Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Te przysiady sumo na stepach zazwyczaj kobitki robią, pewnie dużo osób się patrzy?

Majówka jest to i ludzi na siłce mało, na filmie z resztą też chyba widać, że nikogo nie ma w tle więc tym razem było na spokojnie. Ale za tydz domyślam się, że tak będzie x)

Siemanko

Wypiska z wczoraj

DNT

Jako, że było święto basen nieczynny to chociaż poszedłem na siłkę zrobić 25 min cardio do tego rozciąganie i rollowanie oraz sauna.

W końcu od nie pamiętnych czasów o ile wgl kiedyś tak było udało mi się położyć całe dłonie na ziemi stojąc na wyprostowanych nogach złączonych ze sobą oczywiście. Małymi kroczkami do przodu to i może kiedyś w końcu uda się szpagat zrobic

Oprócz tego pisanie pracy i chill w domu

Siemanko

Dzisiaj barki

-wznosy boczne z hantlami siedząc
20x16, 20x16, 20x16, 20x16

-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
15x16, 15x20, 15x20

-face pull na wyciągu górnym
20x23, 20x23, 20x23

-wyciskanie hantli siedząc
12x34, 12x36, 12x36

-wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz
15x7, 15x7, 15x7

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
20x50, 20x60, 20x60

-szrugsy hantlami
20x42, 20x42, 20x42, 20x42

łydki

25min cardio

komentarz do treningu
Udany trening. Ludzi mało warunki dobre także wszystko poszło sprawnie i bez problemów. Po całości mocno czułem całe barki. Trening bardzo fajnie wyszedł pompa również ok. Następnym razem może nawe popróbuje coś pozwiększać. Ogólnie z wyczuciem na razie ale myślę, że w miare ok dziś trafiłem

Jedyne co zauważyłem to dodali i odnowili stary sprzęt ale za to 5 ławeczek na klatke zrobiły się 3 po 1 na góre środek i dól. Do tego są 3 ławeczki na których mozna usiąśc i 2 krzesełka. Jak się skonćzy majówka i ludzie wrócą to cos czuję ze będzie po 5 osób w kolejce i będzie gigantyczny młyn. Mam nadzieję, że jeszcze coś dołożą bo się lipa zapowiada


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-05-02 23:12:51

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 6

Dziś poszły plecy

A) podciąganie na drążku szeroko
15,13,10

B) wiosłowanie sztangą nachwytem
80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10

C) martwy
160x6, 160x6, 160x5

D) ściąganie z góry do klatki V
93x12, 93x12, 93x12

E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x10

F) wiosłowanie końcem sztangi
120x12, 120x12, 120x12

G) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc
26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15

H1) uginanie ramion na wyciągu nachwytem
45x15, 45x12, 45x12

H2) podchwytem
45x12, 45x12, 45x12

Cardio 25 min

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening. Mocno zmęczony byłem po całości. Wyszło super. Na start znajomy poczęstował mnie spalaczem Sphinx sprowadzonym z Londynu. Skład czysta gera yoha kofeina. Tak jak dzisiaj to serce jeszcze nigdy mi nie waliło. Dosłownie łomotało. A jak tętno na cardio było między 130-140 tak dziś 160 Mega jazda. Znajomi mówili, że w życiu już tego więcej nie wezmą bo umierali i jeszcze następnego dnia dochodzili do siebie. Cienkie bolki

Sam trening elegancko wyszedł. Udało się dobrze wstrzelić niemal wszedzie z ciężarem. Nawet zaskoczony byłem, że 120 w wiośle szła tak bez problemowo. Za to martwy bardzo ciężko dzisiaj aż zdziwiony byłem bo szło o wiele więcej. No ale może to też ta gera bo w trakcie wiosła się wkręciła. W wiośle hantlami tym razem trochę za dużo i delikatnie będę musiał chyba zmniejszyć ale poza tym całość jak najbardziej ok. Miał być jeszcze brzuch ale zapomniałem o tym i jutro dnt to oprócz cardio nadrobię go

Siemanko

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadł zaległy brzuch oraz 25 min cardio oraz rollowanie i rozciąganie i sauna

Poza tym nic się ciekawego nie działo. Pogoda kiepska to i w domu cały czas siedziałem a i tak złapałem jakieś przeziębienie

Ja teraz zarzucam przed i po treningu witamine C i powiem Ci że dłuzszy czas juz nei choruje :) spróbuj sobie

Właśnie od zeszłego piątku zacząłem wrzucac gdzie wtedy byłem jeszcze zdrowy także noo

Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 8

klatka+tricepsy

1) wyciskanie sztangi skos góra
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą)
6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)

2) wyciskanie na hamerze poziom
12x150, 11x150, 9x150
10x150, 8x150, 9x140

3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę
12x30, 12x30, 11x30
12x30, 12x30, 12x30

4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę
15x20, 15x20
15x20, 15x20, 12x20

5) krzyżowanie z góry na bramie
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27

6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19

6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19

łydki

cardio 25 min

komentarz do treningu
Od wczoraj miałem cały czas bardzo kiepskie samopoczucie oraz humor z powodu pewnej prywatnej sprawy ale przed treningiem jakoś się poprawiło i znowu wyszło świetnie. Chyba jeszcze lepiej niż poprzednio.
Mimo, że kcal nie mało głodny nie chodzę i jakoś wgl na chwilę obecną tej redukcji nie odczuwam to siła spadła. Z początku myślałem, że nawet uda się pododawac ale szybko zostałem sprowadzony na ziemię. 120 na skosie cięzko. Za tydz raczej na pewno zmniejsze. Podobnie hammer poziomo. Przy wyciskaniu złączonych hantli przez przypadek poszła 1 seria za duzo i to wyjaśnia dlaczego opornie szła x)
Ogólnie po całości przyznam, że sam byłem pod wrażeniem jak to wygląda... oczywiście przez koszulkę Jak ściągnąłem to już nie tak kolorowo x) Ale ogólnie bardzo pozytywne wrażenia z treningu
Porobiłem też fotki ale jak zwykle jest problem z ostrością mimo, że ręce wgl mi się nie trzęsą czy coś. Jutro nogi i możliwe, że z koleżanką która przygotowuje się na debiuty we wrześniu. Jeśli uda się nam zgrac to może będa foty lepszej jakości i jakieś filmy

Siemano

Redukcja dzień 9

-uginanie nóg siedząc
20x53, 18x66, 16x73, 14x79
20x53, 18x66, 16x73, 14x79

-przysiady ze sztangą z tyłu
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180
10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 8x180

-wykroki chodzone z hantlami
12x28, 12x24, 12x24
12x28, 12x28, 12x28

-suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków
25x300, 25x275, 25x275
25x300, 25x300, 25x300,

-martwy na prostych z hantlami
20x50, 19x50, 18x50
20x50, 18x50, 17x50

-przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach
20x36, 20x40, 20x44
20x50, 20x50, 20x50

-przywodziciel
25x100, 20x100, 20x86
25x100, 20x100, 20x86

-odwodziciel
25x100, 20x100, 25x86
25x100, 20x100, 25x86

komentarz do treningu
Niestety ze znajomą nie udało nam się dogadać więc trening samemu zrobiłem. Całość wyszła bardzo dobrze. Udało się dodać w wykrokach i na suwnicy oraz w siadach sumo za to ostatnia seria w siadach zwykłych cięzko. 9 powtórzenie też zrobiłem ale to już nieco pociągnąłem plecami więc nie zaliczam tego. Mimo to trening bdb. Pompa słabsza ale tragedii nie ma. Na końcu dupa drżała

I tak to wygląda po 8 dniach redu