red

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

DZIŚ DNT Sol śniadania są oparte zawsze na białku + fat, a węglowodany w postaci kromki chleba razowego(domowego) a nigdzie nie łącze wysoko fat + wysoko węgle oprócz cheatu }:-( Obetne troche białka z śniadania(serek) dorzuce je do wpc po treningu i do kolacji. Coś w ten deseń...Co sądzisz?? [...]

Wypiska z wczoraj: 05.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek na siłowni, zbliża się studniówka }:-( ale swoje zrobiłem ;-D 12.00 [...]

SOBOTA NIEDZIELA DNT 05 i 06.12 Bez aktywności(porządki w domu) Makro: 200b 100w 100t Pomiary kontrolne zrobione, fat delikatnie up ale według pomiarów LBM również bic względem zeszłego tygodnia 0,4cm ;-) BF% ~12,5 (myślę że więcej) Waga 81,5kg udo 64,5cm bic 39,7cm pas 88cm jest 39,7cm...może dogonie te 40cm w końcu :P Jestem pełny nadziei :) [...]

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

[...] biceps - nie mam pojęcia co. Doradzicie coś??? Sol - Kurde - boczki też są, ale mniej fajne }:-( Postanowione - 8 tyg masy przede mną - potem tydzień urlopu i total deload i wjeżdżam z redukcją :) Także potrzebuje treningu na 8 tygodni.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-29 07:42:03 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-29 07:42:37

28.12.2015 PONIEDZIAŁEK DIETA: 13.00 – Udko 150g + 100g chudych wędlin + 70g schabu pieczonego + 2 pomidory 17.00 – 40g WPC 18.00 – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone [...]

[...] wiem czy przy tym bf jeszcze coś ugram, czy tylko dołoże fatu. Planowałem "mase" do końca lutego, potem tydzień off od treningu(praca fizyczna) i zregenerowany start z redu....na pewno przytrzymam tą miske(skorygowaną przez Sola) jeszcze 2 tyg i zobacze jak to będzie wyglądać /SFD/Images/2016/1/10/378d1ad1a4cc4c0996fefa00f06b27aa.jpg

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

CZWARTEK DT 14.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: [...]

/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]

/SFD/Images/2016/3/10/e0dac89256ec41868f81b3d20191e1a3.jpg REDUKCJA DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – [...]

/SFD/Images/2016/3/23/4426f4dd60374d579075dd2583737d73.jpg REDUKCJA DZIEŃ 23 WTOREK 22.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche [...]

/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]

PLAN NA DALSĄ REDUKCJE - JAKIEŚ SUGESTIE??? DT DNT t1:370/120 120/120 t2:350/80 50/80 t3:350/80 50/80 t4:300/80 50/80 t5:300/80 50/80 t6:300/60 50/80 t7:250/60 50/80 aktualnie t8:250/60 50/80 t9:200/60 [...]

A tu zakupy na FN: do tego standardowo polecą orzechy włoskie i czeko 90% - brak masła orzechowego /SFD/Images/2016/5/6/76cb605f3fb34c77ae194db00ece0d4a.jpg i pytanie do was koledzy: DNT 220b <50w 50t - Czy jak zapiekę na ruszcie bez tłuszczu takiego kuraka i podziele na pół i zjem w dwóch posiłkach, a do tego wpadnie brokuł jakaś marchewka to [...]

[...] szaszłyki, sałątki ,ciasta, lody z mrożoną kawą, tort, słodycze bo mnóstwo dzieci....Ach będę ze dwa tygodnie odchorowywał }:-( Ale myślę, że warto - pierwsza odskocznia na redu :P wczoraj waga pokazała 72,8kg - najniżej do tej pory. Ponadto mam red label'a, tullemore dew i jacka daniels'a - więc pewnie wpadnie ze dwie szklaneczki z colą zero bo [...]

ŻYJE!!!!! po kolei - redukcja idzie, chyba dobrze - choc w sumie wolno: Zeszły czwartek impreza w domu - miało byc mega jedzenie - stałem przy grilu chyba ze 2,5godz...Jak saidłem do stołu to wszystko wystygło a mi się nie chciało iśc znowu kłaść na grila. Zjadłem kawałek karkówki, schabu kiełbasy - troche sosów, łyżke sałatki kromki chleba, [...]

16.06.2016 KOMENTARZ: Dzień spoko, buty które zamówiłem musze wymienić, ale przyszedł Stimul8 i na trening szedłem mega podjarany. 60 min i czołgałem się z sali...Pół miarki jak pisałem dupy mi nie urwało. Byłem zawiedziony praktycznie oprócz gorąca n aplecach i bardzo delikatnie zwiekszonej potliwośći nic więcej...dziś 3/4 miarki. Dziś waga z [...]