Qcu123 i jego walka

można skoro masz wklej link jak on wygląda dokładnie

nutritiondata.com

nie mogę nigdzie w necie znaleźć zdjęcia z tym olejem, ale firma to La Luce.

jakie mięso byś polecił żeby zwiększyć kw. tłuszczowe nasycone?

jadać tłustsze mięso lub podbijać olejem kokosownym czy palmowym

s.m.p.a. posiedziałem trochę nad tym żeby ustawić te tłuszcze 1;1;1 i wyszło mi tak:

nasyc/jedno/wielo 23/30/31 ciągle za mało nasyconych, ale może tak zostać?

zamieniłem piersi na polędwicę wieprzową i oliwę na olej słonecznikowy.

Chciałbym Cie jeszcze prosić o to abyś dokładniej zerknął na tę rozpiskę i powiedział mi czy tak może zostać:

1 posiłek:
3 całe jajka
2 białka z jajek
70g owsianych
10 otrąb pszennych
30g rodzynek
150ml mleka 1,5%

b-43g t-23g w-74g

2 posiłek:
ryż brązowy 100g
polędwica wieprzowa 150g

b-35g t-11g w-77g

3 posiłek przed treningowy:
ryż brązowy 130g
polędwica wieprzowa 150g

b-38g t-12g w-99g

4 posiłek po treningowy:
ryż biały 130g
wołowina polędwica 150g

b-39g t-6g w-99g

5 posiłek:
kasza gryczana 100g
dorsz 120g
olej słonecznikowy 20g

b-34 t-24g w-63g

6 posiłek:
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 20g

b-43g t-14g w-8g

Pomieszałem trochę z tymi tłuszczami i teraz nie wiem czy mam dobrze dietę rozłożoną, jakbyś mógł odpowiedzieć na te pytania żebym był pewny, że jest dobrze.

1. Może być wieprzowina przed treningowo jeśli trening jest godzinę po posiłku?
2. Czy 3 całe jajka dziennie mi nie zaszkodzą?
3. Taki stosunek tłuszczy jest dobry czy nasycone by trzeba było zwiększyć?
4. Mam 3370kcal w tym: 231 białko 91 tłuszcz 401 węglowodany może zostać?

zobacz jeszcze jak mało nasz omega 3

1 tak
2 nie
3 ok
4 spoks ew zmniejsz białko

Okej, dzięki uspokoiłeś mnie :)

właśnie czytałem o n3 i n6 żeby stosunek był 1;3 minimum

omega 3 mam z orzechów i oleju jeszcze biorę te kapsy omega-3 olimpa, trzeba zwiększyć?

nie mam podanych wartości n3 i n6 w tych produktach i nie bardzo wiem jak to policzyć.

Jeszcze bym chciał o ten olej słonecznikowy spytać, on musi być jakiś specjalny? W domu mam rafinowany, może taki być czy zmienić?


Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-26 19:27:46

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-26 19:31:10

zamiast slonecznikowego dałbym oliwe jak bedzie troche wiecej jednonienasyconych bedzie zdecydowanie lepiej

nie ma problemu dodam oliwę tylko czy to nie będzie sprzeczne z tym 1/1/1?

równie dobrze może być 1;2;1

Okej dałem oliwę zamiast tego oleju, zmniejszyłem białko do 225g, dodałem 10g orzechów i teraz mam 24/41/25 na korzyść jednonienasyconych.

Mam nadzieję, że będzie dobrze.

Wielkie dzięki za pomoc, nie zawracam Ci już głowy :).