ryż

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut. Obecna dieta następująca: Śniadanie 1 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina Sniadanie 2 musli + jogurt 150g owoc Obiad 1 ryż biały lub brązowy / makaron, mięso, warzywa gotowane lub surówka Obiad 2 ryż / ziemniaki/ makaron, mięso, warzywa lub surówka Kolacja ok 100g twarogu z jakimś warzywem [...]

[...] jarzynowa * Karkówka pieczona w ziołach, ziemniaki lub kasza gryczana, surówka z buraczków 21-11-2010 niedziela * Barszcz ukraiński * Filet z drobiu smażony,ziemniaki lub ryż,surówka z białej kapusty Oficjalna strona zawodów: http://www.bjj.com.pl/mp/ Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-11-14 12:37:16 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

[...] siłownię i ułożyłem sobie taką o to dietę : 1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc 2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa 3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny TRENING : 1h 4 Posiłek : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. pomidorowa 5 Posiłek : chleb [...]

[...] łyżek miodu(piszę miodu żeby brzucha na plaży nie wywaliło, a pyzatym każdy sezonowiec to szanowana osobistości i nie będzie sobie na plaży robił obciachu jedząc kurczaka i ryż). Czyli krótko mówiąc, by uzyskać pompę dobrej jakości trzeba : - wykonać rozgrzewkę z elementami aerobowymi -wykonywać trening, na ciężarach pozwalających maksymalnie [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ta dietę i podał ewentualne błędy ale raczej nie powinno ich być dużo ;) Mam 18 lat(w maja będzie pełne skończone), 175cm wzrostu i 62kg wagi. A i jeszcze mam pytanie jak pozmieniać godziny posiłków jeśli trening chciałbym robić 19-20 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g [...]

Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]

[...] więcej takiego: Na śniadanie:płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub ziemniaki+tunczyk lub mintaj(jakaś ryba)+ jabłko, banan(jakiś owoc) Na koniec jeszcze:troszkę twarogu z [...]

Wiek:21 staż:poltora roku waga:78kg 3 treningi + basen w tygodniu ektomorfik SNIADANIE 5:00 -musli z rodzynkami i suszonym bananem 100g -jogurt naturalny 300ml -10g oliwy -2 jajka bez zoltek 792kcal/41,5b/67,4ww/34t posiłek 2 9:30 -piers z kurczaka 100 g -ryz biały 100g -warzywa mrozone 100g -10g oliwy [...]

[...] lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo nic. Pełna spina. Wszystko zapięte. Kurczak ryż i brokuły. Chciałem sie wyciąć za wszelką cenę choćbym miał sie posrać. No i pierwsze podejście spalone. Kilka tygodni, motywacja w dół, dieta w kosz itd. Podejście nr 2 [...]

[...] musli,jabłko(lub inny owoc) 2śniadanie-tosty z szynką,żółtym serem 4szt. serek wiejski 200g duży jogurt owocowy 400g serek danio-140g obiad-filet z kurczaka150-200g,biały ryż,surówka,sok posiłek potreningowy-tuńczyk z wody,ryż przed snem-serek wiejski 200g 3 białka z jaj gotowanych oczywiście staram sie trzymac tej diety,ale z przyczyn [...]

Witam mam 19 lat waże 90 kg i ostatnimi czasy mam problemy z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 2 jajka na twardo orzechy włoskie 20g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Kurczak pierś 150g Masło orzechowe 10g [...]

Witajcie, Chciał bym usłyszeć ocenę profesjonalistów odnośnie mojej diety a wiec wzrost 172 cm, aktualna waga 75 kg przy treningach trzy razy w tygodniu + cardio codziennie godzina na rowerze oraz interwały 2-3 x w tygodniu. Zjadam jakieś 1800 kcal dziennie. 1. Posiłek: Płatki owsiane 40g Odżywka białkowa 40g MyProtein masło orzechowe 40g [...]

[...] płatki fitnes z mlekiem.Kawa zbożowa Ricore. Drugie śniadanie: kanapka z wądliną, serem, warzywka jakieś. Jabłko Obiad:różnie. Schabowy, kurczak, ziemniaki,mintaj/panga, ryż. Z warzywami.Naprawde różnie:) Podwieczorek: owoc Kolacja: dwie kromki Wasa z czymś : wędlina, ser. Grejfrut lub jabłko Po posiłkach piję czerwoną herbatę. W ciągu dnia [...]

[...] -Orzchy włoskie 10g -Chleb żytni razowy z soja ze słonecznika 50g (kromeczka) 16:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 50g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 5g ( na ryż :P) -Sałarta (sałata zielona 10g_dwa plasterki_+ogórek 50g+rzodkiewka 50g+maślanka 0,5%T 10g_chyba łyżka duża_) 20:00 (posiłek potreningowy) -Chleb żytni razowy z soja ze [...]

[...] z cukrem / kawa z cukrem i mlekiem Drugie śniadanie: 1-2 bułki pszenne/kanapki z chleba pszennego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku Obiad/posiłek przedtreningowy: makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek Po treningu: banan Kolacja/posiłek potreningowy [...]

Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu [...]

[...] Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z [...]

Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]

Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega(kulturysta) napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli [...]