ryż

Witam Pierwszy raz na silowni pojawilem sie ok. 3 lata temu ... z czego pierwszy rok byl kompletnie straconym czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele [...]

witam wszystkich! mam 20 lat, 171cm wzrostu i waze 60kg (przez wakacje udalo mi sie zgubic 6kg).Chcialabym schudnac jeszcze 5 kg:) 3dzien jestem na diecie(o ile mozna to wogole nazwac dieta) i chcialabym zeby ktos wypowiedzial sie na jej temat-co robie zle, co powinnam zmienic i czy uda mi sie w ten sposob zrzucic 5kg, bylabym zadowolona gdyby [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 [...]

[...] na śniadanie, 5 na kolację, w ciągu dnia 600g piersi z kurczaka z warzywami mrożonymi + białko. W dni ładowania węglami to samo ale po treningu dochodzą banany a do posiłków ryż i mleko zamiast wody do białeczka. Trening ma wyglądać mniej więcej tak: dzień 1 - Hi carb - trening z dużą intensywnością wszystkich grup mięśniowych i 2 x 30 min [...]

Witam, mam 15 lat, 172cm i waze 62kg Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach [...]

[...] sił) i mimo tego, że chudłem powoli moja sylwetka jest trochę sflaczała nie ma tragedii ale zawsze nie wygląda to za estetycznie.jadłem zdrowo dużo warzyw owoców brazowy ryż makarony ciemne itp a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene diety... WIEK: 20 WZROST: 182 WAGA: 78 TYP BUDOWY: ekto/mezo CEL: masa STAŻ: 2 lata WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,4 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok.3120 ZAŁOŻENIE: {b:156g,ww:396g,t:101g,kcal:3120} B - 2,0g/kgmc W - 5,1g/kgmc T - 1,3g/kgmc ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) [...]

[...] np. 16:00 - Ryż/Pierś z kurczaka + warzywa ... 16:30 - Nitrobolon II 17:00 - Trening + sporo wody :) 17:30 - Nitrobolon II 19:00 - Nitrobolon 19:30 - Pożywne jedzenie - ryż (ważne węglowodany) 21:00 - kanapki pożywne... 23:00 - Nitroprogen Powyżej rozpisałem tak mniej więcej to do czego będę się stosował. Mam nadzieję, że jakoś to wszystko [...]

[...] + rodzynki+ orzechy 2 kromki razowego pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek [...]

mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo [...]

Witam, od dzisiaj ruszyłem z cyklem: -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać. Mój wzrost 192cm, waga 93 kg. [...]

Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]

[...] za :) Moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie :) jak i pierwszy post na tym forum :) Co do posiłku nr3 to owoce beda się zmieniały, warzywa do posiłków też. Ryby, mięso, ryż biały na kasze też będę sobie urozmaicał. Chodzi mi tylko czy czegoś mi tu nie brakuje lub jem coś o nie odpowiedniej porze. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi :)

witam, moglby ktos pomoc i powiedziec czy ta dieta jest dobra czy wogole zaczac ukladac od nowa, co zmienic co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g [...]

[...] - Ryż z potrawką z gotowanego kurczaka, banan lub inny owoc - Ryż z rybą gotowaną na parze, marchewka gotowana, banan lub inny owoc Posiłek potreningowy - Wafle ryżowe z miodem - Jajka na twardo Obiad Posiłek po obiadowy Kolacja - Kanapki z serem żółtym, ser biały lub serek wiejski Gdyby ktoś mógłby mi podpowiedzieć co dodać z [...]

[...] 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso [...]

Dieta na masę do oceny 7:00 Omlet( 7 białek jaj, 80g płatków owsianych) Banan Łyżka oliwy z oliwek 10:35 Ryż brązowy 100g 3 całe jaja kurze Warzywa 13:30 Chleb żytni 3 kromki Tuńczyk w wodzie Łyżka oliwy z oliwek 16:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:35 2 banany 19:10 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]

[...] do zagrychy 25 g orzechy włoskie 30g 2. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g WPC 20g 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g kurak 30 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160 Łączna [...]

[...] wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + [...]

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]