SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

red

  • 08.11.2019 Push: 1) Butterfly 117,5kg x11, 87,5kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 100kg x12 ; 87,5kg x14 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x9 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama góra 12,5kg x16x6 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie hantli nad [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-08 17:45:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 09.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x8, -11,5kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x7, 160kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 70kg x8 , 55kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +20kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-09 17:32:46 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 10.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x7; 80kg @5 + guma czarna x12; 80g @5 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x12; 102,5kg x16; 87,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 560kg x12; 480kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 95kg @5 x12; [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-10 18:52:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 13.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13 2) Narciarz 43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-13 15:17:25 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 15.11.2019 Push: 1) Butterfly 117,5kg x12 ; 87,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie 4) Rozpiętki z hantlami skos+ 20kg x11, 12,5kg x14 5) Rozpiętki brama góra 15kg x17x8 // rest pause 6) Crucifix [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-15 18:02:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 16.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x17, +25kg x7, -8,75kg x11 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x8, 165kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 72,5kg x8 , 57,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +25kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-16 19:32:41 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 17.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x8; 80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 125kg x11; 110kg x15; 95kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 570kg x12; 490kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-17 18:51:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 19.11.2019 Push: 1) Butterfly 103kg x12 ; 82kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 130kg x7; 115kg x12 3) Wyciskanie Smith skos+ 100kg x8 ; 80kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 20kg x11, 12,5kg x15 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 15kg x19x9 // rest pause 6) Crucifix leżąc 10kg x21 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-19 14:15:36 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 21.11.2019 20min cardio 22.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x14, 10kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 120kg x10 ; 95kg x12 ; 80kg x14 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 75kg x9, 55kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama dół leżąc na ławce 7,5kg x16 x // 3sek negatyw + dopięcie 5) Stretch klatki [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-22 14:29:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 23.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x18, +25kg x8, -8,75kg x12 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 205kg x7, 170kg x13 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 75kg x7 , 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +30kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Odwrotny [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-23 18:15:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] i pudełko lodów w domu (+ resztę swojego makro), a dzisiaj waga w dół, elo %-) 107,1kg było. Dorzucam trochę jedzenia na ostatnie dwa tygodnie do ustawki w Łodzi, potem małe redu. Pozmieniali nam te maszyny i do uginania leżąc jest tragiczna, za krótki ruch, za małe zgięcie w biodrach, nie da się dobrze dopiąć bo wałek też po dupie ustawiony. [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-24 19:47:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 26.11.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x10 ; 89kg x12 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x5; 130kg x8; 117,5kg x11 3) Wyciskanie Smith skos+ 105kg x8 ; 85kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 22,5kg x8, 15kg x14 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 17,5kg x13x6 // rest pause 6) Podciąganie sznura [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-26 17:41:15 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 27.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x18 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 (ściana w dokładce) 2) V Low row 130kg x8; 100kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x7; 110kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 47,5kg x12; 40kg x13; 35kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x10 x10 // zatrzymanie u [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-27 19:24:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 28.11.2019 Cardio 20min i ogólnie cały dzień na dupie praktycznie, odespałem mocno trzy ostatnie dni bo dały w dupę 29.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x15, 10kg x18 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 125kg x9 ; 100kg x12 ; 85kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 82kg x10, 61kg x15 // 3sek negatyw + [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-29 15:58:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 01.12.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 100kg x10; 85kg x12; 72kg x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 127kg x12; 113kg x15; 98kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-01 16:12:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 03.12.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12; 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-03 17:45:20 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 04.12.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16; +25kg x6; -8,5kg x15 (ściana w pierwszej) 2) V Low row 130kg x10; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x8; 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 50kg x10; 42,5kg x13; 37,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x12 x12 // zatrzymanie u [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 15:08:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 12.12.2019 Nogi: 1) Prostowanie siedząc 131kg x10, 110kg x14, 89kg x17 // 3sek negatyw 2) Przysiady na Smith 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10, 130kg x10 // dupa do ziemii, szeroki rozstaw 3) Uginanie leżąc 95kg x10, 81kg x12, 67kg x14 // 2sek negatyw 4) Wypychanie suwnica 340kg x15 x15 x15 x15 // głębokie zejście 5) Wypychanie suwnica szeroko [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-12 15:16:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 14.12.2019 Kontuzjusz: 1) Wznosy w bok siedząc 5kg 10x20p // 30sek przerwy 2a) Uginanie nóg leżąc 95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw 2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc 3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw 3a) Prostowanie siedząc 138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw 3b) Odwrotny Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-14 15:37:59 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 17.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x8, 120kg x14 2) Wypychanie na suwnicy 450kg x10, 400kg x15, 350kg x18 3) Wypychanie na suwnicy wysoko szeroko 250kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw 4) Uginanie leżąc 80kg x12 x12 // 2sek negatyw 5) Prostowanie siedząc 75kg x15 x15 6) Odginanie rzymska dupsko +15kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-17 17:48:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)