ryż

Nic,bo to jutro. ;) Będzie hard bo trening ok 16;30 do 17;30-18 Więc lipa. Po treningu jeszcze jakieś lody owocowe, soki, ogólnie ww proste. Owoce. Potem już 3 posiłki ww złożone ; proste ratio 3:1 gdzies. Bez płynów. Ryż z czymś słodkim Tortilla Płatki kukurydziane z miodem Ziemniaki z piekarnika Makaron z sosem Do każdego posiłku [...]

Tu nie chodzi o dogodzenie. To już mi przeszło dawno temu. Tu chodzi o nie zyebanie tego co jest. Czyli Przemek standard? Na noc może być ryż rozgotowany z masą /dzemorem i owocami + masło Orzechowe? Ile fatu dać? 50g?100? Masła mogę zjeść kilo na raz więc w to mi graj. Przed sesją fast food? Lekko strawne. Jeśli może być lekko strawny [...]

Ryż, wafle - co wolisz. Owoce / dżem spoko, ale daj też masy krówkowej, żeby wyszło więcej glukozy. Masła daj ze 100g, żeby wyszło te ~50g fatu. Wiesz, mógłbyś dać te batony, i może by nabiło lepiej, ale jednak zostaje ryzyko podejścia wody. IMO lepiej niedoładować, ale wyjść max suchym, niż nabitym, ale zamglonym. Przy takiej opcji powinno Cię [...]

[...] na żołądku (odbijalo się cebula której nienawidzę). Więc teraz podobnie jak ostatnio. Dzień przed czyli dzisiaj czysto do 50g fatu (a wpadnie pewnie 20-30) a na noc ryż na słodko + 100g masła orzechowego. Do tego łiski 100ml ze sprajtem (100ml /100ml). Gliceryna. Jutro ok.11 fast food ale pójdzie jakiś ćwierć funciak (wół + ser) + duże [...]

Nie wiem czy jest tutaj coś jeszcze do dodania. Dokładnie tak jak przemek piszę, wafle/ryż + dżem/masa krówkową + masło orzechowe jest najbezpieczniejszą opcją. Może dorzucić dziś jeszcze ALA, a zamiast wody dać pokrzywę i jak masz to dorzucić ten potas. Do posiłków masz zamiar pić jakąś ilość wody (łyk) czy też nie?

To ja ostatnio ladowalem ryż rozgotowany + masa krowkowa. Mało ma to wspólnego z fotami u faf'a ale smak poezja. W wersji na letnio. Omomom ...i też niesamowitą przyjemność dawały mi zwykle płatki kukurydziane z mlekiem. Do tego miód. Na ciepło. Płatków nie jadłem - i teraz nie kłamie - z 5 lat.

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]

solaros dzień przed koncem redukcji robiłeś ładowanie było to ładowanie cało dniowe czy jako ostani posiłek ? czytałem że poszedł ryż w dużej ilości?

Chyba jednak nie czytałeś. Jest na pierwszej stronie spis treści. Tam jest koniec redukcji. Ładowanie jest opisane na tej stronie lub wcześniej No właśnie jak wyglądał dzień wcześniej nie do końca jest opisane ☺ Do wieczora według założeń a na noc ryz z masą tylko w jakiej ilości ?

[...] spojrzeć na podejście do tematu - zdecydowane i przemyślane, wszystko z głową w dodatku łączyć to z rodziną i tak na tym wychodzić - szacun dieta to też nie tylko kurak i ryż ale z drugiej strony wszystko kontrolowane tam nawiasem mówiąc przypominasz mi hugh jackmana z wolverina %-) tylko że on chyba trochę chudszy był p.s fajne gniazda, [...]

zalecenia od kogo? i czego? rozkładu btw czy produktów ja inaczej sobie wyobrazam na takiej diecie - dzień ładowania i wcale nie musi byc chamski dzień na jedzeniu junk food pieczywo tortille gofry naleśniki makaron płatki kukurydziane chrupki biszkopty pierniki wszystko z przewaga ww złozonych,jesli założeniem jest trzymanie się tylko złożonych [...]

przy takich założeniach diety te ww możma upchnąć gorzej jak bys leciął na ryż/brokuły

środa - 13/01 - DT /SFD/Images/2016/1/17/fbae4b93402b468ab05b45987e8e2ed1.png /SFD/Images/2016/1/17/8e28737bcdef4144b0b99107056cde3e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g [...]

Od jutra: +50g ww 150g fatu ....do tego w zapasie jeden czit-mil. A o takich rzeczach się nie zapomina. Wiec w tym tygodniu jeden wg.planu+ drugi w rezerwie. U Ciebie czit-mil to będzie ryż + brokuł + oliwa - no bo co Ty możesz wymyślić, czego nie jadasz na co dzień? :)) Praktycznie wszystko na co dzień możesz wrzucić przy takiej ilości węgli.

No zaj**iście to wychodz i to na jakim dobrym żarłku:D Wcale pokuta ryż i kura nie jest konieczna, tylko znajomość swojego ciała. Jeden to szybciej załapie inny wolniej. Ja wolniej, bo przez lata myślałem, że odbijanie, złe trawienie jest "normalne" i przez to lata straciłem:)

Sledzilem triche Twoj blog i lody, batony, ziemniaki, sosy, bulki, prrowki itd itd to nie sa produkty diety w klasycznej diecie. Ryz jaja kurczak itd byly od zawsze uwazane za wzor dlatego pytam

Zastepuje coraz czasciej ryz ziemniakami, Uzywam keczupu nie wiem sera zoltego, szuszonych owocow czy nie wiem lodow i zastanawiqm sie czy nie interpretuje diety na swoje potrzeby

Tak to jest, ktos uslyszy od kogos, i pozniej ten ktos powie temu komus...ja co chwile slysze przerozne tematy,nie jedz tego bo nie zdrowe, bo zle.. ostatnio mlody chlopak po treningu jadl siuchy bialy ryz, pogryzal serkiem wiejskim i popijal woda, pytajac dlaczego tak na sile je, trener mi kazal...xd co to k***a za trener..masakra. Zmieniony [...]

[...] ze to wszytsko trzeba by było z czasem wprowadzać, poprzez obserwacje itp ale jestem ciekawy czy takie menu jak u Ciebie było by ok u mnie tez nie jestem zwolennikiem ryż+kura 5 razy ed no chyba ze okres przed zawodami,(a kiedys inaczej tez do tego podchodziłem) ale do twojego menu jeszcze mi daleko;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Taka sytuacja - kurfa wraca jak bumerang: Wczoraj pod koniec treningu gdy robilem sobie dipsy,zakladam pas,zawieszam 35kg,wchodze na podest - widze katem oka ze idzie 'on'. Mysle sobie - byle nie do mnie. No niestety. To nic ze sluchawki na uszach,to nic ze juz prawie robilem . Ale jestem dobrze wychowany,wiec zszedlem. I pytanie - 'co jesc przed [...]