ryż

[...] 31g. Kalorie: 241 IV POSIŁEK 15:00 150g. - Banan białko: 2g tłuszcze: 0g. Węglowodany: 33g. Kalorie: 143 V POSIŁEK 17:00 2 jaka kurze 130g. - pierś z kurczaka 50g. - ryż brązowy 25g. - majonez light kilka warzyw białko: 40g tłuszcze: 20g. Węglowodany: 53g. Kalorie: 516 18:00 TRENING VI POSIŁEK 20:00 130g. Tuńczyk białko: 30g [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

[...] energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50 17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g cycek 100g oliwa 15g Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67 20.00 tuńczyk w wodzie (pół puszki) ok 60g oliwa 15g [...]

witam staz 1/2 rkou, wiek 20, waga 85,wzrost 182 jetem zatluszczony wiec z podpowiedziami innych zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak 5:00 sniadanie tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,rowerek stacjonarny Odżywianie: różnie jem najczęściej spowodowane to jest przez szkołe,prawie zawsze jem biały ryż na obiad z jakimś mięsem,pije wode Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek [...]

Witam ;) zaczne wiec od ankiety: Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 8msc Obwód klaty: 104 Obw biceps: 34 Udo: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka halowa(2-3htyg) i rowerek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -- Stan zdrowia: wszystko jak nalezy;) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]

Prosze o sprawdzenie diety,wiek 17 lat,wzrost 188 cm,waga 63kg.Cel diety :masa Trening: siłownia 3x w tygodniu (pon,sroda,piatek) Trening na mase Dodatkowe odzywki ktore posiadam : Gainer z vitalmaxa,vitaminy z olimpa vital-plex,kreatyna z olimpa Typ budowy ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na [...]

[...] cwiczyc. Z gory dzieki za pomoc Dieta 1posiłek 1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju 2.1 owoc 3.40 g odżywki białkowej 2, 3, 4,5 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 3łyżki oleju 6posiłek 40g odżywki białkowej Oleje do picia ( oleje pijesz a nie dodajesz do potraw) - ryżowy, lniany ( najlepszy) rzepakowy- koniecznie tłoczone na zimno [...]

[...] płatki kukurydziane z mlekiem jogurt (danio itp.) 2 Śniadanie: 2 bułki z serem lub szynką Obiad : ziemniaki lub kasza + pierś kurczaka 200g POdwieczorek:( po treningu) 100g ryżu kaszy lub makaronu tego dobrego 30 g białka ( które ma w sobie bcaa) z mlekiem Kolacja: 2 kanapki z szynką lub serem 200 g twarogu półtłustego Ok. 160-170 g białka, 320 [...]

[...] zestawy warzyw) + masło wzbogacone o witaminy i tłuszcze 3 posiłek 12:00 makaron w DT najczęściej z sosami pomidoro-mięsnymi a w DNT z serkiem wiejskim 4 posiłek 15:00 ryż brązowy z filetem z indyka lub z filetem z kurczaka + warzywa albo jakiś sos 5 posiłek 20:00 albo 22:00 twaróg chydy z łososiem Dodatkowo w ciągu dnia między posiłkami [...]

Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem. Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki ) Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal [...]

[...] masło (ze wzgledu ze posilek bedzie co najmniej 1,5 h przed treningiem pozwolilem sobie umiescic tłuszcz w tym posilku) Trening IV posilek potreningowy Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG) V (ostatni posilek) Ponownie mieszanka twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewka (ze wzgledu na wysoka zawartosc kazeiny), oliwa z oliwek W swoich [...]

[...] w dni wolne: - 100g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż Biały 200g - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g - warzywa [...]

Siemanko. Dzisiaj zacząłem swój pierwszy cykl. Za rok mam zawody kulturystyczne stad doping,ponieważ i tak będzie niezbędny a ten sport to moja pasja. Wszystko układam i robię sam,także postanowiłem poczytać i wejść na cykl z propa. Poszedł dzisiaj pierwszy strzał w pośladek (100 mg 7/30 igła) I....nie czułem nic:) zrobiłem wszystko jak w [...]

Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki [...]

[...] dużo chodzę (listonosz). przykładowy jadłospis, to co dzisiaj jem: śniadanie: 100g płatków owsianych 5 jaj 120g maślanki 1,5% 15g miodu II śniadanie: pierś kurczaka 150g ryż 100g orzechy włoskie 20g posiłek: 100g twarogu białego półtłustego 230g jogurt Bakoma MEN 10g orzechów włoskich posiłek: 100g kaszy jęczmiennej perłowej 150g piersi z [...]

[...] niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie śniadanie to jakiś jogurt albo owoc, obiad to to, co mama zrobi. Rybka, ziemniaki, mięso, surówka, makaron, ryż...podwieczorek to znowu to co na drugie śniadanie, a na kolację płatki albo to co na pierwsze śniadanie. Oprócz tego piję wodę, ok. 2l, może 1,5/dziennie. CODZIENNIE [...]

[...] bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki? Karkówka ok 500g olej rzepakowy ok 85g jaja ok 300g banan 1 szt. boczek ok 100g twaróg 250g orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g ryż ok 100g