ryż

[...] mi poprawnie. Prosiłbym o opinię i ewentualne porady/zmiany. Godziny: 1.7:00 2.10:30 3.14:00 4.17:30 5.21:00 Posiłki: 1.Płatki owsiane (zlane wrzątkiem i zalane wodą) / ryż z ananasem 2.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + ryż 50g + warzywa 3.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa 4.Chude mięso/ryba/jajka 150g/4-5 + warzywa 5.Ser biały/serek [...]

[...] - banan - 50gr - orzechy włoskie - 20gr suple: magnez, omega3, kolagen(chwilowo), kreatyna bwt: 47/89/27 kcal: 785 ----TRENING---- Posiłek 2: - kurczak pierś - 150 gr - ryż biały - 70gr - jabłko - 150gr bwt: 34/63/4 kcal: 424 Posiłek 3: - jajka - 240 gr - olej - 5gr - pestki słonecznika - 20gr - warzywa bwt: 31/4/32 kcal: 426 Posiłek 4: - [...]

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od lekkiejatletyki gdzie silke mialem 1-2 w tygodniu ( przez jakies 4lata ) sama silownia nie liczac przerw jakies 2lata Dietka na mase... ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 93n 447 3335 USTALONE DZIENNE [...]

Napiszcie mi czy ta dieta ma jakiś sens ?? Chce troszkę przytyć !! Mam 15 lat 175cm i 63kg MOje zapotrzebowanie: KALORIE 2650,4 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 83,2 WEGLOWODANY 347 Moja dieta(wiem że nie jest idealna) ; Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten) Płatki owsiane Mleko Jabłko Rodzynki [...]

wszedzie u was w diecie na mase szczegolnie widze ryz+piers z kurczaka a czemu nie kasze gryczana przeciez ona ma duzo wiecej bialka niz ryz moze troszke mniej weglowodanow ale czemu ryz?po nim sie szybcej rosnie czy co??

[...] I śniadanie: 6.00 2 jajka Orzechy 10g Kromka żytniego chleba ok 50g Mleko półtłuste 1,5% 500ml II śniadanie: 10.00 Jogurt naturalny 200g Jabłko 100g Ryż (do ryżu kukurydza, trochę ogórka, rzodkiewka itp.) 50g III posiłek: 14.00 Jedna pierś z kurczaka 120 g Kasza gryczana 50g Warzywa ( papryka, ogórek konserwowy, itp.) IV [...]

[...] w talii, ale nie wiem na ile temu wierzyć, bo mieści się to w granicach błędu pomiaru. Ad rem: śniadanie: płatki owsiane - 100g migdały - 50 g drugie: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g podwieczorek: 3 jajka migdały - 50g kolacja: twaróg - 200g łącznie [...]

Witam! Ułożyłem sobie diete i już ją niektórzy sprawdzili, ale jeżeli na tym forum pojawił się Hubert to grzechem było by nie skorzystać z jego pomocy Mam 75 kg 16 lat 176cm cel Masa trening HST 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g [...]

Witam, mam głebszą sprawę, probłem, na początek może moje dane Wzrost 174 cm Waga 80kg Staż na siłowni ok 3 lat Dodatkowo trenuję piłke nożną Otoz na początku na siłowni trenowałem dosć na pałe bez diety, odpowiedniego treningu, jednak gdzies od 1,5 roku trenig w miare solidny, najpierw był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split [...]

[...] odrobina oliwy z oliwek całość posiłku 170g - 16 / 12 / 35 - 310 kcal IV posiłek - przedtreningowy 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - 22 / 1 / 0 - 99kcal ryż brązowy 75g - 5 / 1 / 51 - 242kcal ok 17 trening a bezpośrednio po nim: 1 banan około 120 g - 1 / 0 / 26 - 114kcal mleko spożywcze 3,2% (chciałem 0,5% ale tłuszczy mało [...]

[...] Szynka z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 20:00-20:30 posiłek potreningowy [...]

[...] + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. 2 posiłek. Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + warzywa. 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 posiłek. Tuńczyk + twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek / Jaja kurze + twaróg pół tłusty + [...]

7:00 jajecznica + płatki owsiane 10:25 W szkole Ryż + pierś gotowana z kurczaka 15:20 obiad 16:40 ryż z mlekiem 18:30 siłownia 20:00 Ryż z piersią z kurczaka 22:00 Serek wiejski 200gram Mam 15 lat , jeżeli jest coś do poprawy to prosiłbym o poprawę :)

[...] doradzić mi coś poza nimi?? Ewentualnie przeorganizować nieco posiłki. No i jak uzupełnić ten brakujący tłuszcz? Gdzie dodać oliwę z oliwek? A może coś innego? To tylko przykład jednego dnia, oczywiście potrawy będą się zmieniać ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurczak/ryby/polędwica wieprzowa itp. itd. Z góry dzięki za wszystkie dobre rady!!

[...] Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w śniadaniu) - Zmieniam czasem by mi się nie znudziło Kolacja : Twaróg [...]

Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]

[...] kukurydziane + 250ml mleka 2 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego z serkiem wiejskim 3 posiłek. 5 kawałków chleba żytniego ser + pomidor 4 posiłek pierś z kurczaka 150g. ryż 100g + brokuły Trening 5 posiłek pierś z kurczaka 250g. ryż 50g + brokuły 6 posiłek Twaróg chudy 200g na kolację ;) Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane [...]

[...] owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy 100-150 g ciemne pieczywo 50 g [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]

[...] -szynka(filet z indyka)-25g -ser edamski -17,5g -oliwa z oliwek -10g -ser twarogowy chudy-50g -dodatkowo do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki 4.OBIAD! -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g • 20:00 5.KOLACJA! [...]