ryż

[...] dam owoce? -o 16. kurczak powinien być oczywiście 150g, jak pisałeś wcześniej, tylko zapomniałem zmienić, ale kcal i (b/ww/t) są dla 150g -"przed" mam już ryż, ale kasza też może być -ziemniaki oczywiście out, tak jak już mówiłeś, tylko znowu zapomniałem skasować, wartości odpowiednie dla bez ziemniaków -kukurydza 50g, może [...]

[...] 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: makaron(ma być brązowy)?(100g) - 362(12/77/0,7) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: kurczak(150g) - 180(33/0/4.5) ryż albo ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna(100g) - 344(7,3/76/1,25) 19: po t.: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) tuńczyk(150g) - [...]

[...] lunch: makaron pełnoziarnisty(100g) - 330kcal (12.5b/65.2ww/1.8t) kurczak(100g) - 120kcal (21.8b/0ww/3.2t) 16: przed treningiem: kurczak(150g) - 180kcal(32.7b/0ww/4.8t) ryż brązowy lub kasza gryczana lub kasza jęczmienna (100g) -> kasza j.(100g)- 385kcal (7.9b/83.6ww/1.7t) 19: po treningu: banan(1szt.-zaraz po t.) - 170kcal [...]

Nie ma tu nic do tlumaczenia. W pismach uzywaja takich pojec, ze trzeba je rozszyfrowywac, ale do rzeczy. Ryz ziarnisty-gotowany z zachowaniem struktury ziaren (kazde ziarno osobno),ryz skleikowany (jakby sklejony-struktura ziaren niezachowana). Caly widz polega na tym, iz ryz ziarnisty (czyli krocej gotowany) ma mniejszy IG, a przegotowany ma [...]

[...] lub -200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre) -2x chleb razowy + ser(biały/żólty) -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) 15.30 po t. -ryż/makaron/ziemniaki(w różnej postaci) -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) + 2x Omega gold 3 20.00 -ryż/makaron/ziemniaki (jak wczesniej jadłem ryz to [...]

[...] Może trochę inaczej bym je rozłożył. 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g pierś 150g oliwa 10g b-39g t-14g w-77 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g pierś 150g b-41g t-4g w-99g 4 posiłek po treningowy: ryż biały 130g [...]

[...] i powiedział mi czy tak może zostać: 1 posiłek: 3 całe jajka 2 białka z jajek 70g owsianych 10 otrąb pszennych 30g rodzynek 150ml mleka 1,5% b-43g t-23g w-74g 2 posiłek: ryż brązowy 100g polędwica wieprzowa 150g b-35g t-11g w-77g 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g polędwica wieprzowa 150g b-38g t-12g w-99g 4 posiłek po treningowy: [...]

Oto i moja dieta: (waże 75 kg) Przed śniadaniem o 6:00 carbo 15g z 5g kreatyny. 1.Śniadanie (godz. 6:30) Płatki owsiane 70g Mleko o zaw. 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100g Omega 3 4 tabsy witaminy Trec 1 tabsa 2.Śniadanie (godz. [...]

u mnie na redukcji z węgli jest tylko płatki owsiane i ryż brązowy a po treningu banan i z czasem obcinam węgle a białko minimum 3 gramy na kg beztłuszczowej masy ciała i podstawa ryż gotowany pierś parzono gotowana i zielone warzywa i żadnych wychyleń bo bedzie bez efektu. I zmiejsz spożycie sodu woda ci spadnie i bedzie ok a na wage nie patrz [...]

[...] wieksze IG tym gorzej - oczywiscie jest to droga na skroty,ale czasami taka wystarczy. Zresztą zróbcie sobie eksperyment. Zmierzcie cukier na czczo, po czym zjedzcie worek ryżu brązowego i po 20-40min znowu sprawdźcie. Na drugi dzień zjedzcie posiłek bogaty w tłuszcze(ale bogaty np. całe 4 jajka) i po 2 godz zmierzcie cukier, po czym zjedzcie [...]

samo ig nie zawsze mowi wszystko o danym produkkcie przydatne tez jest to Produkty z wysokim ŁG prawie zawsze mają wysoki IG, ale produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. ale nie zawsze wysoki IG jest skorygowne z takim samym wyrzutem insuliny np. jedzac 100g arbuza ktory ma Ig ~75 i 100g ryzu - ktory ma ig tez [...]

Poprawione (mam nadzieje, ze dobrze) nie mialem ostatnio czasu dlatego tak pozno. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, [...]

7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 Ok. B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz [...]

[...] K:94/T:4/W:9,4/B:6,2 -50g Musli (własnej roboty)K:295/T:22,3/W:72,2/B:12 -omega 3 RAZEM: K:389/T:26,3/W:81,6/B:18,2 - Możesz dorzucić jaja i warzywa. 2 posiłek 10:00 -100g ryż K:396/T:0,6/W:80,1/B:8,5 -300g jogurt naturalny K:183/T:6/W:18,2/B:13,8 -100g pierś z kurczaka K:99/T:1,3/W:0/B:21,5 -bułka wieloziarnista z warzywami [...]

witam po małej przerwie, zmieniłem diete zapotrzebowanie do B-2,3 W-5,3 T-1,3 tj. 3300 kcal Dostarczam: B-2,4 W-5,6 T-1,3 tj. 3600 kcal czyli ok 300 na plusie ostatni posiłek z weglami o 18 1.płatki + wpc+nasiona+owoc 2.ryz 110 + piers 120+ oliwa 3.ryz biały 120+ piers 150 4.ryz 100 + piers 100+oliwa 5.ryz 100 + piers 100+ oliwa 6.jaja 200 gr [...]

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy [...]

1. A to sniadnie dlaczego jest złe ? wziąłem je z działu przepisy SFD wszyscy je tam chwalą a tutaj jest be czemu ? 2. Co do tematów podwieszonych czytałem je z oby dwóch działów wszystkiego jednak nigdy nie pojmę dlatego chciałem zasięgnąc waszej opinii. A co do wyobrazni moze i mam ale znam tez warunki w jakich pracuje i wiem co sie da a czego [...]

Hmm to może być coś takiego ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) Razem : 52g (białko) 37g (tłuszcze) 96g (węglowodany) Posiłek 2 - [...]

Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) [...]

[...] tran z witaminą d i a, magnez z witaminą b6x2, rutinoscorbinx2, wapń 2 tabletki musujące 1. Jaja, awokado, kakao, stevia, marchewka 2. Pierś z kurczaka, olej kokosowy, ziemniaki, ogórek, cukinia 3. Whey, banan, ryż paraboliczny, migdały 4. Wątróbka z kurczaka, ryż paraboliczny, olej kokosowy, fasolka szparagowa, papryka czerwona, ogórek.