Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Pojdzie pojdzie. Obsluguje bluetooth, sa apki na androida juz dostepne. A innych systemow godnych uwagi i tak nie ma ;)
...
Napisał(a)
generalnie aeroby nie są moim głównym treningiem
to co chciałbym osiągnąć z takiego urządzenie to:
1. podgląd/kontrola w trakcie aerobów na zegarku pulsu bieżącego (na smarftonie jest to mega niewygodne i zakłóca rytm aerobów)
2. możliwość analizowania/podglądania danych w endomondo, ale to już po skończonych aerobach (wtedy pewnie wykupiłbym pewnie pełną wersje endo)
to co podesłał xzaar77 by się chyba nadawało (wysyłkę z USA bym dał radę zorganizować, mam tam brata na stałe)
to co chciałbym osiągnąć z takiego urządzenie to:
1. podgląd/kontrola w trakcie aerobów na zegarku pulsu bieżącego (na smarftonie jest to mega niewygodne i zakłóca rytm aerobów)
2. możliwość analizowania/podglądania danych w endomondo, ale to już po skończonych aerobach (wtedy pewnie wykupiłbym pewnie pełną wersje endo)
to co podesłał xzaar77 by się chyba nadawało (wysyłkę z USA bym dał radę zorganizować, mam tam brata na stałe)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Kuba - co się na to endomondo tak uparłeś? Mnie osobiście wkurza, że kiedyś trzeba było kupować tylko wersję PRO, teraz żeby mieć wszystko trzeba kupić też Premium, a za chwilę będzie pewnie VIP Special. Taka polityka chyba trochę zaczerpnięta z nadgryzionego jabłka .
Ale to tylko takie moje przemyślenia. ja tam wolę zapłacić za tą samą funkcjonalność 5 zł, aczkolwiek nie testowałem mendomondo w wersji PRO - porównanie wersji darmowych mi wystarczyło żeby go przestać używać .
Za pasek polar wearlink na bluetooth trzeba dać 250 zeta, podłączasz do aplikacji, słuchawki na uszy i aplikacja Ci dyktuje jak przekraczasz strefy. Nie trzeba patrzyć ani na zegarek ani na telefon. Chyba że chcesz ten zegarek to chyba zostaje Ci faktycznie UA, albo jakiś Garmin.
Ale to tylko takie moje przemyślenia. ja tam wolę zapłacić za tą samą funkcjonalność 5 zł, aczkolwiek nie testowałem mendomondo w wersji PRO - porównanie wersji darmowych mi wystarczyło żeby go przestać używać .
Za pasek polar wearlink na bluetooth trzeba dać 250 zeta, podłączasz do aplikacji, słuchawki na uszy i aplikacja Ci dyktuje jak przekraczasz strefy. Nie trzeba patrzyć ani na zegarek ani na telefon. Chyba że chcesz ten zegarek to chyba zostaje Ci faktycznie UA, albo jakiś Garmin.
...
Napisał(a)
2013-05-28 wtorek - DNT
cykl 6 - dzień 14
waga - 90,4kg
waga tłuszczu - 14,7kg
moja waga stanęła pomiędzy 90 a 91 kg i tak sobie skacze w tym zakresie, na razie obserwuję i sprawdzam pomiary na nowej wadze, jakoś nie mogę tej 90'ki przekroczyć
dieta - wrzucam dietę która idzie od 2 dni i będzie szła do czasu jak nie dotrą do mnie suple, wtedy będzie następna korekta
(zmniejszona ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków), do tego orzechy przerzuciłem do ostatniego posiłku
dziś znów ekstra wpadły mi truskawki
aeroby - rowerek
dziś z założenia miało iść bieganie, niestety od kilku dni pada, więc poszedł awaryjnie rowerek, na którym zrobiłem interwały
poszło
10 minut luźno
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno)
8 minut luźno
w sumie 30 minut
bardzo fajnie robiło mi się dziś interwały na rowerku, będę częściej je uruchamiał
dziś szukałem po sklepach wałków do masażu i rozbijania tłuszczu na brzuchu i tylnej części ud, niestety nie znalazłem ich w żadnym sklepie, pozostaje alledrogo
w związku z powyższym dziś do masażu i rozbijania tłuszczu zatrudniłem kota
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-28 21:35:20
cykl 6 - dzień 14
waga - 90,4kg
waga tłuszczu - 14,7kg
moja waga stanęła pomiędzy 90 a 91 kg i tak sobie skacze w tym zakresie, na razie obserwuję i sprawdzam pomiary na nowej wadze, jakoś nie mogę tej 90'ki przekroczyć
dieta - wrzucam dietę która idzie od 2 dni i będzie szła do czasu jak nie dotrą do mnie suple, wtedy będzie następna korekta
(zmniejszona ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków), do tego orzechy przerzuciłem do ostatniego posiłku
dziś znów ekstra wpadły mi truskawki
aeroby - rowerek
dziś z założenia miało iść bieganie, niestety od kilku dni pada, więc poszedł awaryjnie rowerek, na którym zrobiłem interwały
poszło
10 minut luźno
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno)
8 minut luźno
w sumie 30 minut
bardzo fajnie robiło mi się dziś interwały na rowerku, będę częściej je uruchamiał
dziś szukałem po sklepach wałków do masażu i rozbijania tłuszczu na brzuchu i tylnej części ud, niestety nie znalazłem ich w żadnym sklepie, pozostaje alledrogo
w związku z powyższym dziś do masażu i rozbijania tłuszczu zatrudniłem kota
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-28 21:35:20
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2013-05-29 środa - DT
cykl 6 - dzień 15
waga - 90,3kg
waga tłuszczu - 14,5kg
waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół
dieta - 100% wg założeń -> link do diety
siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch
klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy
wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg
- 1 seria - 50kg x 45 powtórzeń, udało mi się powtórzyć 45 powtórzeń tak jak ostatnim razem, ale ciężar większy o 2 kg, mimo spadku siły przy dużych ciężarach udaje mi się utrzymać jakiś progres w wytrzymałościówce (jest filmik)
- 2 seria - metoda regresji, w pierwszej serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko
wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8
rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze
barki - po wyciskaniach płaskich dość mocno spompowałem barki, przez co tutaj szły docelowo bardzo małe ciężary
wyciskanie hantelek - docelowo 15kgx10 , 17kg x 8/7/6
unoszenie bokiem - 11kg x 12/10/10
wyciskanie na maszynie - 3 serie x 12 powtórzeń
triceps - tricepsy również dość mocno sponiewierane po poprzednich ćwiczeniach
dipsy z ciężarem ciała - 8/4 - nie dałem rady więcej, te wyciskania dały znać o sobie
dipsy na maszynie - 3s. x 10 powt
francuz hantlą oburącz - 22kg x 10/10/10 - tutaj bardzo dobrze czułem pracę tricepsa
francuz hantlą ramię równolegle do podłoża na małym ciężarze - 8kg x 22/20
brzuch
unoszenie nóg do drążka w zwisie + unoszenie kolan - 10+10 / 10+8 / 8 (są filmu z 2 i 3 serii)
takie połączenie jest niesamowite wręcz genialne, brzuch totalnie spompowany, w 3 serii nie dałem już rady zrobić unoszeń kolan
po prostu rewelacja
kółeczko - 3 x 10/10/10 - bardzo fajnie czułem brzuch
aeroby - orbitrek
postanowiłem zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów
poszło
obciążenie = 11
9 minut luźno (prędkość 4-5)
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4)
9 minut luźno (prędkość 4-5)
w sumie 30 minut
dłuższy czas aerobów, więcej interwałów, strasznie mnie zmaltretowąły, zrobiłem się mokry no wskroś
lubię taki wycisk
wrażenia po treningu
niesamowice zmasakrownay brzuch - trening super, podobnie barki co mnie trochę zadziwiło, średnio triceps, klata też napiernicza
filmiki - znalazłem fajny/prosty/szybki sposób ustawienia komórki do robienia filmików, powinno ich teraz być w moim dzienniku więcej (pod warunkiem że nie będzie zbyt dużo ludzi na siłce, bo wtedy robi się kłopot)
seria wyciskania wielokrotnego 50kg x 45powtórzeń (czułem możliwość wyduszenia jeszcze 1 max 2 powtórzeń, ale miałem już dość)
druga seria unoszenia nóg (jakiś gość właził w kadr, ale coś tam widać, pierwszej serii nie było sensu robić bo zbyt dużo ludzi się tam kręciło)
trzecia seria unoszenia nóg
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-30 09:59:40
cykl 6 - dzień 15
waga - 90,3kg
waga tłuszczu - 14,5kg
waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół
dieta - 100% wg założeń -> link do diety
siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch
klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy
wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg
- 1 seria - 50kg x 45 powtórzeń, udało mi się powtórzyć 45 powtórzeń tak jak ostatnim razem, ale ciężar większy o 2 kg, mimo spadku siły przy dużych ciężarach udaje mi się utrzymać jakiś progres w wytrzymałościówce (jest filmik)
- 2 seria - metoda regresji, w pierwszej serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko
wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8
rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze
barki - po wyciskaniach płaskich dość mocno spompowałem barki, przez co tutaj szły docelowo bardzo małe ciężary
wyciskanie hantelek - docelowo 15kgx10 , 17kg x 8/7/6
unoszenie bokiem - 11kg x 12/10/10
wyciskanie na maszynie - 3 serie x 12 powtórzeń
triceps - tricepsy również dość mocno sponiewierane po poprzednich ćwiczeniach
dipsy z ciężarem ciała - 8/4 - nie dałem rady więcej, te wyciskania dały znać o sobie
dipsy na maszynie - 3s. x 10 powt
francuz hantlą oburącz - 22kg x 10/10/10 - tutaj bardzo dobrze czułem pracę tricepsa
francuz hantlą ramię równolegle do podłoża na małym ciężarze - 8kg x 22/20
brzuch
unoszenie nóg do drążka w zwisie + unoszenie kolan - 10+10 / 10+8 / 8 (są filmu z 2 i 3 serii)
takie połączenie jest niesamowite wręcz genialne, brzuch totalnie spompowany, w 3 serii nie dałem już rady zrobić unoszeń kolan
po prostu rewelacja
kółeczko - 3 x 10/10/10 - bardzo fajnie czułem brzuch
aeroby - orbitrek
postanowiłem zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów
poszło
obciążenie = 11
9 minut luźno (prędkość 4-5)
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4)
9 minut luźno (prędkość 4-5)
w sumie 30 minut
dłuższy czas aerobów, więcej interwałów, strasznie mnie zmaltretowąły, zrobiłem się mokry no wskroś
lubię taki wycisk
wrażenia po treningu
niesamowice zmasakrownay brzuch - trening super, podobnie barki co mnie trochę zadziwiło, średnio triceps, klata też napiernicza
filmiki - znalazłem fajny/prosty/szybki sposób ustawienia komórki do robienia filmików, powinno ich teraz być w moim dzienniku więcej (pod warunkiem że nie będzie zbyt dużo ludzi na siłce, bo wtedy robi się kłopot)
seria wyciskania wielokrotnego 50kg x 45powtórzeń (czułem możliwość wyduszenia jeszcze 1 max 2 powtórzeń, ale miałem już dość)
druga seria unoszenia nóg (jakiś gość właził w kadr, ale coś tam widać, pierwszej serii nie było sensu robić bo zbyt dużo ludzi się tam kręciło)
trzecia seria unoszenia nóg
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-30 09:59:40
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
cytat z wątku Chungiego, ale odnoszący się do mojej wypowiedzi
poczytałem na temat treningu dzwonnika i bardzo mi się ta metoda spodobała, idealnie pasuje ona do mojej obecnej koncepcji treningu splitem +, czyli split poniedziałek, środa, piątek + sobota trening ukierunkowany, obecnie pod konkursy, a tak to mógłbym zrobić takiego dzwonnika w sobotę, ale tak jak pisałeś muszę czekać do końca redukcji
cholera tych czekających mnie metod treningowych na koniec redukcji coś dużo już jest
FBW 15/10/5
trening zintegrowany
teraz doszedł trening dzwonnika
a moja redukcja jeszcze chwilę potrwa
mastiOgólnie na barki oraz trening klaty trzeba uważać-dość szybko mozna ta grupe przemęczyć a wtedy wkraczamy w świat bólu i kontuzji.
Od czasu do czasu mozna to robic ale warto zwracać uwage na interakcje z cw klaty-czyli najlepiej wtedy najcieższe ćw robić z klatka(na tym samym treningu,tył z plecami a przód z optymalna przerwa od treningu klaty.
Jak masz troche wiecej czasu na tening w danym dniu barków-polecam zrobić trening dzwonnika na barki-jest to jednorazowy impuls do rozwoju i ewentualnych zmian treningowych-ogólnie można to robić co któryś trening ale nie na redukcji-tu wystarczy jednorazowy epizod-barki na pewno poczujesz kilka dni...:)
poczytałem na temat treningu dzwonnika i bardzo mi się ta metoda spodobała, idealnie pasuje ona do mojej obecnej koncepcji treningu splitem +, czyli split poniedziałek, środa, piątek + sobota trening ukierunkowany, obecnie pod konkursy, a tak to mógłbym zrobić takiego dzwonnika w sobotę, ale tak jak pisałeś muszę czekać do końca redukcji
cholera tych czekających mnie metod treningowych na koniec redukcji coś dużo już jest
FBW 15/10/5
trening zintegrowany
teraz doszedł trening dzwonnika
a moja redukcja jeszcze chwilę potrwa
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2013-05-30 czwartek - DNT
cykl 6 - dzień 16
waga - 90,1kg
waga tłuszczu - 16,3kg
dość mocna obolałość potreningowa po w czorajszym treningu, brzuch czuję bardzo mocno tak samo cała reszta
dieta - 100% wg założeń -> link do diety
aeroby
dziś tenis - 2 godzinki łupania średnio intensywnego
po tenisie czując lekki niedosyt postanowiłem zrobić dodatkowo rowerek z interwałami
poszło
4 minut luźno
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno)
4 minut luźno (prędkość 4-5)
w sumie 20 minut
cykl 6 - dzień 16
waga - 90,1kg
waga tłuszczu - 16,3kg
dość mocna obolałość potreningowa po w czorajszym treningu, brzuch czuję bardzo mocno tak samo cała reszta
dieta - 100% wg założeń -> link do diety
aeroby
dziś tenis - 2 godzinki łupania średnio intensywnego
po tenisie czując lekki niedosyt postanowiłem zrobić dodatkowo rowerek z interwałami
poszło
4 minut luźno
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno)
4 minut luźno (prędkość 4-5)
w sumie 20 minut
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
dziś jest ten dzień
waga wypluła 89,4
90'ka pękła
(elegancko załatwiłem poranne sprawy kibelkowe i wynik piękny)
kartka z datą jest pod konkurs krata, ale waga z dziś, mam już komplet fotek które robiłem wczoraj, później wrzucę do konkursowego tematu
i jeszcze foty zrobione do konkursu wczoraj, którąś z nich wybiorę do oceny (najprędzej będzie to pierwsza fota)
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-31 09:12:06
waga wypluła 89,4
90'ka pękła
(elegancko załatwiłem poranne sprawy kibelkowe i wynik piękny)
kartka z datą jest pod konkurs krata, ale waga z dziś, mam już komplet fotek które robiłem wczoraj, później wrzucę do konkursowego tematu
i jeszcze foty zrobione do konkursu wczoraj, którąś z nich wybiorę do oceny (najprędzej będzie to pierwsza fota)
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-31 09:12:06
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Jak Ty to robisz?
I nic Ci nie wisi!?
Jednak masz inny układ mięśni brzucha niż ja! Mam gorszy!
I nic Ci nie wisi!?
Jednak masz inny układ mięśni brzucha niż ja! Mam gorszy!
...
Napisał(a)
Kuba - forma zaj..... gratuluje efektów! Widać że ostry trening i dieta działa. SOG dla Ciebie!
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Poprzedni temat
Moja przemiana 36l
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
bol rak od dluzszego czasu sciegna i miesnie... co pomoze...
Polecane artykuły