red

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

74 dni do zawodów. Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-07-25 19:05:18 Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-07-25 19:05:34

Dziś poleciał crossfitek + aero koło domu: przenoszenie takich j**anych desek przez 4h, ledwo zylem i mialem CF dzis wg odpuścić ale nie na wymówek ;-D Cross fitek: 1 obwód: wszystko po 6p Przysiad 5s x 95kg MC 5s x 100kg Wiosło 5s x 65kg Wycisk na barki 5s x 31kg WL 5s x 80kg wykonałem 5 obw. 2 obwód: [...]

Cross fitek: 1tydzien : wszystko po 6p 2tydzien : wszystko po 7p Przysiad 5s x 95kg 5s x 100kg MC 5s x 100kg 5s x 110kg Wiosło 5s x 65kg 5s x 80kg Wycisk na barki 5s x 31kg 5s x 35kg WL 5s x 80kg 5s x 80kg wykonałem 5 obw. Uwagi: Dobry trening dołożyłem nieco kilogramów i jedno powt więcej, dzis te 5 obwodów było tak "na styk". Niby dałbym rady [...]

A taki prezencik dostałem od FITMAX'A za co BARDZO DZIĘKUJE ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7220b09c166b4d8f8f5a0e0a0bb98528.jpg Oczywiście nie obeszło się bez spróbowania czekolady, której byłem najbardziej ciekawy i powiem tak: (mieszałem z wodą) mega mega kozak. Nie czuć chemii czy czegoś podejrzanego. W smaku na prawdę dobre. Rozpuszczalność też bez [...]

WHEY PROTEIN 81+ VANILIA Dobra, odpaliłem juz kilka porcji tego białeczka wiec moge sie wypowiedziec o nim co nie co Rozpuszczalnosc: 10/10. Właściwie 2-3 razy trzepne shakiem i jest białko w całosci rozpuszczone, zadnej piany itp :-) Smak: 10/10. Myslalem ze od czekolady nie bedzie nic lepszego ale vanilia jest na równi z nim. Zaj**iscie nadaje [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e3835317744327ba91c2940a76e13f.jpg Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f534c75eb54ac7bf91fca879bae593.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees i sakanka (}:-( to dzisiaj nie był najlepszy pomysł, ale szybko sobie przypomniałam, co mam w obwodach), krążenia (znowu coś przeskoczyło w barku i czułam lekkie rwanie do końca [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c98e25565304cc09282d9516ed6a2dc.JPG Dzień 6 20 DNT Niby dzień bez treningu, ale czuję się wykończona na maxa. Nic mi nie idzie normalnym tempem, a jeszcze zostało pełno pracy. Jedyne pocieszenie to ten kawałek drożdżowego, na którego dała Szefowa pozwolenie i lampka wina :-PP. Co dziwne, normalnie nie chwyciłabym się wina, [...]

Zrobiłam w końcu ten test, bo jutro byłoby tego za dużo na raz. Dołożyłam jednak do sztangi 2kg, bo te 15kg co było na początku to taki wstyd trochę. za pierwszym razem pisałam, że 10 kg w swingu było za lekko, więc zmieniłam na ketelka 16kg (ale też wygodniej i nie poobijałam się, jak ostatnio). [...]

[...] po zgubieniu takiej ilości wagi, szczególnie to zauważalne przy ładowaniach i np. jak normalnie robię planki. Problem pewnie zniknie podczas wchodzenia na masę, ale to jeszcze trochę. Lekka korekta planów na najbliższy czas: -2xtabata w każdy DNT. -następne ładowanie za 10-11 dni. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-10 22:47:43

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

Rubin Kazań - Hapoel Tel Aviv Athletic Bilbao - Anderlecht Bruksela FC Kopenhaga - Olympique Marsylia Panathinaikos Ateny - AS Roma Atletico Madryt - Galatasaray Stambuł Ajax Amsterdam - Juventus Turyn Club Brugge - Valencia CF Fulham Londyn - Szachtar Donieck Liverpool FC - Unirea Urziceni Hamburger SV - PSV Eindhoven Villareal CF - VfL Wolfsburg [...]

trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]

Mathilda};-) ty tez ladnie idziesz i to ostatnie twoje GPP fajowe%-) Wytrzymka silowa - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (2x 8kg hantle) - 9 swing oburącz(16kg hantel) - 8x burpee meskie z wyskokiem - 7x wskok na podwyższenie (wys ok.47cm) - 6x MC (sztanga 25kg ) - 5x zarzut ze zwisu (sztanga 25kg) - 4x thrusters (sztanga [...]

Monia};-) Stopa boli ale ibuprom wpiepszam na potege i daje jakos rade%-) Trening silowy: rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie [...]

Trening silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]

Trening silowy rozgrzewka:5min na biezni tempo 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 22.5kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42.5kg* *progres 2.5kg ale nie powiem zeby szlo lekko#-P 2. Power Shrugs 5x5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg W power shrugsach dolozylam ,bo jakos lekko mi sie to robi@-) W przyszlym tyg koniecznie musze z tego cwiczenia [...]

KendraCo do tej alternatywy mlecznej to rozpisywalam sie wczesniej...zajrzyj do mojego dziennika kilka stron wczesniej sie o tym cudzie rozpisywalam;-) Od razu mowie ze dzisiaj na silowni szalu nie bylo...jakas wypompowana bylam i nie mialam sil by walczyc o wieksze ciezary czy tez zabijac sie na biezni w ramach aero do godz{{:-( Juz przy [...]