Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

DZIEŃ Nr. 12 - DT Nr. 9 TYDZIEŃ Nr. 2

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z serem żółtym + 100g półtłustego twarogu

III posiłek
Ziemniaki + rybka, warzywa

IV posiłek
Białko + 100g półtłustego sera

V posiłek
Kanapki + serek wiejski

VI posiłek
Rybka, troche pyrek

VII posiłek
250g chudego twarogu



TRENING


Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane
42kg x 10 / 46kg x 10 / 48kg x 10

Uginanie na modlitewniku łamanym w uchwycie młotkowym (modlitewnik prawie prostopadle do podłogi)
22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 10 / 28kg x 10

Ugananie na modlitewniku z linka wyciagu dolnego (waga suwadła wyciągu conajmniej 6kg, wyciąg słabo naoiliwony :P )
10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 w dwoch ostatnich sriach na dobitke zrobiłem unosznie gryfem lamanych nachwytem po 10 powtorzen 26kg


Wątrobianki
Prostowanie na wyciągu
20kg x 12 / 22kg x 12 / 26kg x 12

Francuskie wyciskanie leżąc
52kg x 8 / 56kg x 8 / 60kg x 8

Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce skośnej
80kg x 8 / 84kg x 7 / 84kg x 8

Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań


Wrażenia:
Na bica za mało sobie nakładełem. Na Trica norma. Musze wyciąg doprowadzić do porzadku :P

jaj miesa nie je

a silny i dobrze wygląda

eh






Remix jeszcze wiekszego zooma na tą zyłke

bic44
W sesnsie ze ja?? :P mięsko, rybka lub jajca dwa razy dziennie sa zawsze :P a reszta to te inne produkty wysokobiałkowe. conajmniej ze 200g bialka dziennie dostarczam. Aż tak źle z moja "dietą"??

BiaŁko z sera zółtego, serka wiejskiego czy twarogu nie jest zbyt wartosciowe tak samo jak z produktów zbożowych. Wegle tez dostarczasz z mocno kontrowersyjnych produktów jak bułki (oby nie białe), ziemniaki czy pyry.

Jestes chyba fenomenem genetycznym, ze na takiej diecie zdolales tak rozbudowac sylewtke i siłe.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-06 13:12:16

Z tym bialkiem sera to wiem ze nie jest tak wartościowe, no ale innej mozliwosci narazie nie mam. Buły o ile mam mozliwosc no to jakies razowe, tak samo z chlebkiem czy zamiana pyrek na ryż... Póki co innej opcji nie ma, ale mam nadzieje ze sie to wkrotce zmieni :)

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-06 13:27:12

pavveeel przesadzasz, od małego tak pewnie je, zdrowy chłopak, raczej nie z blokowiska, po za tym ta wchłanialnosc i jakos białka, mieso z piersi tez pewnie nie ejst jakies mega bo kurczaki rosna po 4 tyg i maja na sobie kupe miecha wiec...
a kazdy z nas jakos to je
mysle ze jak dostarcza tyle biala ile napisał + nie je słodyczy i jakis mega tłustych rzeczy to ejst dobrze, a tutaj sporo osob sobie ostro wkreca na banie i efekty sa jakie sa

Pozdro Flakers cisnij tez mam montowana siłke

Nic nie przesadzam. Jakby jakis początkujący wkleił taką diete w dziale odżywianie to zostalby zrównany z błotem.

Wiadomo, ze nie kazdy sobei moze pozwolic na w 100% dobrą miche. Wazne zeby zdawac sobei sprawę, ze to co sie je nie jest do konca dobre.

Kiedys jadlem podobnie jak Flakers i podlało mnie okropnie, ale myslalem, ze wszystko jedno czy zjem 20 g bialka z kurczaka czy 20 g bialka z fasolki po bretonsku. Ale wiadomo, kazdy ma inną genetyke.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-06 13:42:46

Zdaje sobie z tego sprawe doskonale...

w sumie to fajnie

bo taniej
a i pewno czity przechodzą niezauważone

wiec czepiam sie z zazdrości co najwyżej


ale ogólnie źle nie jest,

a że sylwetka lepsza niż micha sugeruje, to sie cieszyc tylko


chociaż kiedys jak $ bedzie to możesz sie pobawić, dopieścić

i zobczyć co z tego będzie

No pewnie jak tylko znajde robote stała to poprawiam diete.