+4x14kg (waga 1 sztangielki)
10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki)
10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg
postanowiłam utrwalić tą 16kg. Dwie serii (16) - z asekuracją. Pomoc w pierwszym wybiciu ciężara i jego odłożeniu. Jednak rada mojego lubego się sprawdza. Ostatnia seria- bardzo ciężka. Pytanie od gapiącego się pana : "szykujesz się do "спецназ'a" ?


4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x 8-10, 60 sec. przerwy
10x45kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 5+5x50kg
10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 9x45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
też postanowiłam utrwalić ciężar.

Cardio 30 min marszobiegi
Rozciąganie

Miska

Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta biała
Napoje: kawa, woda




Dzień 35 / DNT / 08.12.2015

Miska

Warzywa: kapusta pekińska, ogor, pomidor
Napoje: Kawa, herbata, woda






Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-10 00:17:50

Dzień 36 / DT / 09.12.2015

Trening B

Rozgrzewka: Him i Ham, przysiady cc, rozgrzanie nadgarstkow

1. Push press 5 x 8-10 60sek
r. 2x15 x 10kg, ćwiczenie na rotatory z hantelkami 2kg
10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 7x25kg / 5x25kg
10x20kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 9x20kg / 5x25kg+5x20kg
8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg
12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
Utrwaliłam ciężar 25kg. Następnym razem spróbuję zwiększyć.

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. 20 x przysiady cc
15x35kg / 14x40kg / 13x40kg
12x30kg / 12x35kg / 7x40kg
15x30kg / 15x35kg / 15x35kg
15x25kg / 12x30kg / 5x30kg+5x25kg
12x25kg / 12x30kg /12x35kg
15x20kg / 12x25kg / 12x30kg
Już drugi trening prawie nie czuję kolana. Bardzo się cieszę z tego faktu.

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x9kg / 15x10kg / 15x12kg (waga jednej sztangielki)]
12x8kg / 12x9kg / 15x10kg (waga jednej sztangielki)
15x7kg / 15x8kg / 15x9kg (waga jednej sztangielki)
12x7kg / 12x8kg / 10x8kg (waga jednej sztangielki)
12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki)
10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2
Szukalam na co oprżeć nogę, wszystkie lawki były poniżej kolana. Wzrok padł na suwnicę. Pewnie dziwnie to wyglądalo. Ale sprawdza się w moim przykładku.

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x42kg / 10x48 / 9x54kg / 7x54kg
10x40kg / 10x45 / 10x50kg / 8x55kg
10x42kg / 10x42 / 10x48kg / 10x48kg
10x40kg / 10x45kg / 10x45kg /10x50kg
10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg
10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg
ok

4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x35kg / 20x35kg / 20x40kg
17x30kg / 18x35kg / 15x35kg
20x40kg / 20x40kg / 18x45kg
20x35kg / 20x40kg / 16x45
20x25kg / 15x35kg / 15x45kg
ok.

Po treningu rozciąganie

Miska

Warzywa: kapusta czerwona
Napoje: Kawa, herbata, woda






Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-11 21:04:23

Dzień 37 / DNT / 10.12.2015

Byłam dziś u lekarza neurolog-wertebrologa. Ponastawial mnie tu i tam. Mialam przestawiony kręg w odcinku piersiowym i lędzwiowym. Co chwile mnie obracał, wyginał, przekręcał, uściskał. Czułam się jak bym byla z plasteliny. Wspomniałam też o mrowieniach w lewej dłoni. Uściskał, wykręcał. Fakt że po wizycie nie odczuwam tego mrówienia. Wieczorem odczuwałam dyskomfort w odcinku lędźwiowym, takie ciągnięcie. Ogólnie cały wieczór byłan oslabiona.
Ostatnio mam takie parcie na serca drobiowe. Obejrzałam w dzienniku Ghorty zdjęcia i poszłam na zakupy. :)


Miska

Warzywa: kapusta czerwona, ogórek, pomidor, kalafior
Napoje: Kawa, herbata, woda

Dzień 38 / DNT / 11.12.2015

Miało być dziś treningowo, ale że jeszcze odczuwam ciągnięcie w odcinku piersiowym, i przyszła @,- zrobilam dziś zapomniane w ostatnim treningu kardio.
Bieżni były zajęte, wybrałam orbitrek -45min, lekko zmodyfikowany, bo "bez trzymanki", (z usztywnionymi łokciami przy tulowiu). Żeby się nie nudziło- zaczełam czytać książkę o terapii manualnej.


Miska

Warzywa: ogórek, cebula czerwona
Napoje: Kawa, herbata, woda




Sałatka z kalmarami, ryż basmati & Brazylian





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-11 21:49:14