red

Dzień 10 – 5.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/590f8291f2c04b549151a9f2550ed0f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b61a2dbb72446fb7fec3843d0753db.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia, sok pomidorowy, ogórki gruntowe Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love [...]

Dzień 14 – 9.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea53a683138c4323bcde5b921a97a8fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d425524c8b240f7bf4e89ae48f1a434.png Warzywa: pomidory, ogórki kiszone i gruntowe, kalafior Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love mix ziołowy, woda [...]

Dzień 10 MASY – 3.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889b0422b60a40acb33b3e7cab398299.png Warzywa: pomidory, kalafior, papryka czerwona Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona x3, melisa x2, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2 Dzień 11 MASY – 4.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez [...]

Dzień 28 MASY – 21.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012b2f7c5c74d0696d3a962c5c7901a.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Jednak bez treningu. Ale weekend [...]

Unknovvn, wiadomo, generalnie widzę różnicę, porównując do podsumowania z sierpnia, więc coś się dzieje. Szkoda, że wraz z mięchem tłuszcz ;-) Lucy, dzięki za info, aero te 20min będę kręcić, szczególnie, że siłowy zajmuje ok. 1 h, a na trening mogę obecnie przeznaczyć 1,5h, więc jest ok. Mika, pamiętam z podsumowania konkursu, że trochę domasować [...]

Kajtek, };-) Mika, nie ma! Będzie podsumowanie po pełnych 12 tygodniach /-)_ Chuda, jak wspominałam - w końcu jesteś! Dajesz chudzielcu, bo te 48kg to wstyd! ;-) Ja już 55, więc masz co nadrabiać %-) Dzień 36 MASY – 30.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3254f831c84642c3b2feddeafcfb479b.png Warzywa: pomidory, [...]

Dzień 47 MASY – 9.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a6ff834e45408ebd90ad4a7e8c47e5.png Warzywa: pomidory, ogórek, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038bdfde009b418b88e4d58ed4040c40.jpg W [...]

Caroline, aż tak chyba nie ;-) Coś tam urosło, ale to jeszcze nie to, co chcę docelowo osiągnąć. Dzień 58 MASY – 20.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b2bbb3b2674b909c7719d42f1adf0e.png Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, [...]

Dziewczyny, w ogóle nie czuję presji %-) Dzięki, że jesteście };-) A chipsy tak, ale tylko te zrobione własnoręcznie ;-) Dzień 60 MASY – 22.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17fda27d9e2e47a3a8ddc3aaabb02ee6.png Warzywa: pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, pokrzywa, woda 2l [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 1 Wypiska z wczoraj klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 12x30, 12x30, 11x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 5) [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 3 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 -poręcze 12x25, 12x30, 12x30 -młotki siedząc 10x26, 10x26, 10x26 -francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] w wykrokach i na suwnicy oraz w siadach sumo za to ostatnia seria w siadach zwykłych cięzko. 9 powtórzenie też zrobiłem ale to już nieco pociągnąłem plecami więc nie zaliczam tego. Mimo to trening bdb. Pompa słabsza ale tragedii nie ma. Na końcu dupa drżała %-) I tak to wygląda po 8 dniach redu /SFD/2017/5/6/8f6ade4ef93e44e4849c5f02ecfb3afa.jpg

[...] utrzymana. Jedynie przy rozpiętkach gorzej poszło ale to ze względu na znacznie skrócone przerwy a tak to całość bdb Porobiłem też fotki zestawiłem je z tymi z przed redu i gołym okiem widac że nabicie mniejsze. Bardziej płaski się zrobiłem i porównując te foty mam wrażenie jakbym się cofnął. Do tego może i podeszła woda od tej choroby [...]

Siemano Redukcja dzień 15 -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 [...]

[...] ilość jedzenia ale może sobie tylko wkrecam. Siłowo w każdym razie do przodu. Jak nie ciężar w góre to powtórzenia także git. Do tego usłyszałem dzisiaj, że źle robię bo na redukcji powinno się brać dużo mniejsze ciężary i na znaczną liczbę powtórzeń a to co robię to na mase sobie powinienem zostawić %-) Wiosło sztangą bardzo dobrze weszło, aż [...]

[...] tylko zdjąłem z miejsca poprawa. No masakra. Strach pomyslec co będzie jak na dworze będzie 30+. Fotki porównawcze. Po lewej ostatni dzień fbw czyli dzien przed rozpoczęciem redu i obecnie /SFD/2017/5/20/18fa9c73da1d4f6d8f3d680e2819e36c.jpg /SFD/2017/5/20/4b44011be3304414b83674e0713dcba0.jpg /SFD/2017/5/20/9159638acc5f4fd09b26103d1879f32e.jpg [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 28 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 2) [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 32 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 15x22, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 33 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 35 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, [...]