ryż

[...] 19.02.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki + słonecznik - 8.00 II - pomarańcza, banan - 11.00 III - bitki cielęce, ryż biały 100g - 13.30 IV - 2 jabłka - 16.00 V - jogurt naturalny (duży kubek) + migdały + rodzynki - 18.30 VI - dziś ten posiłek odpuszczam Trening: - bieg - 5 km w 25,56 [...]

[...] 21.02.2011 Jadłospis: I - mleko 0,5% 250ml + 2 bułeczki z ciemnego pieczywa - 7.30 II - jabłko, gruszka 200 g - 10.30 III - bitki cielęce, ryż biały 100g, buraczki z chrzanem - 13.00 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - sałatka (sałata, ogórek, pomidor, ser feta i nie wiem co tam jeszcze) z odrobiną [...]

[...] 09.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 2 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 8.00 II - ryba, szpinak, dziki ryż - 13.00 III - sałatka - 17.45 IV - jogurt naturalny (duży kubek) - 23.20 Trening: - 3x50 spięć brzucha - rozciąganie całego ciała Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

13.03.2010 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z migdałami i żurawiną - 8.15 II - jabłko, pomarańcza - 10.30 III - karczek w kminku, dziki ryż 100g, buraczki, pieprz cayenne - 13.45 (15 min po biegu) IV - banan, kiść winogron, 4 ciasteczka oreo - 16.00 V - 8 kromek chleba pełnożytniego z żurawiną (produkt ekologiczny 5 zł za [...]

[...] też o tym 06.04.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40 II - kiść winogron - 8.20 III - jabłko, 2 mandarynki - 10.45 IV - kurczak, brokuł, ryż 3 kolory - 14.00 V - kurczak, brokuł, kasza gryczana - 18.20 VI - jogurt naturalny - 11.00 Picie: 1,5 l zielonej herbaty 3 l wody Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

8.04.2011 Jadłospis: I - 6 kromek ciemnego chleba z szynką i serem, mleko - 7.45 II - 2 jabłka, banan - 11.00 III - ryż 3 kolory, ryba, brokuł - 13.30 IV - sałatka (sałata, pomidor, grzanki, ser feta i jeszcze coś tam) - 17.45 V - jabłko, mandarynka - 21.10 VI - jogurt naturalny - 23.00 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed [...]

19.04.2011 Jadłospis: I - owsianka - 9.00 II - kiść winogron - 10.30 III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.10 IV - 3 kanapki z serem żółtym, ciemne pieczywo - 23.00 Jadłem tak a nie inaczej bo byłem na obstawie w Krakowie Trening: - bieg - 4 km w 20 minut bo pofalowanym terenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 [...]

[...] pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - pomarańcza, mandarynki - 16.00 V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, jajko - 18.30 (odrazu po siłowni) VI - serek [...]

[...] - w przerwie kursu III - pół ciemnej bułki z ziarnami, z serem żółtym - w przerwie kursu IV - bułeczka mała z makiem, jasna, z serem żółtym - odrazu po kursie V - łosoś, ryż biały 100g, szpinak - 16.00 VI - ser camembert z żurawiną, 1 pomidor, 2 bułeczki ciemne z ziarnami (bardzo małe) z serem żółtym i chrzanem żurawinowym - 18.30 VII - 250 [...]

6.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.40 II - 2 jabłka - 11.00 III - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, ryż 100g, brukselka - 13.00 IV - banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, w sosie słodko kwaśnym, 3 bułeczki ciemne - 18.30 VII - 250 g sera białego chudego; 250 g truskawek - 20.30 Trening: - basen: 200 [...]

[...] I - jogurt naturalny (duży kubek) z musli, rodzynkami "jumbo" (te wielkie i dobre) i migdałami - 8.30 II - banan, kiść winogron - 10.45 - po siłowni III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.30 - jakieś 20 minut po bieganiu (tyle co wziąłem szybki prysznic i na 12 min na patelnię to wrzuciłem) IV - 2 jabłka - 16.00 V - 2 kanapki [...]

no chyba dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie [...]

20.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, kromka ciemnego pieczywa - 10.45 (po treningu) III - mięso mielone z indyka, jajko, ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, [...]

[...] 7.40 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia, jabłko - 11.00 III - schab z piekarnika (ok 75g), makaron, surówka z kapusty włoskiej - 13.30 IV - schab z piekarnika (ok 75g), ryż biały 50g, surówka z kapusty włoskiej - 16.00 V - 2 bułki ciemne duże, schab z piekarnika (ok 75g), 2 pomidory, 2 plasterki sera, 2 plasterki salami, kilka winogron - [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

3.10.2011 Dieta - około 3150 kcal + sernik. Wyrobione napewno bo duży kawałek był:) 2 posiłki przed treningiem to ryż brązowy z kurczakiem więc myślę że to było ok. Nie wliczyłem też kawy z mlekiem i cukrem którą wypiłem 2 godz przed treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo [...]

[...] pomiędzy 3000 a 3500 dziennie. 3. Codziennie minimum 2 owoce a do przynajmniej 3 posiłków jakieś warzywo (nie koniecznie świeże, będą też ze słoików). 4. Przed treningiem sw ryż brązowy + trochę mięsa i warzywo. 5. Raz w tygodniu wątróbka. 6. Raz w tygodniu ryba. Na razie tyle, ma to mi pomóc w ulepszeniu diety, mając coś takiego będzie mi po [...]

29.10.2011 Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - [...]

[...] gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej lniany. Jajko daj do śniadania IV posilek przedtreningowy - przed treningiem zjedz brązowy ryż + mięsko, możesz dorzucić do tego owoc. V posilek potreningowy - po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybe VI posilek przed snem - przed snem zjedz ser twarogowy [...]

I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]