SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 595
Witam, proszę o ocenę mojej diety, moim celem jest masa.
Stosowane odżywki: kreatyna, mutant mass, białko activlaba

Wiek - 23
Waga - 85
Wzrost - 184
Staż na siłowni - zaczynałem w liceum, teraz ćwiczę bez większej przerwy około pół roku
Aktywność fizyczna -Siłka 3x w tyg, raz na tydzień lub dwa biegam, dystans jeziorko - 6km

1. śniadanie 7:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 250 128 9 5 12
Płatki owsiane 100 366 12 7 62
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42
Rodzynki suszone 30 83 1 0 19

zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu

2. śniadanie 10:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4
Banan 100 95 1 0 22
Chleb pszenny 50 124 3 1 26
Mięso z piersi 20 17 4 0 0
indyka bez skóry

3. posiłęk 13:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Makaron Penne 100 345 15 1 68
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42

4. obiad 16:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Pierś kurczaka 100 99 22 1 0
Ryż biały 100 344 7 1 77
Ogórek 100 10 0 0 2

zamiennie ryż brązowy, kasza jęczmienna

5. po treningu lub w dzień nietreningowy 19:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42
ACTIVLAB Muscle 50 193 35 3 6
Up Protein

6. kolacja 22:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Twaród Wiejski Piątnica Lekki 200 176 36 8 0
Jogurt naturalny 1,5 100 60 5 1 6


SUMA DOBOWA: 2964 kcal
200 g białka
51 g tłuszczy
430 g węglowodanów

Trening czyni mistrza!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
1. śniadanie 7:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 2% 250 128 9 5 12
Płatki owsiane 100 366 12 7 62
jaja/odzywka białkowa/twarog
Rodzynki suszone 30 83 1 0 19

zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu

2. śniadanie 10:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4
Banan 100 95 1 0 22
Chleb razowy 50 124 3 1 26
Mięso z piersi 20 17 4 0 0
indyka bez skóry
warzywa

3. posiłęk 13:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Makaron durum/razowy Penne 100 345 15 1 68
mieso/ryba
oliwa/olej lniany
warzywa

4. obiad 16:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Pierś kurczaka 100 99 22 1 0
Ryż brązowy/kasza 100 344 7 1 77
Ogórek 100 10 0 0 2
/daj inne warzywo, dodaj odrobine tluszczu


5. po treningu lub w dzień nietreningowy 19:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
PVL Mutant Mass 65 263 13 5 42
ACTIVLAB Muscle 50 193 35 3 6
Up Protein
/sam gainer spokojnie wystarczy, ewentualnie odzywka+owoc, po ok godzinie posilek potreningowy np ziemniaki/ryz biały z mięsem/ryba

6. kolacja 22:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Twaród Wiejski Piątnica Lekki 200 176 36 8 0
Jogurt naturalny 1,5 100 60 5 1 6
oliwa/lniany
warzywa

podbij tluszcz do ok 80-90g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
daj razowiec mniej prochu
chleb tylko razowy
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny . Dużo pytań , pomocy !

Następny temat

14 lat ważę 80 kg wzrost 170cm - chce schudnac do 65kg

Whey vit