red

[...] 1996 roku - czyli równe 17lat temu moja waga wynosiła ~93kg, czyli poziom który w obecnej chwili osiągam, tylko z zapisków wynika, że wtedy moim celem była masa a teraz jest redukcja http://img715.imageshack.us/img715/7984/20130428211822.jpg http://img826.imageshack.us/img826/7233/20130428212144.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-29 [...]

2013-05-08 środa - DT cykl 5 - dzień 31 waga - 91,7* waga - poszło w dół, kolejny rekordzik dieta - wg założeń - szczegóły -> link już nie ssie mnie tak jak kiedyś na żarło, choć psychika domaga się jakichś śmieci (za kilka dni będzie rozluźnienie, więc coś tam poleci) dziś ostatni dzień na siłowni w tym cyklu, jutro w planach mam bieganie (miał [...]

PODSUMOWANIE PIĄTEGO CYKLU http://imageshack.us/a/img594/9527/harmn.jpg Cały cykl trwał 32 dni od 2013-04-08 do 2013-05-09 Efekty w redukcji w poprzednim 4 cyklu były super, ale wydaje mi się że teraz jest jeszcze lepiej. w trakcie tego cyklu uczestniczę w 2 konkursach krata na lato wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa konkursy jeszcze trwają [...]

[...] potreningowa po w czorajszym treningu, brzuch czuję bardzo mocno tak samo cała reszta dieta - 100% wg założeń -> link do diety aeroby dziś tenis - 2 godzinki łupania średnio intensywnego po tenisie czując lekki niedosyt postanowiłem zrobić dodatkowo rowerek z interwałami poszło 4 minut luźno 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 4 [...]

dziś jest ten dzień waga wypluła 89,4 90'ka pękła8-)8-)8-) (elegancko załatwiłem poranne sprawy kibelkowe i wynik piękny) kartka z datą jest pod konkurs krata, ale waga z dziś, mam już komplet fotek które robiłem wczoraj, później wrzucę do konkursowego tematu http://imageshack.us/a/img11/4224/wagaresize.jpg [...]

2013-06-06 czwartek - DNT cykl 6 - dzień 23 waga - 89,2kg waga tłuszczu 14,4kg dalej czuję łydki po poniedziałkowym treningu, po wczorajszym dość dobrze czuję klatę szczególnie górne zewnętrzne części klaty, które chyba one mają największy udział w wyciskaniu wielokrotnym, triceps i brzuch też fajnie spompowany, barki znów słabiutko waga elegancko [...]

PODSUMOWANIE SZÓSTEGO CYKLU Ze względu na uczestnictwo w teście redukcyjnym Hi Tec'a, kończę obecny 6 cykl i przechodzę z marszu (a w zasadzie w biegu) do kolejnego 7 http://imageshack.us/a/img607/8664/1harm.jpg Cały cykl trwał 25 dni od 2013-05-15 do 2013-06-08 w trakcie tego cyklu dalej uczestniczę w 2 konkursach krata na lato wyciskanie [...]

[...] rozpiski, szczegóły -> link do diety cały czas śledzę dziennik Xzaar77'a i ostatnimi czasy denerwuje mnie mocno fotkami żarcia jakie sobie serwuje (ale ja kiedyś też wyjdę z redukcji), ostatnio zamieścił biszkopcik którego składniki prawie pokrywają się z moimi ze śniadania, więc dziś postanowiłem pokombinować i zrobiłem też takiego placka [...]

[...] rano przed bieganiem (dziś już przypilnowałem się i bcaa poszło przed bieganiem) BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz pomiędzy siłką i aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:30 smartfon znów gubi sygnał gps'a siłownia+aeroby wieczorem - klata, [...]

[...] cykl 8 - dzień 1 waga - 89,1kg waga tłuszczu - 11,4kg zaczynam kolejny cykl, teraz ma być tak ostro jak jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, [...]

2013-08-04 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 12 waga - 86,5kg waga tłuszczu - 10,4kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 po południu zafundowałem sobie 2 lody suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz mocniejszy (BM) - przed tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku [...]

[...] wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc zapomniałem całkiem o BCAA przy porannym bieganiu aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:25 / tempo 5:38 min/km / œrednia prędkoœć 10,65 km/h aeroby wieczorne - bieganie interwałowe 3 kółka na wejœcie lużno 6 kółek interwałowo 100/300 3 kółka na wyjœcie lużno w sumie zajęło mi to 28:04 [...]

[...] przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją [...]

2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

No, w końcu widać, żeś nasza 8-) 8-)8-)8-) Jakiego kopa to dało! :) Dzisiejsza miska, mam wrażenie, że nie taka piękna, bo zaryzykowałam i wzięłam do pracy tylko ryż licząc na gotowane udko, które jest prawie codziennie i oczywiście dzisiaj nie było }:-(( Nie miałam za bardzo wyboru, więc z tych wszystkich dzisiejszych makaronów i naleśników [...]

Tylko 4tygodni Red były kiepskie dla tego chcem nadrobić;-)

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Siady ze sztanga 5s dodatkowo z łańcuchami Wypychania na suwnicy [...]

Posiłek nr.1 Jajka są okej, ale po co węglowodany z samych cukrów prostych? Daj tego banana 100g reszte do wyrównania węgli płatki, owsiane(wyjdzie z 70g) lepiej się najesz i będzie to lepsze dla organizmu. Awokado zawsze spoko :) Posiłek nr.2 Okej, aczkolwiek zamieniłbym proch na normalne źródło białka. Posiłek nr.3 OK Posiłek nr.4 OK [...]

UWAGA zmiany w kalendarzu w pierwszym poście tematu dodane kilka dat do poszczególnych eventów

Jak zaczynam po kryjomu przed babą robić zakupy to już jest źle, ale czuje się rozgrzeszony, na buty odkładałem od listopada, zostało mi deczko kasy to mam lampkę na tył i właściwie oprócz nowych dętek to wszystko już mam na nowy sezon - lampka KROSS Red Blind, 100 lumenów na strobo robi robotę, nie można patrzeć oczy bolą, na nasze drogi i [...]