Dietka do oceny

Witam zamieszczam tu moją diete na mase do oceny. Mam 15 lat,60kg,174cm wzrostu. Co do mojego odżywiania to musze zaznaczyć że jestem uczulony na białko jajka kurzego oraz mleko i wszelkie przetwory mleczne.

8:00
1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty

12:00
2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok jabłkowy

15:00
3. Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka
2xmarchew,kisiel

18:00
4.Makaron bez jajeczny+2xjabłko+2xbanan+sok jabłkowy

18:30-19:30
Trening

20:30
5. wołowina+ ryż+ oliwa z oliwek+ 2x ogórek+ sok jabłkowy

22:00
6.Dorsz wędzony +chleb pełnoziarnisty +szklanka herbaty

Proszę o ewentualne korekty.

8:00
1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty

OK, dodaj warzywa i trochę tłuszczu, np oliwę.

12:00
2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok jabłkowy

Zamiast kabanosów lepsza by była wędlina np. z piersi indyka, dodaj warzywa. Tych owoców duzo za dużo, zostaw tylko jedno jabłko, sok zbędny.

15:00
3. Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka
2xmarchew,kisiel

Kisiel zbędny

18:00

4.Makaron bez jajeczny+2xjabłko+2xbanan+sok jabłkowy

Makaron pełnoziarnisty, dodaj koniecznie białko - najlepiej mięso, zostaw jednego banana, sok wywal.

18:30-19:30
Trening

20:30
5. wołowina+ ryż+ oliwa z oliwek+ 2x ogórek+ sok jabłkowy

Oliwa, sok i ogór zbędne.

22:00
6.Dorsz wędzony +chleb pełnoziarnisty +szklanka herbaty

Nie jadaj codziennie ryb wędzonych. Zamieniaj tego dorsza z twarogiem, który jest odpowiedni na noc. Chleb wyrzuć, dodaj warzywa.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-12 16:30:48

A teraz dobrze?
8:00
1. Pstrąg świerzy+ oliwa z oliwek+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek +2x ogórek + szklanka herbaty

12:00
2. Wędlina z piersi z indyka+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek+1 jabłko

15:00
3. Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka
2xmarchew

18:00
4.Makaron bez jajeczny+ cielęcina mięso bez kości+1 banan

18:30-19:30
Trening

20:30
5. wołowina+ ryż

22:00
6.........+1 ogórek+2x rzodkiewka+ szklanka herbaty

Jest u mnie problem-nie moge jeśc twarogu, bo jestem uczulony na mleko. Czy jest coś czym mógłbym go zastąpić?

Ten makaron byś mógł dać pełnoziarnisty - lubella pełne ziarno np, na noc możesz mięso, tylko dodaj jakiegoś tłuszczu żeby spowolnić wchłanianie białka, np. 10 g oliwy z oliwek. Dieta fajnie wygląda

Masz na myśli jakąś szyneczke np z piersi indyka lub jakąś polędwice? Czy bardziej mięso gotowane np wołowina tuszona?

Mięso lepiej

Ok, wielkie dzięki za pomoc ta dieta rzeczywiście fajnie wygląda:D